Allenamento di resistenza del flessore dell'anca su Pin Giovani giocatrici di cricket

Il cricket ha subito cambiamenti radicali negli ultimi anni, con lo sviluppo di un giorno e di Twenty-twenty cricket che hanno alterato alcune delle caratteristiche vitali del gioco. I formati di gioco più brevi tendono ad essere fisicamente più intensi se correlati alla durata della partita, incorporando più sprint massimi durante il fielding, il bowling e la battuta. Come risultato di queste richieste, la velocità di corsa è diventata una qualità atletica essenziale per i giocatori di cricket e quindi deve essere valutata correttamente. In base all'azione delle gambe, un ciclo di corsa può essere suddiviso in 3 fasi: una fase di appoggio che inizia quando il piede atterra e termina quando il baricentro dell'atleta (CG) passa davanti ad esso, una fase di guida che inizia quando il termina la fase di appoggio e termina quando il piede si stacca da terra, e una fase di recupero durante la quale il piede è sollevato da terra e viene portato in avanti in preparazione all'appoggio successivo. Sebbene quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e muscoli del polpaccio siano i principali responsabili della spinta in avanti del corpo durante gli esercizi di corsa e salto, anche i muscoli flessori dell'anca contribuiscono a queste azioni. Nello specifico, i muscoli flessori dell'anca aiutano a portare la gamba libera in avanti e verso l'alto durante la fase di recupero della corsa. La forza muscolare è una delle componenti della forma fisica. Gli atleti di diversi sport usano l'allenamento di resistenza per migliorare la loro forza muscolare. Tra gli esercizi che vengono comunemente eseguiti dagli atleti, la flessione dell'anca è uno degli esercizi di forza e condizionamento più ignorati per le prestazioni sportive. Gli esercizi di flessione dell'anca sono spesso trascurati nei programmi di allenamento della forza per sport popolari come il calcio, il basket e il calcio. Giovane et al. in uno studio del 2011 sugli effetti dell'allenamento della forza e ha riferito che 2 sessioni a settimana durante una stagione calcistica hanno prodotto guadagni significativi nella forza isocinetica dei flessori dell'anca e degli estensori, nonché della forza degli estensori e dei flessori del ginocchio. Ciò è stato accompagnato da un aumento significativo della distanza massima di calcio, che non è stato osservato nei giocatori non allenati per la forza. F. Tyler et al. hanno riferito che la forza e la flessibilità dell'anca giocano un ruolo nell'incidenza degli stiramenti degli adduttori e dei flessori dell'anca nei giocatori di hockey su ghiaccio. Deane et al. in un RCT confronta due tipi di programmi di allenamento, è stato osservato che l'allenamento ad alta resistenza ha portato a una migliore fase di accelerazione iniziale, mentre l'allenamento ad alta velocità ha portato a una migliore accelerazione iniziale e velocità massima. Quasi tutti i metodi o gli interventi si concentrano sui muscoli associati alla fase di guida della corsa (cioè gluteo massimo, 2 quadricipiti e flessori plantari), mentre l'allenamento dei muscoli responsabili della fase di recupero non è stato esplorato. Modi specifici per rafforzare i flessori dell'anca nella prevenzione degli infortuni o nella riabilitazione post-chirurgica non sono stati precedentemente ben descritti nella letteratura medica dello sport. Le lesioni acute al retto femorale sono spesso riscontrate negli sport di calcio, come nei diversi codici del calcio, mentre il dolore correlato all'ileopsoas di lunga data è comune nei giocatori di calcio, nei corridori e nei ballerini. Nella prevenzione degli infortuni sono necessari metodi semplici per migliorare la forza e la funzione dei flessori dell'anca. Oltre alle macchine per esercizi e agli esercizi con i pesi liberi, è stato dimostrato che l'allenamento di resistenza con tubi elastici è efficace nello sviluppo della forza e nel miglioramento delle prestazioni sportive. Il vantaggio clinico dell'elastico è che è portatile ed economico, occupa pochissimo spazio e può essere utilizzato ovunque, sia all'interno che all'esterno, ovunque sia possibile un solido fissaggio dell'elastico. Le lesioni ai flessori dell'anca sono comuni nei giocatori di cricket.

La letteratura è disponibile sull'allenamento dei flessori dell'anca nel calcio e nell'hockey su ghiaccio e la maggior parte degli studi sono condotti sulla gamba di lato dominante. Questo studio sarà un primo tentativo in Pakistan di esplorare il ruolo della forza dei flessori dell'anca nell'esecuzione di compiti di movimento selezionati comunemente richiesti nel cricket.