Efeito do treinamento pliométrico de 8 semanas na prevenção de lesões em jogadores domésticos de críquete

Experimental: Grupo A (treinamento pliométrico)

Outro: treinamento pliométrico

O grupo receberá exercícios pliométricos em ambiente controlado. A seguir, a pliometria seria realizada.

1. Flexão Plyo.
2. Passe de peito.
3. Lançamento aéreo.
4. Salto de agachamento.
5. Plio Step-up.
6. Cone salta.
7. Queda da Med Ball.
8. Ajoelhado, agachamento e salto.
9. Salto lateral sobre obstáculo.
10. Lançamento aéreo.
11. Sob arremessos manuais.
12. Passe de tórax rotacional dinâmico.
13. Lançamento aéreo com passo.

Outro: Grupo B (Convencional)

Outro: exercícios convencionais

O grupo receberá exercícios convencionais em ambiente controlado. Seguintes exercícios convencionais seriam realizados.

1. Flexões.
2. Abdominais.
3. Puladas 4.500m correndo.

5. Agachamento

Teste de agachamento profundo

O teste de agachamento profundo normalmente envolve uma avaliação qualitativa em vez de uma pontuação numérica. Avaliadores treinados observam a forma do indivíduo durante o agachamento, procurando desvios como levantamento de calcanhares, colapso de joelhos ou inclinação do tronco para frente. Um movimento suave e controlado com alinhamento adequado é considerado ideal. A interpretação envolve a identificação de quaisquer problemas biomecânicos, desequilíbrios musculares ou limitações de flexibilidade com base nos desvios observados. Esta informação qualitativa orienta profissionais de fitness, treinadores ou prestadores de cuidados de saúde na adaptação de exercícios ou intervenções corretivas para abordar padrões de movimento específicos ou limitações identificadas durante o teste de agachamento profundo.

Agachamento com uma perna

O agachamento unilateral, também conhecido como agachamento unilateral ou agachamento pistola, é um exercício de movimento funcional que desafia a força, o equilíbrio e a flexibilidade da parte inferior do corpo. Neste exercício, o indivíduo fica apoiado em uma perna enquanto abaixa o corpo até a posição de agachamento e depois retorna à posição inicial. A pontuação normalmente envolve avaliar a capacidade de manter o equilíbrio, a profundidade do agachamento e o controle geral durante o movimento. A interpretação concentra-se na identificação de quaisquer assimetrias, fraquezas ou compensações na parte inferior do corpo, ajudando a adaptar exercícios ou intervenções específicas para melhorar a força e a estabilidade nos padrões de movimento funcional do indivíduo.

Estocadas em linha

A estocada inline é uma avaliação de movimento funcional usada para avaliar a flexibilidade, equilíbrio e simetria da parte inferior do corpo. Neste exercício, o indivíduo dá um passo à frente em uma posição de estocada ao longo de uma linha reta, avaliando a capacidade de manter o alinhamento e a estabilidade adequados. A pontuação envolve observar a qualidade da estocada, observando quaisquer desvios ou assimetrias no movimento. A interpretação se concentra na identificação de possíveis problemas de mobilidade do quadril, joelho ou tornozelo, bem como desequilíbrios musculares. A estocada em linha é frequentemente empregada em ambientes de condicionamento físico e reabilitação para adaptar exercícios ou intervenções direcionadas para melhorar a função da parte inferior do corpo e reduzir o risco de lesões.

teste de flexão ativa do quadril

O Teste Ativo de Flexão do Quadril é uma avaliação funcional do movimento que avalia a flexibilidade e mobilidade dos flexores do quadril. Neste teste, o indivíduo deita-se de costas e levanta ativamente uma perna em direção ao peito, enquanto mantém a perna oposta apoiada na superfície. O ângulo de flexão do quadril é medido e quaisquer limitações ou desconforto são anotados. A pontuação envolve a avaliação da amplitude de movimento e a interpretação se concentra na identificação de possíveis tensões ou restrições nos flexores do quadril. Este teste é comumente usado em ambientes de condicionamento físico, esportes e reabilitação para informar exercícios ou intervenções direcionadas que visam melhorar a flexibilidade e função dos flexores do quadril.

teste de elevação da perna esticada

O teste Straight Leg Raise (SLR) é uma avaliação clínica usada para avaliar a flexibilidade e tensão dos isquiotibiais e do nervo ciático. Neste teste, o indivíduo deita-se de costas e uma perna é levantada enquanto mantém o joelho reto. É medido o ângulo em que a perna pode ser levantada antes de sentir desconforto ou tensão. A pontuação envolve observar a amplitude de movimento e a interpretação se concentra na identificação de possíveis problemas, como rigidez nos isquiotibiais ou irritação do nervo ciático.

Flexão

O teste de flexão é uma avaliação de condicionamento físico que mede a força e a resistência da parte superior do corpo. Durante o teste, os indivíduos realizam tantas flexões quanto possível, mantendo a forma adequada, incluindo um alinhamento reto do corpo. O número de flexões concluídas é registrado e a interpretação varia de acordo com as normas de idade, sexo e nível de condicionamento físico.

Elevação diagonal

O Teste de Elevação Diagonal é uma avaliação de movimento funcional que avalia a coordenação e estabilidade do núcleo e da parte inferior do corpo. Neste teste, um indivíduo fica apoiado em uma perna e levanta a perna oposta diagonalmente ao longo do corpo. O objetivo é realizar o movimento com suavidade e controle. A pontuação envolve observar equilíbrio, fluidez e quaisquer compensações ou assimetrias. A interpretação concentra-se na identificação de potenciais fraquezas, desequilíbrios ou restrições de mobilidade no núcleo e nas extremidades inferiores.

Teste de rotação sentado

movimento funcional para ajudar a identificar padrão e limitação de movimento compensatório

mobilidade funcional dos ombros

O Teste de Mobilidade Funcional do Ombro é uma avaliação que avalia a amplitude de movimento e flexibilidade dos ombros, enfatizando sua capacidade funcional. Durante o teste, os indivíduos realizam vários movimentos dos ombros, como alcançar a cabeça, cruzar o corpo e atrás das costas. A pontuação envolve a observação da amplitude de movimento, simetria e qualquer desconforto ou restrição nos movimentos.