Effetto degli esercizi calistenici sui parametri di forza

Metodi:

Design e partecipanti allo studio:

Venti kickboxer maschi, di età compresa tra 20 e 26 anni, che si allenano regolarmente e sono autorizzati, hanno partecipato allo studio. Dopo che i volontari che hanno partecipato allo studio sono stati informati sui protocolli di test, le misurazioni e lo studio generale, sono stati divisi casualmente in due gruppi come gruppi di studio e controllo. Il gruppo di studio ha applicato esercizi di forza calistenica per 8 settimane e 3 giorni alla settimana oltre al loro normale allenamento di kickboxing, mentre il gruppo di controllo ha continuato solo il loro allenamento settimanale di kickboxing di routine. Sono state effettuate misurazioni per 3 giorni con intervalli di 24 ore in modo che gli effetti fisiologici dei test applicati non influenzino altri test. Tutti i dati ottenuti dai gruppi di controllo e formazione prima e dopo lo studio sono stati confrontati ed esaminati.

Determinazione della raccolta dei dati dell'altezza e del peso corporeo: prima e dopo il programma di allenamento pianificato di otto settimane, l'altezza e il peso corporeo di tutti i partecipanti sono stati determinati con un modello di marchio SC-105 oncomed 0,1 kg di precisione dispositivo di misurazione e il valore dell'indice di massa corporea (BMI) è stato calcolato.

Test di push-up di 30 secondi: dopo che i soggetti hanno preso una posizione sul tappetino, è stato chiesto loro di abbassare i loro corpi fino a quando i loro gomiti hanno raggiunto i 90 gradi, con le braccia aperte alla larghezza della spalla, i gomiti dritti e tesi, senza toccare il terreno e senza creare una vita concava, e quindi tornare alla posizione di partenza dopo essersi avvicinati al suolo. È stato registrato il numero di flessioni regolari eseguite per 30 secondi.

Test di sit-up di 30 secondi: dopo che i soggetti giacevano sulla schiena su un tappetino posato sul pavimento, le loro braccia erano unite sul petto e le loro ginocchia erano ad un angolo di 45 °. Ai soggetti è stato chiesto di sollevare i loro corpi a 90 ° da terra e toccare di nuovo il terreno nella posizione di partenza. È stato registrato il numero di sit-up regolari eseguiti per 30 secondi.

Test di misurazione della resistenza statica: è stato utilizzato un dinamometro per determinare la forza della presa, della schiena e della gamba dei soggetti.

Test di misurazione della resistenza dinamica: il peso massimo che tutti i partecipanti allo studio potevano sollevare contemporaneamente è stato determinato con il metodo 1 massimo di ripetizione (1RM) del movimento della panca, uno degli esercizi di base per gli arti superiori e il movimento squat di bilanciere, che è considerato un esercizio di base per l'esercizio inferiore.

Programma di formazione calistenico:

Gli atleti del gruppo di allenamento dello studio sono stati inclusi in un programma di allenamento calisthenico composto da burpees, flessioni, sit-up, salti da panca, jack saltanti, squat saltanti, alpinisti, movimenti di tavola dritti e laterali oltre all'allenamento del kickboxing regolare. Il programma di allenamento calisthenico è stato applicato agli atleti per 8 settimane, 3 giorni alla settimana, con ogni movimento della durata di 30-60 secondi (a partire da 30 secondi e aumentando di 10 secondi ogni due settimane), 15 secondi tra le ripetizioni e 2 minuti tra set, per un totale di 2 set.

Analisi statistica SPSS 25.0 e programmi di pacchetto statistico JASP sono stati utilizzati per valutare i dati ottenuti nello studio e il livello di significatività è stato accettato come 0,05. Un test t è stato applicato in campioni indipendenti per determinare se vi fossero differenze statisticamente significative tra i gruppi di controllo e di studio.