Auswirkung eines 8-wöchigen plyometrischen Trainings auf die Verletzungsprävention bei inländischen Cricketspielern

Experimental: Gruppe A (Plyometrisches Training)

Sonstiges: plyometrisches Training

Die Gruppe erhält plyometrische Übungen in einer kontrollierten Umgebung. Anschließend würden Plyometrieübungen durchgeführt.

1. Plyo Liegestütz.
2. Brustpass.
3. Überkopfwurf.
4. Hocke springen.
5. Plyo Step-up.
6. Kegelsprünge.
7. Med-Ball-Abwurf.
8. Kniender Squat-Sprung.
9. Seitlicher Sprung über die Hürde.
10. Überkopfwurf.
11. Unterhandwürfe.
12. Dynamischer Rotations-Brustpass.
13. Überkopfwurf mit Schritt.

Sonstiges: Gruppe B (konventionell)

Sonstiges: konventionelle Übungen

Die Gruppe erhält konventionelle Übungen in einer kontrollierten Umgebung. Es würden folgende konventionelle Übungen durchgeführt.

1. Liegestütze.
2. Sit-ups.
3. Ausfallschritte 4.500 m Laufen.

5. Kniebeugen

Deep-Squat-Test

Beim Deep-Squat-Test handelt es sich in der Regel um eine qualitative Beurteilung und nicht um eine numerische Bewertung. Geschulte Prüfer beobachten die Form der Person während der Kniebeuge und achten auf Abweichungen wie das Anheben der Fersen, das Einknicken der Knie oder das Vorbeugen des Oberkörpers. Eine sanfte, kontrollierte Bewegung mit richtiger Ausrichtung gilt als optimal. Bei der Interpretation geht es darum, biomechanische Probleme, Muskelungleichgewichte oder Flexibilitätseinschränkungen anhand beobachteter Abweichungen zu identifizieren. Diese qualitativen Informationen helfen Fitnessprofis, Trainern oder Gesundheitsdienstleistern bei der Anpassung von Korrekturübungen oder Interventionen, um bestimmte Bewegungsmuster oder Einschränkungen anzugehen, die während des Deep-Squat-Tests festgestellt wurden.

Einbeinige Kniebeuge

Die einbeinige Kniebeuge, auch bekannt als Einbein-Kniebeuge oder Pistolen-Kniebeuge, ist eine funktionelle Bewegungsübung, die die Kraft, das Gleichgewicht und die Flexibilität des Unterkörpers herausfordert. Bei dieser Übung steht eine Person auf einem Bein, während sie ihren Körper in die Hocke senkt und dann in die Ausgangsposition zurückkehrt. Bei der Bewertung geht es in der Regel um die Beurteilung der Fähigkeit, das Gleichgewicht zu halten, der Tiefe der Kniebeuge und der allgemeinen Kontrolle während der Bewegung. Die Interpretation konzentriert sich auf die Identifizierung etwaiger Asymmetrien, Schwächen oder Kompensationen im Unterkörper und hilft dabei, spezifische Übungen oder Interventionen anzupassen, um die Kraft und Stabilität der funktionellen Bewegungsmuster des Einzelnen zu verbessern.

Inline-Ausfallschritte

Der Inline-Ausfallschritt ist eine funktionelle Bewegungsbeurteilung zur Beurteilung der Flexibilität, des Gleichgewichts und der Symmetrie des Unterkörpers. Bei dieser Übung geht eine Person entlang einer geraden Linie vorwärts in eine Ausfallschrittposition und prüft dabei ihre Fähigkeit, die richtige Ausrichtung und Stabilität beizubehalten. Bei der Bewertung wird die Qualität des Ausfallschritts beobachtet und etwaige Abweichungen oder Asymmetrien in der Bewegung festgestellt. Die Interpretation konzentriert sich auf die Identifizierung potenzieller Probleme bei der Beweglichkeit von Hüfte, Knie oder Knöchel sowie auf Muskelungleichgewichte. Der Inline-Ausfallschritt wird häufig im Fitness- und Rehabilitationsbereich eingesetzt, um gezielte Übungen oder Interventionen zur Verbesserung der Unterkörperfunktion und zur Verringerung des Verletzungsrisikos durchzuführen.

Aktiver Hüftbeugungstest

Der Active Hip Flexion Test ist eine funktionelle Bewegungsbewertung, die die Flexibilität und Beweglichkeit der Hüftbeuger bewertet. Bei diesem Test liegt eine Person auf dem Rücken und hebt aktiv ein Bein gerade nach oben in Richtung Brust, während das andere Bein flach auf der Oberfläche bleibt. Der Winkel der Hüftbeugung wird gemessen und eventuelle Einschränkungen oder Beschwerden notiert. Bei der Bewertung geht es um die Beurteilung des Bewegungsumfangs, und die Interpretation konzentriert sich auf die Identifizierung möglicher Verspannungen oder Einschränkungen des Hüftbeugers. Dieser Test wird häufig in Fitness-, Sport- und Rehabilitationsumgebungen eingesetzt, um gezielte Übungen oder Interventionen zur Verbesserung der Flexibilität und Funktion der Hüftbeuger durchzuführen.

Test zum Anheben des geraden Beins

Der Straight Leg Raise (SLR)-Test ist eine klinische Beurteilung zur Beurteilung der Flexibilität und Spannung der hinteren Oberschenkelmuskulatur und des Ischiasnervs. Bei diesem Test liegt die Person auf dem Rücken und hebt ein Bein nach oben, während das Knie gestreckt bleibt. Gemessen wird der Winkel, in dem das Bein angehoben werden kann, bevor Beschwerden oder Verspannungen auftreten. Bei der Bewertung geht es darum, den Bewegungsbereich zu notieren, und bei der Interpretation liegt der Schwerpunkt auf der Identifizierung potenzieller Probleme wie einer Verspannung der Oberschenkelmuskulatur oder einer Reizung des Ischiasnervs.

Hochdrücken

Der Liegestütztest ist ein Fitnesstest, der die Kraft und Ausdauer des Oberkörpers misst. Während des Tests führen die Personen so viele Liegestütze wie möglich aus und behalten dabei die richtige Form bei, einschließlich einer geraden Körperausrichtung. Die Anzahl der durchgeführten Liegestütze wird aufgezeichnet und die Interpretation variiert je nach Alter, Geschlecht und Fitnessniveau.

Diagonallift

Der Diagonal Lift Test ist eine funktionelle Bewegungsbewertung, die die Koordination und Stabilität des Rumpfes und des Unterkörpers bewertet. Bei diesem Test steht eine Person auf einem Bein und hebt das andere Bein diagonal über den Körper. Das Ziel besteht darin, die Bewegung reibungslos und kontrolliert auszuführen. Bei der Bewertung geht es um die Beobachtung von Gleichgewicht, Fließfähigkeit und etwaigen Kompensationen oder Asymmetrien. Die Interpretation konzentriert sich auf die Identifizierung potenzieller Schwächen, Ungleichgewichte oder Mobilitätseinschränkungen im Rumpfbereich und in den unteren Extremitäten.

Rotationstest im Sitzen

Funktionelle Bewegung, um kompensatorische Bewegungsmuster und -beschränkungen zu erkennen

funktionelle Schultermobilität

Der Functional Shoulder Mobility Test ist eine Beurteilung, die den Bewegungsumfang und die Flexibilität der Schultern bewertet und deren Funktionsfähigkeit hervorhebt. Während des Tests führen die Personen verschiedene Schulterbewegungen aus, beispielsweise das Greifen über den Kopf, über den Körper und hinter den Rücken. Bei der Bewertung geht es um die Beobachtung des Bewegungsumfangs, der Symmetrie und etwaiger Beschwerden oder Einschränkungen bei den Bewegungen.