Sprint to Fitness: effetto delle aspettative di risultato sulle risposte all'allenamento con esercizi a intervalli

Sperimentale: HIIT+POE

Allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) più aspettative di risultato positivo (POE) dalla partecipazione al programma di esercizi.

Altro: HIIT+POE

I soggetti parteciperanno all'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) con un componente di trattamento aggiuntivo per aumentare le aspettative di esito positivo (POE) dell'esercizio.

Sperimentale: Solo HIIT

Solo allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT).

Altro: Solo HIIT

I soggetti parteciperanno solo all'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT).

Variazione del valore di rinforzo relativo (RRV) dell'attività fisica

L'RRV dell'attività fisica sarà valutato valutando il numero di risposte (premute di pulsanti del mouse) che un soggetto è disposto a completare per accedere all'attività fisica oa un'alternativa sedentaria.

Cambiamenti nella preferenza per un'intensa attività fisica e tolleranza per il disagio da esercizio

I cambiamenti nella preferenza per l'attività fisica intensa e la tolleranza per il disagio dell'esercizio saranno valutati dalle risposte al questionario di autovalutazione al questionario sulla preferenza e la tolleranza dell'intensità dell'esercizio (PRETIE-Q). Il PRETIE-Q misura la preferenza per l'esercizio ad alta intensità rispetto a quello a bassa intensità e la capacità di persistere o tollerare il disagio associato all'esercizio intenso. Il PRETIE-Q consiste di due sottoscale: Preferenza per l'intensità dell'esercizio e Tolleranza dell'intensità dell'esercizio. Ogni sottoscala ha 8 item valutati su una scala di risposta a 5 punti (range 8 - 40). Punteggi più alti indicano una maggiore preferenza per l'esercizio intenso e/o una maggiore tolleranza per il disagio dell'esercizio. I punteggi totali della scala non vengono utilizzati. Verranno utilizzate le medie di scala.

Variazione dei minuti di attività fisica, valutata dal tracker di attività

I minuti di attività fisica saranno valutati facendo indossare ai partecipanti un accelerometro Actigraph per 7 giorni (minimo 10 ore al giorno) sull'anca destra.

Cambiamenti nella forza del quadricipite e del tendine del ginocchio (muscolo della coscia) valutati separatamente su ciascuna gamba

Dopo aver determinato la gamma di movimento, i partecipanti si impegneranno in una serie di estensioni e flessioni in cui la velocità massima è impostata a 60°, 180° e 300°.s±1 per determinare la coppia massima di ciascuna gamba valutata mediante test del dinamometro isocinetico ( Sistema Biodex 4 Pro).

Cambiamenti nella capacità aerobica, valutati utilizzando il protocollo di esercizio esponenziale standardizzato (STEEP)

Dopo un breve riscaldamento, i partecipanti pedaleranno su un ergometro 75-85 giri al minuto (RPM) a bassa resistenza di circa 2 equivalenti metabolici del compito (MET). La resistenza aumenterà del 15% al ​​minuto fino a quando il rapporto di scambio respiratorio (RER) non supera 1,0, viene raggiunto il consumo massimo di ossigeno (V02 max) o il partecipante non può più mantenere la velocità di pedalata.

Cambiamenti nella potenza anaerobica, come durante un test di esercizio di potenza anaerobica Wingate

Dopo un breve riscaldamento, i partecipanti verranno istruiti a pedalare su un ergometro il più forte e veloce possibile per 30 secondi con una resistenza di 1 watt·chilogrammo-1, seguito da un periodo di defaticamento. Le variazioni della potenza anaerobica saranno valutate come variazioni della potenza erogata in watt (giri/min·forza frenante).

Cambiamenti nella massa grassa valutati dalle scansioni di assorbimetria a raggi X a doppia energia (DXA).

I partecipanti verranno istruiti a sdraiarsi supini con le mani lungo i fianchi su una macchina GE Lunar iDXA per una scansione a raggi X di tutto il corpo che misurerà i grammi e la percentuale modificata nella massa grassa.

Cambiamenti nella massa magra senza grasso valutati dalle scansioni DXA

I partecipanti verranno istruiti a sdraiarsi supini con le mani lungo i fianchi su una macchina GE Lunar iDXA per una scansione a raggi X di tutto il corpo che misurerà i grammi e la percentuale modificata nella massa magra senza grasso.

Cambiamenti nella tolleranza al dolore fisico e al disagio

I cambiamenti nella preferenza per la tolleranza al dolore fisico e al disagio saranno valutati dalle risposte al questionario di autovalutazione alla Discomfort Intolerance Scale (DIS). Questa scala misura le differenze individuali nella capacità di tollerare sensazioni spiacevoli. Ci sono 7 articoli in totale. Sebbene ci siano due sottoscale (misurare la capacità di tollerare il disagio/dolore ed evitare il disagio fisico) verranno utilizzati solo i punteggi totali. Ci sono 7 articoli in totale. Gli item hanno un punteggio da 0 a 6 (intervallo totale da 0 a 42), con punteggi più alti che indicano una maggiore capacità di tollerare il disagio fisico. Verrà utilizzato il punteggio medio sulla scala totale.

Cambiamenti nel supporto percepito per l'attività fisica da parte di amici e familiari

I cambiamenti del supporto percepito per l'attività fisica da parte di amici e familiari saranno valutati dalle risposte al questionario di autovalutazione al sondaggio sul supporto sociale e l'esercizio. Questo questionario misura 13 elementi con punteggio su una scala da 1 a 5, con punteggi più alti che indicano un maggiore supporto percepito. Verranno utilizzati i punteggi totali, con intervalli da 13 a 65. Punteggi più alti indicano un maggiore supporto percepito. Verrà utilizzato il punteggio medio per la scala totale. Gli elementi possono essere risolti due volte, una volta per i membri della famiglia e una volta per gli amici.

Cambiamenti nelle percezioni di quanto l'esercizio soddisfi i bisogni di autonomia, relazionalità e competenza

I cambiamenti nelle percezioni di quanto l'esercizio soddisfi i bisogni di autonomia, relazione e competenza saranno valutati dalle risposte al questionario di autovalutazione alla scala di soddisfazione dei bisogni psicologici nell'esercizio. Questa scala misura quanto i bisogni psicologici di autonomia, relazionalità e competenza sono soddisfatti durante l'esercizio. Ci sono tre sottoscale: autonomia, relazionalità e competenza. Ogni sottoscala ha 6 item valutati su una scala a 6 punti. Punteggi più alti indicano quantità maggiori del costrutto. I punteggi totali delle sottoscale possono variare da 6 a 36. Le medie di sottoscala saranno utilizzate nelle analisi.

Cambiamenti intrinseci, esterni, interrogati, identificati, introiettati e amotivazione per l'attività fisica

I cambiamenti intrinseci, esterni, interrogati, identificati, introiettati e amotivazione per l'attività fisica saranno valutati dalle risposte al questionario di autovalutazione al regolamento comportamentale in esercizio, 3a edizione (BREQ-3). Questa scala misura quanto il comportamento dell'esercizio è guidato da motivazione intrinseca, motivazione esterna, motivazione interrogata, motivazione identificata, motivazione introiettata e amotivazione (mancanza di motivazione). Ci sono 6 sottoscale con 4 item ciascuna: intrinseca, esterna, interrogata, identificata, introiettata e amotivazione. Gli elementi sono misurati su una scala a 5 punti, dove i punteggi più alti indicano quantità maggiori del costrutto. I punteggi di sottoscala possono variare da 4 a 20. I punteggi medi delle sottoscale saranno utilizzati nelle analisi.

Cambiamenti nel modo in cui l'attività fisica è percepita come piacevole

I cambiamenti nel modo in cui l'attività fisica viene percepita come piacevole saranno valutati dalle risposte al questionario di autovalutazione alla scala di godimento dell'attività fisica (PACES). Questa scala misura quanto l'attività fisica sia percepita come piacevole o non piacevole. La misura è composta da 18 domande e nessuna sottoscala. Ogni domanda è misurata su una scala a 7 punti, dove i punteggi più alti indicano un maggiore divertimento. I punteggi totali possono variare da 18 a 126. Verrà utilizzato il punteggio medio.

Cambiamenti nello sforzo percepito speso durante l'esercizio

I cambiamenti nello sforzo percepito speso durante l'esercizio saranno valutati dalle risposte al questionario di autovalutazione alla scala Borg Rating of Perceived Exertion. Questa scala misura lo sforzo fisico percepito durante l'esercizio. C'è solo 1 item e nessuna sottoscala. I punteggi possono variare da 0 a 10, con punteggi più alti che indicano un maggiore sforzo percepito. Il punteggio totale verrà utilizzato nelle analisi.

Cambiamenti nel dolore/disagio percepito durante l'esercizio

I cambiamenti nel dolore / disagio percepiti durante l'esercizio saranno valutati dalle risposte al questionario di autovalutazione alla scala numerica del dolore. Questa scala a singolo elemento misura il dolore/fastidio muscolare associato all'attività fisica. Non ci sono sottoscale. I punteggi possono variare da 0 a 11, con punteggi più alti che indicano maggiore dolore/disagio. Il punteggio totale verrà utilizzato nelle analisi.

Cambiamenti nella capacità percepita di continuare l'esercizio a lungo termine

I cambiamenti nella capacità percepita di continuare l'esercizio a lungo termine saranno valutati dalle risposte al questionario di autovalutazione alla Barriers Self-Efficacy Scale (BARSE). Questa scala misura la capacità percepita di continuare a soddisfare le linee guida sugli esercizi nelle prossime 1-8 settimane. Non ci sono sottoscale. 8 item sono misurati su una scala a 11 punti dove i punteggi più alti indicano una maggiore certezza nella capacità di completare l'esercizio. Il punteggio medio verrà utilizzato nelle analisi.

Cambiamenti nella capacità percepita di attenersi a una routine di esercizi

I cambiamenti nella capacità percepita di attenersi a una routine di esercizi saranno valutati dalle risposte al questionario di autovalutazione al sondaggio sulla fiducia nell'esercizio. Questa scala misura la fiducia percepita nella capacità di trovare il tempo per l'esercizio e persistere in una routine di esercizi. Ci sono 2 sottoscale: attenersi ad esso (8 item) e trovare il tempo per l'esercizio (4 item). Gli elementi sono misurati su una scala a 5 punti dove i punteggi più alti indicano una maggiore sicurezza. I punteggi totali possono variare da 8 a 40 (adeguarsi ad esso) o da 4 a 20 (fare il tempo). I punteggi medi delle sottoscale saranno utilizzati nelle analisi.