Allenamento di resistenza rinforzato in modo eccentrico rispetto all'allenamento di resistenza tradizionale nelle donne anziane sedentarie

Ventidue donne saranno assegnate in modo casuale a due gruppi (allenamento di resistenza potenziato in modo eccentrico e allenamento di resistenza tradizionale). Gli interventi saranno condotti presso il Dipartimento di Educazione Fisica dell'Università Federale di Viçosa. Tutte le sessioni saranno supervisionate da professori di educazione fisica. Il follow-up verrà effettuato tramite messaggi WhatsApp e telefonate. Entrambi i gruppi avranno una frequenza di allenamento di 2 volte a settimana per otto settimane. Le sessioni di resistenza eccentricamente aumentata saranno eseguite sulla macchina a volano multi-gym per arti inferiori e superiori per le donne del gruppo sperimentale. Il gruppo di controllo utilizzerà macchine e pesi liberi. In ogni sessione di allenamento verranno eseguiti da 6 a 7 esercizi, con 4 serie da 8-12 ripetizioni, con una pausa tra gli esercizi di 1 minuto e tra le serie di 2 minuti. La progressione dell'esercizio di resistenza viene effettuata fino a quando la donna, a parità di peso mobilizzato in kg, supera il numero massimo di ripetizioni suggerito dai ricercatori. Ogni sessione di esercizi di resistenza includerà 6-7 esercizi generici che coinvolgono piccoli e grandi gruppi muscolari (estensione delle gambe, curl delle gambe, curl dei bicipiti, estensione dei tricipiti, rematore seduto, flessione della spalla e sollevamento della spalla).

Ogni partecipante sarà sottoposto a una valutazione iniziale e finale per misurare la forza muscolare degli arti inferiori. Lo stato depressivo sarà valutato con una versione breve della Geriatric Depression Scale (GDS), validata in Brasile. La funzionalità fisica sarà valutata con il Test Timed Up and Go (TUG) e lo Short Physical Performance Battery (SPPB). Inoltre, la funzione esecutiva sarà valutata con il Victoria Stroop test. Memoria di lavoro, Digit span forward, Backward e Flessibilità cognitiva con test di tracciatura (Trail A e Trail B).

La versione brasiliana di WHOQOL-Bref verrà utilizzata per valutare la qualità della vita. Per valutare la massima contrazione volontaria isometrica (MIVC) degli arti inferiori, verrà utilizzata una cella di carico o cella estensimetrica (MK®, modello CSL / ZL-1 T, MK Controle, Brasile) con una frequenza di campionamento di 1000 Hz. Per eseguire il test 1RM, l'esercizio di estensione del ginocchio viene eseguito su una macchina di estensione BH fitness® Nevada Pro-t. La valutazione della forza muscolare degli arti inferiori verrà eseguita con la stessa macchina per l'estensione del ginocchio utilizzata nelle sessioni di allenamento, partendo dalla stessa posizione iniziale (flessione del ginocchio di 90°) e raggiungendo. La composizione corporea viene valutata utilizzando una scansione completa del corpo con assorbimetria a raggi X a doppia energia (DXA) (GE Healthcare Lunar Prodigy Advance DXA System, versione software 13.31). Verrà utilizzato uno sfigmomanometro aneroide minimus® III con un errore massimo di +/- 3 mmHg. Vengono calcolate la pressione arteriosa sistolica (SBP), la pressione arteriosa diastolica (DBP) e la pressione arteriosa media (MBP). MBP si ottiene con la seguente operazione matematica: PAD + PAD + PAS / 3. Per misurare la HRR, alle donne viene chiesto di sedersi per 3 minuti. Dopo quel momento, questa variabile verrà rilevata manualmente nel polso radiale o carotideo del lato destro per 60 secondi. Il perimetro dell'addome viene misurato con un nastro metallico con i piedi del soggetto, a metà tra il margine costale inferiore e la cresta iliaca, al termine di una normale espirazione.

Il rischio di caduta sarà valutato con la Falls Efficacy Scale-International (FES-I).

Valutazione del ciclo sonno-veglia con l'accelerometro Actigraph GT3X-BT Valutazione della qualità del sonno: Pittsburg Sleep Quality Index - PSQI Valutazione del cronotipo: questionario Hortensia e Ostberg Valutazione della sonnolenza: Epworth Sleepiness Scale.