Влияние тренировок с отягощениями на потребление энергии и регуляцию аппетита, 12-недельные тренировки с отягощениями

Интенсивность 75-80% от 1ПМ используется для групповых тренировок с отягощениями высокой интенсивности. Количество повторений каждого сета относительно небольшое, всего 6-8 раз. Время отдыха между подходами относительно долгое, 2-3 минуты, чтобы участники могли лучше адаптироваться к этой интенсивности.

жим от груди, тяга к широчайшим, жим от плеч и квадрат, которые тренируются на многофункциональной машине Смита.

Сгибание рук на бицепс и разгибание на трицепс выполняются путем покупки гантелей разного веса.

Разгибание ног и сгибание ног используют тренажер для разгибания и сгибания ног. Скручивания брюшного пресса и упражнения для нижней части спины просто делают это, тренируя вес тела на коврике для йоги со сгибанием живота и поясничным мостом.

Интенсивность 60-65% от 1ПМ используется для группы тренировок с отягощениями средней интенсивности. Время повторения каждого сета относительно умеренное, 10-12 раз. Время отдыха между подходами относительно умеренное, 1-2 минуты. Относительный объем упражнений в этой группе соответствовал таковому в других экспериментальных группах: жим от груди, тяга вниз, жим от плеч и квадрат, которые тренировались с помощью многофункционального тренажера Смита.

Сгибание рук на бицепс и разгибание на трицепс выполняются путем покупки гантелей разного веса.

Разгибание ног и сгибание ног используют тренажер для разгибания и сгибания ног. Скручивания брюшного пресса и упражнения для нижней части спины просто делают это, тренируя вес тела на коврике для йоги со сгибанием живота и поясничным мостом.

Интенсивность 40-45% от 1ПМ используется для группы тренировок с отягощениями низкой интенсивности. Время повторения каждого сета относительно больше, 16-18 раз. Время отдыха между группами короткое, всего около 1 минуты, так что участники все еще могут поддерживать достаточную общую нагрузку упражнений при низкой интенсивности.

жим от груди, тяга к широчайшим, жим от плеч и квадрат, которые тренируются на многофункциональной машине Смита.

Сгибание рук на бицепс и разгибание на трицепс выполняются путем покупки гантелей разного веса.

Разгибание ног и сгибание ног используют тренажер для разгибания и сгибания ног. Скручивания брюшного пресса и упражнения для нижней части спины просто делают это, тренируя вес тела на коврике для йоги со сгибанием живота и поясничным мостом.

Этот параметр будет тестироваться по 100-мм визуальной аналоговой шкале (ВАШ): тест в 6:00-8:00 утра после 10-часового ночного голодания, в первую очередь скорость восприятия аппетита. Затем дайте стандартизированный калорийный стимул, через 30, 60, 90 и 120 минут после потребления снова ощущается аппетит (r = 0,42–0,85).

В каждый момент времени обе длины ВАШ 100 мм использовались для регистрации желания есть, голода, сытости и предполагаемого потребления пищи. Четыре стандартизированных вопроса:

(i) насколько сильно у вас желание есть? («от очень слабого» до «очень сильного»), (ii) насколько вы голодны? («совсем не голоден» до «такой голодный, какой я когда-либо чувствовал»), (iii) насколько вы сыты? («совсем не сыт» до «очень сыт») и (iv) сколько еды, по вашему мнению, вы можете съесть? (Предполагаемое потребление пищи; от «совсем ничего» до «большого количества»).

Этот параметр будет тестироваться по 100-мм визуальной аналоговой шкале (ВАШ): тест в 6:00-8:00 утра после 10-часового ночного голодания, в первую очередь скорость восприятия аппетита. Затем дайте стандартизированный калорийный стимул, через 30, 60, 90 и 120 минут после потребления снова ощущается аппетит (r = 0,42–0,85).

В каждый момент времени обе длины ВАШ 100 мм использовались для регистрации желания есть, голода, сытости и предполагаемого потребления пищи. Четыре стандартизированных вопроса:

(i) насколько сильно у вас желание есть? («от очень слабого» до «очень сильного»), (ii) насколько вы голодны? («совсем не голоден» до «такой голодный, какой я когда-либо чувствовал»), (iii) насколько вы сыты? («совсем не сыт» до «очень сыт») и (iv) сколько еды, по вашему мнению, вы можете съесть? (Предполагаемое потребление пищи; от «совсем ничего» до «большого количества»).

Этот параметр будет тестироваться по 100-мм визуальной аналоговой шкале (ВАШ): тест в 6:00-8:00 утра после 10-часового ночного голодания, в первую очередь скорость восприятия аппетита. Затем дайте стандартизированный калорийный стимул, через 30, 60, 90 и 120 минут после потребления снова ощущается аппетит (r = 0,42–0,85).

В каждый момент времени обе длины ВАШ 100 мм использовались для регистрации желания есть, голода, сытости и предполагаемого потребления пищи. Четыре стандартизированных вопроса:

(i) насколько сильно у вас желание есть? («от очень слабого» до «очень сильного»), (ii) насколько вы голодны? («совсем не голоден» до «такой голодный, какой я когда-либо чувствовал»), (iii) насколько вы сыты? («совсем не сыт» до «очень сыт») и (iv) сколько еды, по вашему мнению, вы можете съесть? (Предполагаемое потребление пищи; от «совсем ничего» до «большого количества»).

Этот параметр будет тестироваться по 100-мм визуальной аналоговой шкале (ВАШ): тест в 6:00-8:00 утра после 10-часового ночного голодания, в первую очередь скорость восприятия аппетита. Затем дайте стандартизированный калорийный стимул, через 30, 60, 90 и 120 минут после потребления снова ощущается аппетит (r = 0,42–0,85).

В каждый момент времени обе длины ВАШ 100 мм использовались для регистрации желания есть, голода, сытости и предполагаемого потребления пищи. Четыре стандартизированных вопроса:

(i) насколько сильно у вас желание есть? («от очень слабого» до «очень сильного»), (ii) насколько вы голодны? («совсем не голоден» до «такой голодный, какой я когда-либо чувствовал»), (iii) насколько вы сыты? («совсем не сыт» до «очень сыт») и (iv) сколько еды, по вашему мнению, вы можете съесть? (Предполагаемое потребление пищи; от «совсем ничего» до «большого количества»).

Кровь собирают в Vacutainers (BectonDickinson, Franklin Lakes, NJ), содержащие гель SST (Becton Dickinson), этилендиаминтетрауксусную кислоту (EDTA) или гепарин, и сразу же помещают на лед и центрифугируют (4°C, 1500 g, 15 мин). Полученную сыворотку или плазму хранят в нескольких аликвотах при 75°С до анализа (в двух экземплярах).

Глюкозу определяют глюкозооксидазным методом (Sigma-Aldrich Corp; меж- и внутрианалитические коэффициенты вариации 3,8% и 4,9%) (70～140 мг/дл или 3,9～7,8 ммоль/л).

Кровь собирают в Vacutainers (BectonDickinson, Franklin Lakes, NJ), содержащие пробирку для разделения сыворотки (SST), гель (Becton Dickinson), ЭДТА или гепарин, и сразу же помещают на лед и центрифугируют (4°С, 1500 г, 15 мин). Полученную сыворотку или плазму хранят в нескольких аликвотах при 75°С до анализа (в двух экземплярах).

Лептин в сыворотке определяют с помощью ИФА с коммерчески доступным набором (EIA-2395, DRG, Марбург, Германия; точность внутри анализа 5,9%; точность между анализами 6,8%; чувствительность 0,5 нг/мл).

Кровь собирают в Vacutainers (BectonDickinson, Franklin Lakes, NJ), содержащие гель SST (Becton Dickinson), ЭДТА или гепарин, и сразу же помещают на лед и центрифугируют (4°C, 1500 g, 15 мин). Полученную сыворотку или плазму хранят в нескольких аликвотах при 75°С до анализа (в двух экземплярах).

Плазменный адипонектин анализируют с помощью коммерчески доступного радиоиммуноанализа (РИА) (Linco Research, Inc., Сент-Чарльз, штат Миссури; точность внутри анализа 6,9%; точность между анализами 7,8%; чувствительность 0,5 нг/мл). (3~30 мкг/мл).

Кровь собирают в Vacutainers (BectonDickinson, Franklin Lakes, NJ), содержащие гель SST (Becton Dickinson), ЭДТА или гепарин, и сразу же помещают на лед и центрифугируют (4°C, 1500 g, 15 мин). Полученную сыворотку или плазму хранят в нескольких аликвотах при 75°С до анализа (в двух экземплярах).

Нейропептид Y измеряют с помощью жидкостной хроматографии с тандемной масс-спектрометрией (ЖХ-МС/МС) (NPY; Phoenix Europe Gesellschaft mit beschränkter Haftung (GmbH), Карлсруэ, Германия; чувствительность 0,13 нг/мл; вариабельность внутри анализа <5%). (51,23～209,65 пг/мл).

Кровь собирают в Vacutainers (BectonDickinson, Franklin Lakes, NJ), содержащие гель SST (Becton Dickinson), ЭДТА или гепарин, и сразу же помещают на лед и центрифугируют (4°C, 1500 g, 15 мин). Полученную сыворотку или плазму хранят в нескольких аликвотах при 75°С до анализа (в двух экземплярах).

Инсулин измеряют с помощью иммуноанализа (Access Immunoassay System, Beckman Coulter, Фуллертон, Калифорния (Калифорния); точность внутри анализа 4,9%; точность между анализами 3,8%; чувствительность 0,5 мкЕд/мл) (60-100 мг/дл).