Эксцентрически усиленная тренировка с отягощениями по сравнению с традиционной тренировкой с отягощениями у пожилых женщин, ведущих малоподвижный образ жизни
Влияние восьми недель эксцентрически усиленных тренировок с отягощениями по сравнению с традиционными тренировками с отягощениями на симптомы депрессии, физическую и исполнительную функции у пожилых женщин, ведущих малоподвижный образ жизни
Существуют легкодоступные и безопасные стратегии, такие как физические упражнения, которые могут способствовать уменьшению депрессивных симптомов и сохранению физической и исполнительной функции у пожилых женщин. Упражнения на сопротивление определяются как выполнение в воде или на суше. Он включает в себя упражнения с использованием постоянной нагрузки или одинакового веса независимо от тренировочной программы. Существует много типов силовых тренажеров, в том числе свободные веса, пневматические силовые тренажеры и эластичные ленты. В частности, эксцентрическое сокращение мышц происходит, когда сила, приложенная к мышце, превышает мгновенную силу, создаваемую самой мышцей, что приводит к форсированному удлинению мышечно-сухожильной системы при сокращении.
На сегодняшний день было обнаружено множество доказательств, полученных в результате рандомизированных контролируемых испытаний, в которых сравнивалась эффективность аэробных упражнений, упражнений с отягощениями и пилатеса в уменьшении симптомов депрессии и улучшении физической и исполнительной функции у пожилых женщин.
Хотя существуют экспериментальные исследования, демонстрирующие эффективность физических упражнений, влияние краткосрочных эксцентрически усиленных силовых тренировок на депрессивные симптомы, физическую и исполнительную функции у пожилых женщин, ведущих малоподвижный образ жизни, неясно.
Таким образом, это исследование направлено на оценку безопасности и влияния эксцентрически усиленных упражнений с отягощениями по сравнению с традиционными тренировками с отягощениями на симптомы депрессии, физическую и исполнительную функции, качество жизни, различные проявления мышечной силы, состав тела, жизненные показатели и окружность живота, риск падений, качество сна малоподвижных пожилых женщин в течение 8 недель.
Обзор исследования
Статус
Подробное описание
Двадцать две женщины будут случайным образом разделены на две группы (эксцентрически усиленные тренировки с отягощениями и традиционные тренировки с отягощениями). Вмешательства будут проводиться на кафедре физического воспитания федерального университета Висозы. Все занятия будут проходить под руководством преподавателей физкультуры. Последующие действия будут осуществляться с помощью сообщений WhatsApp и телефонных звонков. Обе группы будут тренироваться 2 раза в неделю в течение восьми недель. Занятия с эксцентрическим увеличением сопротивления будут проводиться на многофункциональном тренажере с маховиком для нижних и верхних конечностей для женщин в экспериментальной группе. Контрольная группа будет использовать тренажеры и свободные веса. На каждой тренировке будет выполняться от 6 до 7 упражнений, с 4 подходами по 8-12 повторений, с отдыхом между упражнениями 1 минута и между подходами 2 минуты. Упражнения с отягощениями выполняются до тех пор, пока женщина с тем же мобилизованным весом в кг не превысит максимальное количество повторений, предложенное исследователями. Каждая тренировка с отягощениями будет включать 6-7 общих упражнений, задействующих малые и большие группы мышц (разгибание ног, сгибание ног, сгибание бицепсов, разгибание трицепсов, тяга сидя, сгибание плеч и подъем плеч).
Каждый участник пройдет начальную и заключительную оценку для измерения мышечной силы нижних конечностей. Депрессивное состояние будет оцениваться с помощью короткой версии гериатрической шкалы депрессии (GDS), утвержденной в Бразилии. Физическая функция будет оцениваться с помощью теста Timed Up and Go (TUG) и короткой батареи физических показателей (SPPB). Кроме того, исполнительная функция будет оцениваться с помощью теста Виктории Струп. Рабочая память, диапазон цифр вперед, назад и когнитивная гибкость с тестом маркировки следа (след A и след B).
Бразильская версия WHOQOL-Bref будет использоваться для оценки качества жизни. Для оценки максимального изометрического произвольного сокращения (MIVC) нижних конечностей будет использоваться тензодатчик или экстензиометрический датчик (MK®, модель CSL/ZL-1 T, MK Controle, Бразилия) с частотой дискретизации 1000 Гц. Для выполнения теста 1ПМ упражнение на разгибание колена выполняется на тренажере для разгибания BH Fitness® Nevada Pro-t. Оценка мышечной силы нижних конечностей будет проводиться на том же тренажере для разгибания колена, который используется на тренировочных занятиях, начиная с того же исходного положения (сгибание колена на 90°) и до конца. Состав тела оценивают с помощью двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии (DXA) всего тела (система GE Healthcare Lunar Prodigy Advance DXA, версия программного обеспечения 13.31). Будет использоваться анероидный сфигмоманометр minimus® III с максимальной погрешностью +/- 3 мм рт.ст. Рассчитываются систолическое артериальное давление (САД), диастолическое артериальное давление (ДАД) и среднее артериальное давление (САД). MBP получают с помощью следующей математической операции: PAD + PAD + PAS / 3. Для измерения ЧСС женщин просят посидеть в течение 3 минут. После этого момента эта переменная будет измеряться вручную в лучевом или каротидном пульсе правой стороны в течение 60 секунд. Периметр живота измеряется металлической лентой на ногах субъекта в средней точке между нижним реберным краем и гребнем подвздошной кости в конце нормального выдоха.
Риск падения будет оцениваться с помощью Международной шкалы эффективности падения (FES-I).
Оценка цикла сна-бодрствования с помощью акселерометра Actigraph GT3X-BT. Оценка качества сна: Питтсбургский индекс качества сна. Оценка хронотипа PSQI. Опросник Hortensia и Ostberg. Оценка сонливости.
Тип исследования
Регистрация (Действительный)
Фаза
- Непригодный
Контакты и местонахождение
Места учебы
-
-
Minas Gerais
-
Viçosa, Minas Gerais, Бразилия, 36570-900
- Federal University of Viçosa
-
-
Критерии участия
Критерии приемлемости
Возраст, подходящий для обучения
- Взрослый
- Пожилой взрослый
Принимает здоровых добровольцев
Описание
Критерии включения:
- 60 лет и старше.
- Самооценка владения говорением, письмом и пониманием португальского языка.
- Готовность и готовность участвовать во всех судебных процедурах.
- Хорошее зрение по крайней мере одним глазом.
- Отсутствие медицинских противопоказаний к занятиям физическими упражнениями.
- Занимайтесь физической активностью менее 150 минут в неделю.
- Нет клинического диагноза большого депрессивного расстройства во время вмешательств.
Критерий исключения:
- Пожилые женщины с неконтролируемыми хроническими заболеваниями.
- Клиническая диагностика психических заболеваний.
- Женщины, которые перенесли или ожидают хирургических вмешательств во время вмешательств.
- Женщинам пожилого возраста диагностированы такие заболевания суставов, как остеоартроз и артроз.
- Участие в программах аэробных упражнений или упражнений с отягощениями не менее 2 раз в неделю в течение последних 3 месяцев.
Учебный план
Как устроено исследование?
Детали дизайна
- Основная цель: Уход
- Распределение: Рандомизированный
- Интервенционная модель: Параллельное назначение
- Маскировка: Двойной
Оружие и интервенции
Группа участников / Армия |
Вмешательство/лечение |
|---|---|
|
Экспериментальный: Эксцентрически усиленное упражнение с отягощениями
Женщины, которые войдут в группу эксцентрически усиленного сопротивления, будут выступать на многофункциональном тренажере с маховиком.
В каждой тренировке задействованы верхние и нижние конечности.
|
Для каждой тренировки с отягощениями будет выполняться от 6 до 7 общих упражнений, задействующих малые и большие группы мышц (разгибание ног, сгибание ног, сгибание бицепсов, разгибание трицепсов, тяга сидя, сгибание плеч и подъем плеч).
Они будут выполнять 4 подхода по 8 повторений, с перерывом между упражнениями 1 минута и между подходами 2 минуты.
Они выполняют эти упражнения с высокой интенсивностью (всего 10 баллов по шкале OMNI-RES).
|
|
Активный компаратор: Традиционная тренировка сопротивления
Контрольная группа (традиционная программа сопротивления) будет выполнять упражнения на тренажерах для нижних конечностей и свободных весов для верхних конечностей.
|
Для каждой тренировки с отягощениями будет выполняться от 6 до 7 общих упражнений, задействующих малые и большие группы мышц (разгибание ног, сгибание ног, сгибание бицепсов, разгибание трицепсов, тяга сидя, сгибание плеч и подъем плеч).
Они будут выполнять 4 подхода по 8-12 повторений, с перерывом между упражнениями 1 минута и между подходами 2 минуты.
Они выполняют эти упражнения с умеренной и высокой интенсивностью (от 6 до 10 по шкале OMNI-RES).
|
Что измеряет исследование?
Первичные показатели результатов
Мера результата |
Мера Описание |
Временное ограничение |
|---|---|---|
|
Изменения исходных депрессивных симптомов через два месяца.
Временное ограничение: Исходный уровень и 8 недель
|
Тест: Депрессивное состояние будет оцениваться с помощью короткой версии утвержденной шкалы гериатрической депрессии (GDS) в Бразилии.
Есть 15 вопросов, которые спрашивают о чувствах и частоте, которые человек предъявляет перед определенными условиями жизни.
Эти вопросы требуют категоричных ответов (да или нет).
Из 15 пунктов 10 указывают на наличие депрессии при положительном ответе.
В то время как остальные (1, 5, 7, 11 и 13) когда ответили отрицательно.
Более высокий балл указывает на депрессию.
|
Исходный уровень и 8 недель
|
|
Изменение в базовом тесте Время истекло через два месяца.
Временное ограничение: Исходный уровень и 8 недель
|
Тест: Время подъема и движения оценивает баланс сидя, баланс при переходе из положения сидя в положение стоя, устойчивость при ходьбе и смене направления.
Тест состоит из того, что человек встает со стула без поддержки рук, проходит 3 метра безопасными и удобными шагами, не бегая, поворачивается на 180°, возвращается и садится на стул.
Время, затраченное на выполнение этой задачи, будет засчитано.
Добровольцы, выполнившие задание менее чем за 10 секунд, будут считаться с удовлетворительной подвижностью, те, кто выполняет тест от 11 до 20 секунд, будут классифицированы как с хорошей подвижностью, а те, кто достигнет значений более 20 секунд, будут классифицированы с проблемами подвижности.
|
Исходный уровень и 8 недель
|
|
Изменения в базовом тесте на баланс, отметку скорости и положение сидя и стоя на стуле через два месяца.
Временное ограничение: Исходный уровень и 8 недель
|
Будет проведена короткая батарея физической работоспособности (SPPB) в ее бразильской версии, которая включает в себя тесты на статическое равновесие в положении стоя, скорость ходьбы и силу мышц нижних конечностей.
Общий балл SPPB будет получен путем сложения баллов по каждому тесту в диапазоне от нуля (наихудшая производительность) до 12 (наилучшая производительность).
Результат можно оценить следующим образом: от 0 до 3 баллов: инвалидность или плохая дееспособность; от 4 до 6 баллов: низкая емкость; от 7 до 9 баллов: умеренная мощность; и от 10 до 12 баллов: хорошая мощность.
|
Исходный уровень и 8 недель
|
|
Изменение ингибиторного контроля через два месяца
Временное ограничение: Исходный уровень и 8 недель
|
Тест: Тест Виктории Струп.
Ингибиторный контроль будет оцениваться с помощью теста Виктории Струп, в котором используются три задания по 24 задания в каждом.
Участница оценивается по тому, насколько быстро она выполняет задание и по количеству ошибок.
Эффект интерференции определяют путем подсчета дополнительного времени, необходимого для названия цветов (распечатки) по сравнению со временем, необходимым для названия цветов в первом контрольном задании (цвета карточек).
Задача, выполненная быстрее, указывает на лучшую производительность.
|
Исходный уровень и 8 недель
|
|
Изменение рабочей памяти в два месяца
Временное ограничение: Исходный уровень и 8 недель
|
Рабочая память будет оцениваться по Digit Span Forward и Backward.
Для расчета теста используется сумма наибольшей последовательности цифр, повторенных без ошибок в течение двух испытаний в прямом порядке.
|
Исходный уровень и 8 недель
|
|
Изменение когнитивной гибкости через два месяца
Временное ограничение: Исходный уровень и 8 недель
|
Тест состоит из двух частей (дорожки A и дорожки B).
Время выполнения каждого из тестов ограничено четырьмя минутами или тремя ошибками. Оценка теста будет получена за время, затраченное на выполнение каждой части.
Для корректировки скорости будет рассчитана разница между временем завершения части B и части A, в которой меньшая разница в баллах указывает на лучшую корректировку скорости.
|
Исходный уровень и 8 недель
|
Вторичные показатели результатов
Мера результата |
Мера Описание |
Временное ограничение |
|---|---|---|
|
Изменение исходного качества жизни через два месяца.
Временное ограничение: Исходный уровень и 8 недель
|
Тест: Оценка качества жизни Всемирной организации здравоохранения Bref.
В этом исследовании будет использоваться бразильская версия оценки качества жизни Всемирной организации здравоохранения Bref.
26 пунктов дают 4 области, связанные с качеством жизни; физические (здоровье), психологические, социальные отношения и окружающая среда, а также общее качество жизни и удовлетворенность здоровьем.
Каждый пункт измеряется от 1 до 5 по шкале Лайкерта с различными якорями отклика шкалы, где более высокие значения представляют более высокое качество жизни.
Один из примеров вопроса «Насколько вам нравится жизнь?», оцениваемый по следующим вариантам ответа: (1) совсем нет, (2) немного, (3) умеренно, (4) очень нравится и (5) ) предельное количество.
|
Исходный уровень и 8 недель
|
|
Максимальное изометрическое произвольное сокращение
Временное ограничение: Исходный уровень и 8 недель
|
Для оценки максимального изометрического произвольного сокращения (MIVC) нижних конечностей будет использоваться тензодатчик или экстензиометрический датчик (MK®, CSL/ZL-1 T, MK Controle, Бразилия) с частотой дискретизации 1000 Гц.
|
Исходный уровень и 8 недель
|
|
1ПМ тест
Временное ограничение: Исходный уровень и 8 недель
|
Для выполнения теста на максимальное количество повторений (1ПМ) будет использоваться упражнение на разгибание колена на тренажере для разгибания BH Fitness® Nevada Pro-t.
Для выполнения теста добровольца попросят разогнуть колено до угла примерно 180° (конечная позиция) и вернуться в исходное положение.
|
Исходный уровень и 8 недель
|
|
Мышечная сила
Временное ограничение: Исходный уровень и 8 недель
|
Оценка мышечной силы нижних конечностей будет проводиться с использованием того же тренажера для разгибания колена, который использовался в сеансах упражнений, начиная с того же исходного положения (90° сгибания колена) и достигая того же конечного положения (180° разгибания колена), что и тест 1РМ.
|
Исходный уровень и 8 недель
|
|
Изменение исходной общей массы тела через два месяца
Временное ограничение: Исходный уровень и 8 недель
|
Двухдвигательная рентгеновская абсорбциометрия (DXA) всего тела (система GE Healthcare Lunar Prodigy Advance DXA, версия программного обеспечения 13.31).
|
Исходный уровень и 8 недель
|
|
Изменение исходной мышечной массы через два месяца
Временное ограничение: Исходный уровень и 8 недель
|
Двухдвигательная рентгеновская абсорбциометрия (DXA) всего тела (система GE Healthcare Lunar Prodigy Advance DXA, версия программного обеспечения 13.31).
|
Исходный уровень и 8 недель
|
|
Изменение исходного содержания минералов в костях через два месяца
Временное ограничение: Исходный уровень и 8 недель
|
Двухдвигательная рентгеновская абсорбциометрия (DXA) всего тела (система GE Healthcare Lunar Prodigy Advance DXA, версия программного обеспечения 13.31).
|
Исходный уровень и 8 недель
|
|
Изменение исходной минеральной плотности костей через два месяца
Временное ограничение: Исходный уровень и 8 недель
|
Двухдвигательная рентгеновская абсорбциометрия (DXA) всего тела (система GE Healthcare Lunar Prodigy Advance DXA, версия программного обеспечения 13.31).
|
Исходный уровень и 8 недель
|
|
Изменение исходного индекса потери костной массы в течение жизни через два месяца
Временное ограничение: Исходный уровень и 8 недель
|
Двухдвигательная рентгеновская абсорбциометрия (DXA) всего тела (система GE Healthcare Lunar Prodigy Advance DXA, версия программного обеспечения 13.31).
|
Исходный уровень и 8 недель
|
|
Артериальное давление
Временное ограничение: Исходный уровень и 8 недель
|
Будет использоваться анероидный тензиометр minimus® III, максимальная погрешность которого составляет +/-3 мм рт.ст.
Будет рассчитано систолическое артериальное давление (САД), диастолическое артериальное давление (ДАД) и среднее артериальное давление (САД).
MBP будет получен с помощью следующей математической операции: PAD + PAD + PAS / 3
|
Исходный уровень и 8 недель
|
|
ЧСС в покое
Временное ограничение: Исходный уровень и 8 недель
|
Для измерения частоты сердечных сокращений в покое (HRR) женщинам рекомендуется сидеть в течение 3 минут.
После этого момента эта переменная будет измеряться вручную в лучевом или каротидном пульсе правой стороны в течение 60 секунд.
|
Исходный уровень и 8 недель
|
|
Окружность живота
Временное ограничение: Исходный уровень и 8 недель
|
Металлическая рулетка
|
Исходный уровень и 8 недель
|
|
Количество участников с неблагоприятными событиями или ущербом
Временное ограничение: 8 недель
|
Самостоятельно разработанная анкета, состоящая из категорических вопросов (да или нет), будет использоваться для оценки нежелательных явлений.
Тяжесть нежелательных явлений будет оцениваться с использованием версии 5.0 «Общих терминологических критериев нежелательных явлений» (CTCAEv5.0).
Возможные нежелательные явления, связанные с вмешательством, будут задокументированы в вопроснике.
|
8 недель
|
|
Изменение базовой шкалы эффективности Falls-International в месяцах
Временное ограничение: Исходный уровень и 8 недель
|
Риск падения будет оцениваться с помощью опросника Falls Efficacy Scale-International (FES-I) в бразильской версии, который оценивает опасения по поводу возможности падения при выполнении 16 действий с соответствующими баллами от одного до четырех.
Суммарный балл может варьироваться от 16 (нет беспокойства) до 64 (крайнее беспокойство).
|
Исходный уровень и 8 недель
|
|
Изменения исходного активного времени через два месяца.
Временное ограничение: Исходный уровень и 8 недель
|
Для актиметрии будет использоваться акселерометр Actigraph GT3X-BT в течение восьми дней.
Участник должен заполнить дневник сна вместе с использованием акселерометра.
Программное обеспечение ActiLive будет использоваться для анализа активного времени (в минутах).
Дневник сна будет использоваться для возможной корректировки количественной оценки переменных чтения.
Результаты анализа позволят определить время сна и его качество по времени латентности и пробуждений в течение ночи, а также сможет ли участник поддерживать режим сна-бодрствования.
|
Исходный уровень и 8 недель
|
|
Изменения исходной задержки сна через два месяца.
Временное ограничение: Исходный уровень и 8 недель
|
Для актиметрии будет использоваться акселерометр Actigraph GT3X-BT в течение восьми дней.
Участник должен заполнить дневник сна вместе с использованием акселерометра.
Программное обеспечение ActiLive будет использоваться для анализа задержки сна (минуты). Дневник сна будет использоваться для возможных корректировок количественного определения переменных чтения.
Результаты анализа позволят определить время сна и его качество по времени латентности и пробуждений в течение ночи, а также сможет ли участник поддерживать режим сна-бодрствования.
|
Исходный уровень и 8 недель
|
|
Изменения исходного качества сна через два месяца.
Временное ограничение: Исходный уровень и 8 недель
|
Питтсбургский индекс качества сна будет использоваться для оценки субъективного качества сна и наличия нарушений сна в течение четырех недель до его применения.
По отношению к баллу, когда сумма баллов меньше 5, это свидетельствует об отсутствии нарушений сна или хорошем качестве сна, а сумма больше 5 баллов указывает на плохое качество сна и возможное наличие нарушений сна.
Сумма, близкая к 0, указывает на лучшее качество и отсутствие нарушений сна.
|
Исходный уровень и 8 недель
|
|
Изменения базовой линии бодрствования после начала сна через два месяца.
Временное ограничение: Исходный уровень и 8 недель
|
Для актиметрии будет использоваться акселерометр Actigraph GT3X-BT в течение восьми дней.
Участник должен заполнить дневник сна вместе с использованием акселерометра.
Программное обеспечение ActiLive будет использоваться для анализа бодрствования после начала сна (в минутах).
Дневник сна будет использоваться для возможной корректировки количественной оценки переменных чтения.
Результаты анализа позволят определить время сна и его качество по времени латентности и пробуждений в течение ночи, а также сможет ли участник поддерживать режим сна-бодрствования.
|
Исходный уровень и 8 недель
|
|
Изменения исходного хронотипа через два месяца.
Временное ограничение: Исходный уровень и 8 недель
|
Изменения хронотипа исходно и через восемь недель.
Для анализа хронотипического профиля будет использована анкета Хорна и Остберга, состоящая из 19 вопросов.
Участники будут разделены на дневных, промежуточных и утренних.
Баллы могут варьироваться от 16 до 86.
Баллы 41 и ниже указывают на «дневные типы»; баллы от 59 и выше указывают на «утренние типы», а баллы от 42 до 58 указывают на «промежуточные типы».
|
Исходный уровень и 8 недель
|
|
Изменения исходного общего времени сна через два месяца.
Временное ограничение: Исходный уровень и 8 недель
|
Для актиметрии будет использоваться акселерометр Actigraph GT3X-BT в течение восьми дней.
Участник должен заполнить дневник сна вместе с использованием акселерометра.
Программное обеспечение ActiLive будет использоваться для анализа общего времени сна (минуты). Дневник сна будет использоваться для возможных корректировок количественного определения показателей чтения.
Результаты анализа позволят определить время сна и его качество по времени латентности и пробуждений в течение ночи, а также сможет ли участник поддерживать режим сна-бодрствования.
|
Исходный уровень и 8 недель
|
|
Изменения базовой эффективности сна через два месяца.
Временное ограничение: Исходный уровень и 8 недель
|
Для актиметрии будет использоваться акселерометр Actigraph GT3X-BT в течение восьми дней.
Участник должен заполнить дневник сна вместе с использованием акселерометра.
Программное обеспечение ActiLive будет использоваться для анализа эффективности сна (%).
Дневник сна будет использоваться для возможной корректировки количественной оценки переменных чтения.
Результаты анализа позволят определить время сна и его качество по времени латентности и пробуждений в течение ночи, а также сможет ли участник поддерживать режим сна-бодрствования.
|
Исходный уровень и 8 недель
|
|
Изменения исходной сонливости через два месяца
Временное ограничение: Исходный уровень и 8 недель
|
Шкала сонливости Эпворта субъективно оценивает уровень сонливости человека.
Более высокие баллы указывают на ненормальную сонливость.
Баллы: 1-6 баллов (Нормальный сон); 7-8 баллов (Средняя сонливость) и 9-24 балла (Аномальная сонливость).
|
Исходный уровень и 8 недель
|
Соавторы и исследователи
Спонсор
Следователи
- Главный следователь: Édison A. Pérez Bedoya, PhD, Federal University of Viçosa
Даты записи исследования
Изучение основных дат
Начало исследования (Действительный)
Первичное завершение (Действительный)
Завершение исследования (Действительный)
Даты регистрации исследования
Первый отправленный
Впервые представлено, что соответствует критериям контроля качества
Первый опубликованный (Действительный)
Обновления учебных записей
Последнее опубликованное обновление (Действительный)
Последнее отправленное обновление, отвечающее критериям контроля качества
Последняя проверка
Дополнительная информация
Термины, связанные с этим исследованием
Ключевые слова
Дополнительные соответствующие термины MeSH
Другие идентификационные номера исследования
- Resistance exercise - UFV
Планирование данных отдельных участников (IPD)
Планируете делиться данными об отдельных участниках (IPD)?
Информация о лекарствах и устройствах, исследовательские документы
Изучает лекарственный продукт, регулируемый FDA США.
Изучает продукт устройства, регулируемый Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США.
Эта информация была получена непосредственно с веб-сайта clinicaltrials.gov без каких-либо изменений. Если у вас есть запросы на изменение, удаление или обновление сведений об исследовании, обращайтесь по адресу register@clinicaltrials.gov. Как только изменение будет реализовано на clinicaltrials.gov, оно будет автоматически обновлено и на нашем веб-сайте. .