Влияние 8-недельной плиометрической тренировки на профилактику травматизма у отечественных игроков в крикет

Экспериментальный: Группа А (плиометрическая тренировка)

Другой: плиометрическая тренировка

Группа будет выполнять плиометрические упражнения в контролируемой среде. Далее будет выполнена плиометрика.

1. Плё Отжимание.
2. Грудной перевал.
3. Бросок через голову.
4. Приседающий прыжок.
5. Плио Step-up.
6. Конус прыгает.
7. Падение Медбола.
8. Приседание с колена. Прыжок.
9. Боковой прыжок через барьер.
10. Бросок через голову.
11. Под рукой броски.
12. Динамический вращательный пас на грудь.
13. Бросок через голову с шагом.

Другой: Группа Б (Обычная)

Другой: обычные упражнения

Группа проведет обычные упражнения в контролируемой среде. Будут выполняться следующие традиционные упражнения.

1. Отжимания.
2. Ситупы.
3. Выпады, бег на 4500 м.

5. Приседания

Тест на глубокие приседания

Тест на глубокие приседания обычно включает в себя качественную оценку, а не числовой балл. Обученные оценщики наблюдают за формой человека во время приседания, выявляя отклонения, такие как подъем пяток, подведение коленей или наклон туловища вперед. Оптимальным считается плавное, контролируемое движение с правильным выравниванием. Интерпретация предполагает выявление любых биомеханических проблем, мышечного дисбаланса или ограничений гибкости на основе наблюдаемых отклонений. Эта качественная информация помогает специалистам по фитнесу, тренерам или медицинским работникам адаптировать корректирующие упражнения или вмешательства для устранения конкретных моделей движений или ограничений, выявленных во время теста на глубокие приседания.

Приседание на одной ноге

Приседания на одной ноге, также известные как приседания на одной ноге или приседания с пистолетом, представляют собой функциональное упражнение на движение, которое тренирует силу нижней части тела, баланс и гибкость. В этом упражнении человек стоит на одной ноге, опуская тело в присед, а затем возвращаясь в исходное положение. Оценка обычно включает в себя оценку способности сохранять баланс, глубину приседания и общий контроль во время движения. Интерпретация направлена ​​на выявление любых асимметрий, слабостей или компенсаций в нижней части тела, помогая адаптировать конкретные упражнения или вмешательства для улучшения силы и стабильности функциональных моделей движений человека.

Линейные выпады

Выпады на линии — это функциональная оценка движений, используемая для оценки гибкости, баланса и симметрии нижней части тела. В этом упражнении человек делает шаг вперед в положение выпада по прямой линии, оценивая способность сохранять правильное выравнивание и устойчивость. Оценка включает в себя наблюдение за качеством выпада, отмечая любые отклонения или асимметрию в движении. Интерпретация направлена ​​на выявление потенциальных проблем с подвижностью бедра, колена или голеностопного сустава, а также мышечного дисбаланса. Выпады на линии часто используются в фитнес-центрах и реабилитационных центрах, чтобы адаптировать целевые упражнения или вмешательства для улучшения функций нижней части тела и снижения риска травм.

тест на активное сгибание бедра

Тест на активное сгибание бедра — это функциональная оценка движений, которая оценивает гибкость и подвижность сгибателей бедра. В этом тесте человек лежит на спине и активно поднимает одну ногу прямо к груди, удерживая противоположную ногу ровно на поверхности. Измеряется угол сгибания бедра и отмечаются любые ограничения или дискомфорт. Подсчет баллов включает в себя оценку диапазона движений, а интерпретация направлена ​​на выявление потенциального напряжения или ограничений сгибателей бедра. Этот тест обычно используется в фитнесе, спорте и реабилитации для информирования о целевых упражнениях или вмешательствах, направленных на улучшение гибкости и функции сгибателей бедра.

тест на подъем прямой ноги

Тест на подъем прямой ноги (SLR) — это клиническая оценка, используемая для оценки гибкости и напряжения подколенных сухожилий и седалищного нерва. В этом тесте человек лежит на спине, одна нога поднимается вверх, сохраняя колено прямым. Измеряется угол, на который можно поднять ногу до появления дискомфорта или напряжения. Оценка включает в себя определение диапазона движений, а интерпретация направлена ​​на выявление потенциальных проблем, таких как напряжение подколенных сухожилий или раздражение седалищного нерва.

Отжимание

Тест на отжимания — это оценка физической подготовки, которая измеряет силу и выносливость верхней части тела. Во время теста участники выполняют как можно больше отжиманий, сохраняя при этом правильную форму, включая прямое положение тела. Количество выполненных отжиманий записывается, а интерпретация варьируется в зависимости от возраста, пола и норм уровня физической подготовки.

Диагональный подъемник

Тест диагонального подъема — это функциональная оценка движений, которая оценивает координацию и стабильность корпуса и нижней части тела. В этом тесте человек стоит на одной ноге и поднимает противоположную ногу по диагонали через тело. Цель – выполнить движение плавно и под контролем. Подсчет очков предполагает соблюдение баланса, плавности и любых компенсаций или асимметрий. Интерпретация направлена ​​на выявление потенциальных слабостей, дисбаланса или ограничений подвижности в корпусе и нижних конечностях.

Тест вращения сидя

функциональное движение, помогающее выявить компенсаторный паттерн и ограничения движений

функциональная подвижность плеч

Тест на функциональную подвижность плеч — это оценка, которая оценивает диапазон движений и гибкость плеч, подчеркивая их функциональные возможности. Во время теста люди выполняют различные движения плечами, например, поднимаются над головой, поперек тела и за спиной. Оценка включает в себя наблюдение за диапазоном движений, симметрией, а также любым дискомфортом или ограничениями в движениях.