Sprint vers la forme physique : effet des attentes de résultats sur les réponses à l'entraînement par intervalles

Expérimental: HIIT + POE

Entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) plus attentes de résultats positifs (POE) de la participation au programme d'exercices.

Autre: HIIT + POE

Les sujets participeront à un entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) avec un composant de traitement supplémentaire pour augmenter les attentes de résultats positifs (POE) de l'exercice.

Expérimental: HIIT uniquement

Entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) uniquement.

Autre: HIIT uniquement

Les sujets participeront uniquement à un entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT).

Changement de la valeur de renforcement relative (RRV) de l'activité physique

La RRV de l'activité physique sera évaluée en évaluant le nombre de réponses (appuis sur le bouton de la souris) qu'un sujet est prêt à compléter pour accéder à l'activité physique ou à une alternative sédentaire.

Changements dans la préférence pour l'activité physique intense et la tolérance à l'inconfort de l'exercice

Les changements de préférence pour l'activité physique intense et la tolérance à l'inconfort de l'exercice seront évalués par les réponses au questionnaire d'auto-évaluation au questionnaire sur la préférence et la tolérance de l'intensité de l'exercice (PRETIE-Q). Le PRETIE-Q mesure la préférence pour l'exercice de haute intensité par rapport à l'exercice de faible intensité et la capacité à persister ou à tolérer l'inconfort associé à l'exercice intense. Le PRETIE-Q se compose de deux sous-échelles : la préférence pour l'intensité de l'exercice et la tolérance à l'intensité de l'exercice. Chaque sous-échelle comporte 8 éléments notés sur une échelle de réponse en 5 points (gamme de 8 à 40). Des scores plus élevés indiquent une plus grande préférence pour l'exercice intense et/ou une plus grande tolérance à l'inconfort de l'exercice. Les scores totaux de l'échelle ne sont pas utilisés. Des moyennes d'échelle seront utilisées.

Changement en minutes d'activité physique, tel qu'évalué par le tracker d'activité

Les minutes d'activité physique seront évaluées en faisant porter aux participants un accéléromètre Actigraph pendant 7 jours (minimum 10 heures par jour) sur la hanche droite.

Modifications de la force des quadriceps et des ischio-jambiers (muscle de la cuisse) évaluées séparément sur chaque jambe

Une fois l'amplitude de mouvement déterminée, les participants s'engageront dans une série d'extensions et de flexions dans lesquelles la vitesse maximale est fixée à 60°, 180° et 300°.s±1 pour déterminer le couple maximal de chaque jambe tel qu'évalué par un test de dynamomètre isocinétique ( Système Biodex 4 Pro).

Changements dans la forme aérobie, évalués à l'aide du protocole d'exercice exponentiel standardisé (STEEP)

Après un bref échauffement, les participants pédaleront sur un ergomètre à 75-85 tours par minute (RPM) à faible résistance d'environ 2 équivalents métaboliques de tâche (MET). La résistance augmentera de 15 % par minute jusqu'à ce que le taux d'échange respiratoire (RER) dépasse 1,0, que la consommation maximale d'oxygène (V02 max) soit atteinte ou que le participant ne puisse plus maintenir la vitesse de pédalage.

Changements de puissance anaérobie, comme lors d'un test d'exercice de puissance anaérobie Wingate

Après un bref échauffement, les participants seront invités à pédaler sur un ergomètre aussi fort et aussi vite que possible pendant 30 secondes à une résistance de 1 watt·kilogramme-1, suivi d'une période de récupération. Les changements de puissance anaérobie seront évalués par des changements de puissance en watts (tr/min · force de freinage).

Modifications de la masse grasse évaluées par des analyses d'absorptiométrie à rayons X à double énergie (DXA)

Les participants seront invités à s'allonger sur le dos avec les mains à leurs côtés sur une machine GE Lunar iDXA pour une radiographie du corps entier qui mesurera les grammes et le pourcentage de modification de la masse grasse.

Modifications de la masse maigre sans graisse évaluées par les analyses DXA

Les participants seront invités à s'allonger sur le dos avec les mains à leurs côtés sur une machine GE Lunar iDXA pour une radiographie du corps entier qui mesurera les grammes et le pourcentage de changement dans la masse maigre sans graisse.

Changements dans la tolérance à la douleur physique et à l'inconfort

Les changements de préférence pour la tolérance à la douleur physique et à l'inconfort seront évalués par les réponses au questionnaire d'auto-évaluation à l'échelle d'intolérance à l'inconfort (DIS). Cette échelle mesure les différences individuelles dans la capacité à tolérer les sensations inconfortables. Il y a 7 articles au total. Bien qu'il existe deux sous-échelles (mesure de la capacité à tolérer l'inconfort/la douleur et évitement de l'inconfort physique), seuls les scores totaux seront utilisés. Il y a 7 articles au total. Les éléments sont notés de 0 à 6 (gamme totale de 0 à 42), les scores les plus élevés indiquant une plus grande capacité à tolérer l'inconfort physique. Le score moyen sur l'échelle totale sera utilisé.

Changements dans le soutien perçu à l'activité physique par les amis et les membres de la famille

Les changements perçus du soutien à l'activité physique de la part des amis et des membres de la famille seront évalués par les réponses au questionnaire d'auto-évaluation de l'enquête sur le soutien social et l'exercice. Ce questionnaire mesure 13 éléments notés sur une échelle de 1 à 5, les scores les plus élevés indiquant un soutien perçu plus important. Les scores totaux seront utilisés, avec des plages de 13 à 65. Des scores plus élevés indiquent un soutien perçu plus important. Le score moyen pour l'échelle totale sera utilisé. Les items peuvent être répondus deux fois, une fois pour les membres de la famille et une fois pour les amis.

Changements dans la perception de la mesure dans laquelle l'exercice satisfait les besoins d'autonomie, d'appartenance et de compétence

Les changements dans la perception de la mesure dans laquelle l'exercice satisfait les besoins d'autonomie, de parenté et de compétence seront évalués par les réponses au questionnaire d'auto-évaluation de l'échelle de satisfaction des besoins psychologiques dans l'exercice. Cette échelle mesure dans quelle mesure les besoins psychologiques d'autonomie, d'appartenance et de compétence sont satisfaits pendant l'exercice. Il existe trois sous-échelles : l'autonomie, la parenté et la compétence. Chaque sous-échelle comporte 6 éléments évalués sur une échelle de 6 points. Des scores plus élevés indiquent de plus grandes quantités de la construction. Les scores totaux des sous-échelles peuvent varier de 6 à 36. Les moyennes des sous-échelles seront utilisées dans les analyses.

Changements dans la motivation intrinsèque, externe, interrogée, identifiée, introjectée et amotivation pour l'activité physique

Les changements dans la motivation intrinsèque, externe, interrogée, identifiée, introjectée et amotivation pour l'activité physique seront évaluées par les réponses au questionnaire d'auto-évaluation de la réglementation comportementale dans l'exercice, 3e édition (BREQ-3). Cette échelle mesure à quel point le comportement d'exercice est motivé par la motivation intrinsèque, la motivation externe, la motivation interrogée, la motivation identifiée, la motivation introjectée et l'amotivation (manque de motivation). Il existe 6 sous-échelles de 4 items chacune : intrinsèque, externe, interrogée, identifiée, introjectée et amotivation. Les items sont mesurés sur une échelle de 5 points, où des scores plus élevés indiquent de plus grandes quantités de la construction. Les scores des sous-échelles peuvent aller de 4 à 20. Les notes moyennes des sous-échelles seront utilisées dans les analyses.

Changements dans la façon dont l'activité physique est perçue comme agréable

Les changements dans la façon dont l'activité physique est perçue comme étant agréable seront évalués par les réponses au questionnaire d'auto-évaluation de l'échelle PACE (Physical Activity Enjoyment Scale). Cette échelle mesure à quel point l'activité physique est perçue comme agréable ou non. La mesure comprend 18 questions et aucune sous-échelle. Chaque question est mesurée sur une échelle de 7 points, où des scores plus élevés indiquent un plus grand plaisir. Les scores totaux peuvent varier de 18 à 126. Le score moyen sera utilisé.

Changements dans l'effort perçu dépensé pendant l'exercice

Les changements dans l'effort perçu dépensé pendant l'exercice seront évalués par les réponses au questionnaire d'auto-évaluation à l'échelle d'évaluation de l'effort perçu de Borg. Cette échelle mesure l'effort physique perçu pendant l'exercice. Il n'y a qu'un seul élément et aucune sous-échelle. Les scores peuvent varier de 0 à 10, les scores les plus élevés indiquant un effort perçu plus important. Le score total sera utilisé dans les analyses.

Changements dans la douleur/l'inconfort perçus pendant l'exercice

Les changements dans la douleur/l'inconfort perçus pendant l'exercice seront évalués par les réponses au questionnaire d'auto-évaluation à l'échelle numérique de la douleur. Cette échelle à un seul élément mesure la douleur/l'inconfort musculaire associés à l'activité physique. Il n'y a pas de sous-échelles. Les scores peuvent varier de 0 à 11, les scores les plus élevés indiquant une plus grande douleur/inconfort. Le score total sera utilisé dans les analyses.

Changements dans la capacité perçue à continuer à faire de l'exercice à long terme

Les changements dans la capacité perçue à continuer à faire de l'exercice à long terme seront évalués par les réponses au questionnaire d'auto-évaluation à l'échelle d'auto-efficacité des barrières (BARSE). Cette échelle mesure la capacité perçue à continuer à respecter les directives d'exercice au cours des 1 à 8 prochaines semaines. Il n'y a pas de sous-échelles. 8 éléments sont mesurés sur une échelle de 11 points où des scores plus élevés indiquent une plus grande certitude dans la capacité à terminer l'exercice. Le score moyen sera utilisé dans les analyses.

Changements dans la capacité perçue à s'en tenir à une routine d'exercice

Les changements dans la capacité perçue à s'en tenir à une routine d'exercice seront évalués par les réponses au questionnaire d'auto-évaluation de l'enquête sur la confiance en l'exercice. Cette échelle mesure la confiance perçue dans la capacité à prendre du temps pour faire de l'exercice et à persister dans une routine d'exercice. Il y a 2 sous-échelles : s'y tenir (8 items) et prendre le temps de faire de l'exercice (4 items). Les items sont mesurés sur une échelle de 5 points où des scores plus élevés indiquent une plus grande confiance. Les scores totaux peuvent varier de 8 à 40 (s'y tenir) ou de 4 à 20 (prendre du temps). Les notes moyennes des sous-échelles seront utilisées dans les analyses.