Treinamento de resistência reforçado excentricamente versus treinamento de resistência tradicional em mulheres idosas sedentárias

Vinte e duas mulheres serão divididas aleatoriamente em dois grupos (treinamento de resistência excentricamente aprimorado e treinamento de resistência tradicional). As intervenções serão realizadas no Departamento de Educação Física da Universidade Federal de Viçosa. Todas as sessões serão supervisionadas por professores de educação física. O acompanhamento será feito por meio de mensagens de WhatsApp e ligações telefônicas. Ambos os grupos terão uma frequência de treinamento de 2 vezes por semana durante oito semanas. Sessões de resistência aumentada excentricamente serão realizadas na máquina multi-gym flywheel para membros inferiores e superiores para mulheres do grupo experimental. O grupo de controle usará máquinas e pesos livres. Em cada sessão de treino serão realizados 6 a 7 exercícios, com 4 séries de 8-12 repetições, com descanso entre exercícios de 1 minuto e entre séries de 2 minutos. A progressão do exercício resistido é realizada até que a mulher, com o mesmo peso mobilizado em kg, ultrapasse o número máximo de repetições sugerido pelos pesquisadores. Cada sessão de exercícios de resistência incluirá 6-7 exercícios genéricos envolvendo pequenos e grandes grupos musculares (extensão de perna, flexão de perna, rosca bíceps, extensão de tríceps, remada sentada, flexão de ombro e elevação de ombro).

Cada participante passará por uma avaliação inicial e final para medir a força muscular dos membros inferiores. O estado depressivo será avaliado com uma versão curta da Escala de Depressão Geriátrica (GDS), validada no Brasil. A função física será avaliada com o Test Timed Up and Go (TUG) e Short Physical Performance Battery (SPPB). Além disso, a função executiva será avaliada com o teste Victoria Stroop. Memória de trabalho, extensão de dígitos para frente, flexibilidade para trás e cognitiva com teste de marcação de trilha (Trail A e Trail B).

A versão brasileira do WHOQOL-Bref será utilizada para avaliar a qualidade de vida. Para avaliar a contração isométrica voluntária máxima (CMIV) dos membros inferiores será utilizada uma célula de carga ou célula extensiométrica (MK®, modelo CSL/ZL-1 T, MK Controle, Brasil) com frequência de amostragem de 1000 Hz. Para realizar o teste de 1RM, o exercício de extensão do joelho é realizado em uma máquina de extensão BH fitness® Nevada Pro-t. A avaliação da força muscular de membros inferiores será realizada com o mesmo aparelho extensor de joelho utilizado nos treinos, partindo da mesma posição inicial (90o de flexão do joelho) e alcançando. A composição corporal é avaliada usando uma varredura de corpo inteiro de absorciometria de raios X de dupla energia (DXA) (GE Healthcare Lunar Prodigy Advance DXA System, software versão 13.31). Será utilizado um esfigmomanômetro aneróide minimus® III com erro máximo de +/- 3 mmHg. A pressão arterial sistólica (PAS), a pressão arterial diastólica (PAD) e a pressão arterial média (PAM) são calculadas. A PAM é obtida com a seguinte operação matemática: PAD + PAD + PAS / 3. Para medir a FC, pede-se que a mulher fique sentada por 3 minutos. Após esse momento, essa variável será tomada manualmente no pulso radial ou carotídeo do lado direito por 60 segundos. O perímetro do abdome é medido com fita metálica com os pés do sujeito, no ponto médio entre o rebordo costal inferior e a crista ilíaca, ao final de uma expiração normal.

O risco de queda será avaliado com a Falls Efficacy Scale-International (FES-I).

Avaliação do ciclo sono-vigília com Acelerômetro Actigraph GT3X-BT Avaliação da Qualidade do Sono: Índice de Qualidade do Sono de Pittsburg - PSQI Avaliação do Cronótipo: Questionário de Hortensia e Ostberg Avaliação da Sonolência: Escala de Sonolência de Epworth.