Wpływ treningu oporowego na pobór energii i regulację apetytu, 12-tygodniowy trening oporowy

Intensywność 75-80% 1RM jest stosowana w grupie treningu oporowego o wysokiej intensywności. Liczba powtórzeń każdej serii jest stosunkowo niewielka, zaledwie 6-8 razy. Czas odpoczynku między seriami jest stosunkowo długi, 2-3 minuty, aby uczestnicy mogli lepiej przystosować się do tej intensywności.

wyciskanie na klatkę piersiową, ściąganie w dół, wyciskanie ramion i kwadrat, które są trenowane na wielofunkcyjnej maszynie Smitha.

Uginanie bicepsów i rozciąganie tricepsów odbywa się poprzez zakup hantli o różnych ciężarach.

Wydłużanie nóg i zginanie nóg używaj maszyny do prostowania i zginania nóg. Brzuszki brzucha i ćwiczenia dolnej części pleców po prostu wykonuj poprzez trening z ciężarem ciała na macie do jogi z uginaniem brzucha i mostkiem dolnej części pleców

Intensywność 60-65% 1RM jest stosowana w grupie treningu oporowego o umiarkowanej intensywności. Czasy powtórzeń każdej serii są stosunkowo umiarkowane, 10-12 razy. Czas odpoczynku między seriami jest stosunkowo umiarkowany, 1-2 minuty. Względna objętość ćwiczeń w tej grupie była zgodna z innymi grupami doświadczalnymi: wyciskanie klatki piersiowej, podciąganie w dół, wyciskanie na barki i kwadrat, które są trenowane na wielofunkcyjnej maszynie Smitha.

Uginanie bicepsów i rozciąganie tricepsów odbywa się poprzez zakup hantli o różnych ciężarach.

Wydłużanie nóg i zginanie nóg używaj maszyny do prostowania i zginania nóg. Brzuszki brzucha i ćwiczenia dolnej części pleców po prostu wykonuj poprzez trening z ciężarem ciała na macie do jogi z uginaniem brzucha i mostkiem dolnej części pleców

Intensywność 40-45% 1RM jest stosowana w grupie treningu oporowego o niskiej intensywności. Czasy powtórzeń każdej serii są stosunkowo większe, 16-18 razy. Czas odpoczynku między grupami jest krótki, tylko około 1 minuty, dzięki czemu uczestnicy mogą nadal utrzymać wystarczające całkowite obciążenie ćwiczeniami przy niskiej intensywności.

wyciskanie na klatkę piersiową, ściąganie w dół, wyciskanie ramion i kwadrat, które są trenowane na wielofunkcyjnej maszynie Smitha.

Uginanie bicepsów i rozciąganie tricepsów odbywa się poprzez zakup hantli o różnych ciężarach.

Wydłużanie nóg i zginanie nóg używaj maszyny do prostowania i zginania nóg. Brzuszki brzucha i ćwiczenia dolnej części pleców po prostu wykonuj poprzez trening z ciężarem ciała na macie do jogi z uginaniem brzucha i mostkiem dolnej części pleców

Ten parametr będzie testowany za pomocą 100-milimetrowej wizualnej skali analogowej (VAS): test o 6:00-8:00 rano po 10-godzinnej nocnej głodówce, najpierw oceń apetyt. Następnie zapewnij standaryzowany bodziec kaloryczny, po 30, 60, 90 i 120 minutach od spożycia, ponownie odczuwając apetyt (r = 0,42 - 0,85).

W każdym punkcie czasowym obie długości VAS 100 mm były używane do rejestrowania chęci jedzenia, głodu, sytości i przewidywanego spożycia pokarmu. Cztery standardowe pytania to:

(i) jak silne jest twoje pragnienie jedzenia? („bardzo słaby” do „bardzo silny”), (ii) jak bardzo jesteś głodny? („w ogóle nie jestem głodny” do „tak głodny, jak kiedykolwiek czułem”), (iii) jak bardzo się czujesz pełny? („wcale nie pełny” do „bardzo pełny”) oraz (iv) jak myślisz, ile jedzenia możesz zjeść? (Prospektywne spożycie żywności; „nic” do „duża ilość”).

Ten parametr będzie testowany za pomocą 100-milimetrowej wizualnej skali analogowej (VAS): test o 6:00-8:00 rano po 10-godzinnej nocnej głodówce, najpierw oceń apetyt. Następnie zapewnij standaryzowany bodziec kaloryczny, po 30, 60, 90 i 120 minutach od spożycia, ponownie odczuwając apetyt (r = 0,42 - 0,85).

W każdym punkcie czasowym obie długości VAS 100 mm były używane do rejestrowania chęci jedzenia, głodu, sytości i przewidywanego spożycia pokarmu. Cztery standardowe pytania to:

(i) jak silne jest twoje pragnienie jedzenia? („bardzo słaby” do „bardzo silny”), (ii) jak bardzo jesteś głodny? („w ogóle nie jestem głodny” do „tak głodny, jak kiedykolwiek czułem”), (iii) jak bardzo się czujesz pełny? („wcale nie pełny” do „bardzo pełny”) oraz (iv) jak myślisz, ile jedzenia możesz zjeść? (Prospektywne spożycie żywności; „nic” do „duża ilość”).

Ten parametr będzie testowany za pomocą 100-milimetrowej wizualnej skali analogowej (VAS): test o 6:00-8:00 rano po 10-godzinnej nocnej głodówce, najpierw oceń apetyt. Następnie zapewnij standaryzowany bodziec kaloryczny, po 30, 60, 90 i 120 minutach od spożycia, ponownie odczuwając apetyt (r = 0,42 - 0,85).

W każdym punkcie czasowym obie długości VAS 100 mm były używane do rejestrowania chęci jedzenia, głodu, sytości i przewidywanego spożycia pokarmu. Cztery standardowe pytania to:

(i) jak silne jest twoje pragnienie jedzenia? („bardzo słaby” do „bardzo silny”), (ii) jak bardzo jesteś głodny? („w ogóle nie jestem głodny” do „tak głodny, jak kiedykolwiek czułem”), (iii) jak bardzo się czujesz pełny? („wcale nie pełny” do „bardzo pełny”) oraz (iv) jak myślisz, ile jedzenia możesz zjeść? (Prospektywne spożycie żywności; „nic” do „duża ilość”).

Ten parametr będzie testowany za pomocą 100-milimetrowej wizualnej skali analogowej (VAS): test o 6:00-8:00 rano po 10-godzinnej nocnej głodówce, najpierw oceń apetyt. Następnie zapewnij standaryzowany bodziec kaloryczny, po 30, 60, 90 i 120 minutach od spożycia, ponownie odczuwając apetyt (r = 0,42 - 0,85).

W każdym punkcie czasowym obie długości VAS 100 mm były używane do rejestrowania chęci jedzenia, głodu, sytości i przewidywanego spożycia pokarmu. Cztery standardowe pytania to:

(i) jak silne jest twoje pragnienie jedzenia? („bardzo słaby” do „bardzo silny”), (ii) jak bardzo jesteś głodny? („w ogóle nie jestem głodny” do „tak głodny, jak kiedykolwiek czułem”), (iii) jak bardzo się czujesz pełny? („wcale nie pełny” do „bardzo pełny”) oraz (iv) jak myślisz, ile jedzenia możesz zjeść? (Prospektywne spożycie żywności; „nic” do „duża ilość”).

Krew zbiera się do Vacutainers (BectonDickinson, Franklin Lakes, NJ) zawierających żel SST (Becton Dickinson), kwas etylenodiaminotetraoctowy (EDTA) lub heparynę i natychmiast umieszcza się na lodzie i odwirowuje (4°C, 1500 g, 15 min). Otrzymaną surowicę lub osocze przechowuje się w wielokrotnych porcjach w temperaturze 75°C do czasu oznaczenia (w dwóch powtórzeniach).

Glukozę oznacza się metodą oksydazy glukozowej (Sigma-Aldrich Corp; 3,8% i 4,9% między- i wewnątrztestowych współczynników zmienności) (70～140mg/dl lub 3,9～7,8mmol/l)

Krew zbiera się do Vacutainers (BectonDickinson, Franklin Lakes, NJ) zawierających żel do rozdzielania surowicy (SST) (Becton Dickinson), EDTA lub heparynę i natychmiast umieszcza się na lodzie i odwirowuje (4°C, 1500 g, 15 min). Otrzymaną surowicę lub osocze przechowuje się w wielokrotnych porcjach w temperaturze 75°C do czasu oznaczenia (w dwóch powtórzeniach).

Stężenie leptyny w surowicy oznacza się za pomocą testu ELISA za pomocą dostępnego w handlu zestawu (EIA-2395, DRG, Marburg, Niemcy; 5,9% precyzji w obrębie testu; 6,8% dokładności między testami; czułość 0,5 ng/ml).

Krew zbiera się do Vacutainers (BectonDickinson, Franklin Lakes, NJ) zawierających żel SST (Becton Dickinson), EDTA lub heparynę i natychmiast umieszcza na lodzie i odwirowuje (4°C, 1500 g, 15 min). Otrzymaną surowicę lub osocze przechowuje się w wielokrotnych porcjach w temperaturze 75°C do czasu oznaczenia (w dwóch powtórzeniach).

Adiponektynę w osoczu analizuje się za pomocą dostępnego w handlu testu radioimmunologicznego (RIA) (Linco Research, Inc., St. Charles, mo; 6,9% precyzji w obrębie testu; 7,8% dokładności między testami; czułość 0,5 ng/ml). (3~30 μg/ml).

Krew zbiera się do Vacutainers (BectonDickinson, Franklin Lakes, NJ) zawierających żel SST (Becton Dickinson), EDTA lub heparynę i natychmiast umieszcza na lodzie i odwirowuje (4°C, 1500 g, 15 min). Otrzymaną surowicę lub osocze przechowuje się w wielokrotnych porcjach w temperaturze 75°C do czasu oznaczenia (w dwóch powtórzeniach).

Neuropeptyd Y oznacza się metodą chromatografii cieczowej z tandemową spektrometrią mas (LC-MS/MS) (NPY; Phoenix Europe Gesellschaft mit beschränkter Haftung (GmbH), Karlsruhe, Niemcy; czułość 0,13 ng/ml; zmienność wewnątrz testu <5%) (51,23 ~ 209,65 pg/ml).

Krew zbiera się do Vacutainers (BectonDickinson, Franklin Lakes, NJ) zawierających żel SST (Becton Dickinson), EDTA lub heparynę i natychmiast umieszcza na lodzie i odwirowuje (4°C, 1500 g, 15 min). Otrzymaną surowicę lub osocze przechowuje się w wielokrotnych porcjach w temperaturze 75°C do czasu oznaczenia (w dwóch powtórzeniach).

Insulinę mierzy się za pomocą testu immunologicznego (Access Immunoassay System, Beckman Coulter, Fullerton, Kalifornia (CA); 4,9% precyzji w obrębie testu; 3,8% dokładności między testami; czułość 0,5 μu/ml) (60-100 mg/dl).