Efeitos do treinamento com banda de resistência e creatina e proteína de soro de leite

A sarcopenia, caracterizada pela redução da força, massa muscular e função física relacionada à idade, diminui a capacidade de realizar atividades da vida diária. A inatividade física e a alimentação inadequada são fatores que contribuem para o desenvolvimento da sarcopenia. O treinamento resistido é uma intervenção segura, viável e eficaz que aumenta as medidas de massa muscular e óssea, desempenho muscular (ou seja, força, resistência) e capacidade funcional em idosos. No entanto, os idosos indicam que os custos elevados e a dificuldade em encontrar programas e/ou instalações de treino são barreiras à participação no treino de resistência. O treinamento com bandas de resistência em casa é seguro, eficaz e serve como uma alternativa viável ao treinamento de resistência tradicional (isto é, envolvendo pesos livres e equipamentos baseados em máquinas). Do ponto de vista do envelhecimento saudável, o treinamento com bandas de resistência provoca melhorias semelhantes na força (indicador primário de sarcopenia) e na capacidade funcional em comparação ao treinamento de resistência tradicional em adultos mais velhos. Além do treinamento de resistência (envolvendo faixas de resistência), as suplementações de creatina e proteína de soro de leite também demonstraram ter efeitos favoráveis ​​nas medidas de capacidade muscular, óssea e funcional em adultos mais velhos. No entanto, nenhum estudo examinou os efeitos do treinamento com bandas de resistência e da suplementação de creatina e proteína de soro de leite em adultos mais velhos.