Effecten van weerstandsbandtraining en creatine en wei-eiwit

Sarcopenie, gekenmerkt door de leeftijdsgebonden vermindering van kracht, spiermassa en fysiek functioneren, vermindert het vermogen om activiteiten van het dagelijks leven uit te voeren. Lichamelijke inactiviteit en onvoldoende voeding dragen bij aan de ontwikkeling van sarcopenie. Weerstandstraining is een veilige, haalbare en effectieve interventie die de spier- en botmassa, de spierprestaties (d.w.z. kracht, uithoudingsvermogen) en het functionele vermogen bij oudere volwassenen vergroot. Oudere volwassenen geven echter aan dat hoge kosten en moeilijkheden bij het vinden van trainingsprogramma’s en/of faciliteiten belemmeringen vormen voor deelname aan weerstandstraining. Thuistraining met weerstandsbanden is veilig, effectief en dient als een haalbaar alternatief voor traditionele weerstandstraining (d.w.z. met vrije gewichten en machinegebaseerde apparatuur). Vanuit het perspectief van gezond ouder worden leidt weerstandsbandtraining tot vergelijkbare verbeteringen in kracht (primaire indicator van sarcopenie) en functionele vaardigheden vergeleken met traditionele weerstandstraining bij oudere volwassenen. Naast weerstandstraining (waarbij gebruik wordt gemaakt van weerstandsbanden) is ook aangetoond dat suppletie met creatine en wei-eiwit gunstige effecten heeft op de metingen van spier-, bot- en functionele vaardigheden bij oudere volwassenen. Er is echter geen enkele studie die de effecten van weerstandsbandtraining en suppletie van creatine en wei-eiwit bij oudere volwassenen heeft onderzocht.