Ocena sprawności fizycznej krajowych zawodniczek i zawodniczek Kho-Kho płci męskiej po intensywnym treningu funkcjonalnym

Aktywny komparator: Grupa męska

Grupa mężczyzn przechodziła intensywny, krótkotrwały trening siły funkcjonalnej i treningu równowagi, kolejno po jednej godzinie, sześć dni w tygodniu przez dwa tygodnie.

Inny: Intensywny, krótkotrwały trening siły funkcjonalnej

Wszyscy zawodnicy przeszli rygorystyczny, 2-tygodniowy, intensywny, krótkoterminowy program treningu siłowego funkcjonalnego, obejmujący sesje treningowe odbywające się przez 5 dni w tygodniu. Jedna grupa wykonywała intensywne, krótkotrwałe ćwiczenia z zakresu siły funkcjonalnej, druga natomiast skupiała się na treningu równowagi. Następnie w obu grupach odwrócono schemat treningu. Każda codzienna sesja treningowa trwała około 2 godzin, z czego 1 godzina obejmowała intensywny, krótkotrwały trening siły funkcjonalnej lub trening równowagi. Każda intensywna, krótkotrwała sesja treningu siły funkcjonalnej trwała około 60 minut i zaczynała się od 10-minutowej rozgrzewki, po której następowały dynamiczne ćwiczenia mobilności ukierunkowane na kluczowe stawy. Podczas 40-minutowej części podstawowej naszych intensywnych, krótkoterminowych sesji treningu siły funkcjonalnej uczestnicy najpierw wykonywali ćwiczenia stabilizacyjne przez 10 minut, koncentrując się na stabilności tułowia i równowadze poprzez zmiany deski i stabilność.

Inny: Trening równowagi

Uczestnicy najpierw wykonywali ćwiczenia stabilizacyjne przez 10 minut, koncentrując się na stabilności tułowia i równowadze poprzez zmiany deski i ćwiczenia z piłką stabilizującą. Następnie nastąpiło 15 minut ćwiczeń siłowych wielostawowych, podczas których sportowcy wykonywali złożone ruchy, takie jak przysiady, martwy ciąg, pompki lub wyciskanie na ławce oraz podciąganie lub ściąganie na drążku, każdy przez t serii po 8–10 powtórzeń. Sesja zakończyła się 15-minutowymi ćwiczeniami zwinności i koordynacji, obejmującymi ćwiczenia o wysokiej intensywności, takie jak sprinty w bok i ciągnięcie liny, specjalnie zaprojektowane w celu poprawy szybkości i koordynacji nerwowo-mięśniowej, poprawiając w ten sposób ogólne wyniki sportowe. Sesja zakończyła się 10-minutową przerwą obejmującą ćwiczenia elastyczności kończyn i tułowia. Intensywność ćwiczeń regulowano tak, aby odpowiadała liczbie powtórzeń wynoszącej 6–7 w opartej na rezerwach skali oceny postrzeganego wysiłku (RPE), gdzie litera s oznacza, że ​​ćwiczący czuje, że byłby w stanie wykonać w przybliżeniu.

Aktywny komparator: Grupa żeńska

Grupa kobiet przechodziła kolejno trening równowagi i intensywny krótkotrwały trening siły funkcjonalnej, po jednej godzinie każdy, sześć dni w tygodniu przez dwa tygodnie.

Inny: Intensywny, krótkotrwały trening siły funkcjonalnej

Wszyscy zawodnicy przeszli rygorystyczny, 2-tygodniowy, intensywny, krótkoterminowy program treningu siłowego funkcjonalnego, obejmujący sesje treningowe odbywające się przez 5 dni w tygodniu. Jedna grupa wykonywała intensywne, krótkotrwałe ćwiczenia z zakresu siły funkcjonalnej, druga natomiast skupiała się na treningu równowagi. Następnie w obu grupach odwrócono schemat treningu. Każda codzienna sesja treningowa trwała około 2 godzin, z czego 1 godzina obejmowała intensywny, krótkotrwały trening siły funkcjonalnej lub trening równowagi. Każda intensywna, krótkotrwała sesja treningu siły funkcjonalnej trwała około 60 minut i zaczynała się od 10-minutowej rozgrzewki, po której następowały dynamiczne ćwiczenia mobilności ukierunkowane na kluczowe stawy. Podczas 40-minutowej części podstawowej naszych intensywnych, krótkoterminowych sesji treningu siły funkcjonalnej uczestnicy najpierw wykonywali ćwiczenia stabilizacyjne przez 10 minut, koncentrując się na stabilności tułowia i równowadze poprzez zmiany deski i stabilność.

Inny: Trening równowagi

Uczestnicy najpierw wykonywali ćwiczenia stabilizacyjne przez 10 minut, koncentrując się na stabilności tułowia i równowadze poprzez zmiany deski i ćwiczenia z piłką stabilizującą. Następnie nastąpiło 15 minut ćwiczeń siłowych wielostawowych, podczas których sportowcy wykonywali złożone ruchy, takie jak przysiady, martwy ciąg, pompki lub wyciskanie na ławce oraz podciąganie lub ściąganie na drążku, każdy przez t serii po 8–10 powtórzeń. Sesja zakończyła się 15-minutowymi ćwiczeniami zwinności i koordynacji, obejmującymi ćwiczenia o wysokiej intensywności, takie jak sprinty w bok i ciągnięcie liny, specjalnie zaprojektowane w celu poprawy szybkości i koordynacji nerwowo-mięśniowej, poprawiając w ten sposób ogólne wyniki sportowe. Sesja zakończyła się 10-minutową przerwą obejmującą ćwiczenia elastyczności kończyn i tułowia. Intensywność ćwiczeń regulowano tak, aby odpowiadała liczbie powtórzeń wynoszącej 6–7 w opartej na rezerwach skali oceny postrzeganego wysiłku (RPE), gdzie litera s oznacza, że ​​ćwiczący czuje, że byłby w stanie wykonać w przybliżeniu.

Ekran ruchu funkcjonalnego (FMS)

Ekran Ruchu Funkcjonalnego (FMS) to narzędzie przesiewowe składające się z siedmiu zadań motorycznych, obejmujących przysiady nad głową, wypady w linii, zejścia, elastyczność ramion, unoszenie prostych nóg, pompki stabilizujące tułów i pompki. Każde zadanie jest oceniane przy użyciu konwencjonalnego systemu porządkowego 0-3.

Wynik 3 oznacza prawidłowe wykonanie ruchu bez bólu i ruchów kompensacyjnych, wynik 2 oznacza, że ​​zaobserwowano ruchy kompensacyjne, wynik 1 oznacza niemożność wykonania ruchu, a wynik 0 oznacza brak bólu podczas ruchu.

Każde ćwiczenie powtarza się trzy razy i rejestruje najlepsze wykonanie.

FMS daje maksymalny wynik 21, przy całkowitym wyniku 14 lub niższym, co wskazuje na wyższe ryzyko rozwoju kontuzji sportowych.

Balansować

Do badania równowagi przeprowadzono biomechaniczne badanie stabilności. Do oceny zarówno elementów stabilności statycznej, jak i dynamicznej wykorzystano system Tecnobody, Włochy, Prokin 252 N.

Aby ocenić stabilność statyczną, przeprowadzono badania stabilometryczne zarówno przy oczach otwartych, jak i zamkniętych. Aby określić równowagę stabilności dynamicznej, oceniano Wskaźnik Stabilności, gdy uczestnicy stali na jednej stopie (w pozycji Romberga) i obu stopach (w pozycji zaostrzonej Romberga).

Zmierzono wahania postawy w stopniach zarówno dla równowagi statycznej, jak i dynamicznej.

Zwinność

Zawodnicy wykonywali trzy rodzaje testów zwinności: test SEMO, test biegu na 40 metrów oraz test zwinności Illinois.

Test zwinności SEMO przeprowadzono zgodnie z procedurami opisanymi w poprzednim badaniu. Mierzy zwinność biegu, uwzględniając ruchy takie jak bieganie do tyłu i na boki.

W teście zwinności w biegu na 40 metrów zawodnicy biegli tak szybko, jak to możliwe, pomiędzy dwiema równoległymi liniami rozciągającymi się na długości 40 metrów.

Na koniec test zwinności w Illinois wymagał od sportowców wykazania się przyspieszaniem, zwalnianiem i szybkimi zmianami kierunku wokół licznych stożków, wykonując obroty o 90–180 stopni na dystansie 60 metrów.