앉아서 생활하는 나이든 여성의 편심 강화 저항 훈련 대 전통적인 저항 훈련

22명의 여성이 두 그룹(특이하게 강화된 저항 훈련과 전통적인 저항 훈련)에 무작위로 배정됩니다. 개입은 Viçosa 연방 대학의 체육과에서 수행됩니다. 모든 세션은 체육 교수가 감독합니다. 후속 조치는 WhatsApp 메시지 및 전화 통화를 통해 수행됩니다. 두 그룹 모두 8주 동안 주당 2회 훈련 빈도를 갖게 됩니다. 편심 강화 저항 세션은 실험 그룹의 여성을 위해 하지 및 상지용 멀티짐 플라이휠 머신에서 수행됩니다. 대조군은 기계와 프리 웨이트를 사용합니다. 각 훈련 세션에서 6~7개의 운동을 수행하며, 8~12회 반복 4세트, 운동 사이의 휴식 시간은 1분, 세트 사이의 휴식 시간은 2분입니다. 저항 운동 진행은 여성이 동일한 동원 체중(kg)으로 연구자가 제안한 최대 반복 횟수를 초과할 때까지 수행됩니다. 각 저항 운동 세션에는 크고 작은 근육 그룹(레그 익스텐션, 레그 컬, 바이셉스 컬, 트라이셉스 익스텐션, 시티드 로우, 숄더 플렉션 및 숄더 레이즈)을 포함하는 6-7개의 일반 운동이 포함됩니다.

각 참가자는 하지의 근력을 측정하기 위해 초기 및 최종 평가를 받게 됩니다. 우울 상태는 브라질에서 검증된 GDS(Geriatric Depression Scale)의 짧은 버전으로 평가됩니다. TUG(Test Timed Up and Go) 및 SPPB(Short Physical Performance Battery)로 신체 기능을 평가합니다. 또한 실행 기능은 Victoria Stroop 테스트로 평가됩니다. 트레일 마킹 테스트(Trail A 및 Trail B)를 통한 워크 메모리, Digit span forward, Backward 및 인지적 유연성.

브라질 버전의 WHOQOL-Bref는 삶의 질을 평가하는 데 사용됩니다. 하지의 최대 등척성 자발적 수축(MIVC)을 평가하기 위해 샘플링 주파수가 1000Hz인 로드 셀 또는 신장 측정 셀(MK®, 모델 CSL/ZL-1 T, MK Controle, 브라질)이 사용됩니다. 1RM 테스트를 수행하기 위해 BH 피트니스® Nevada Pro-t 확장 기계에서 무릎 확장 운동을 수행합니다. 하지 근력의 평가는 동일한 초기 위치(90o 무릎 굴곡)에서 시작하여 훈련 세션에서 사용되는 것과 동일한 무릎 확장 기계로 수행됩니다. 체성분은 이중 에너지 X선 흡광계(DXA) 전신 스캔(GE Healthcare Lunar Prodigy Advance DXA 시스템, 소프트웨어 버전 13.31)을 사용하여 평가됩니다. 최대 오차가 +/- 3mmHg인 minimus® III 아네로이드 혈압계가 사용됩니다. 수축기 혈압(SBP), 확장기 혈압(DBP) 및 평균 혈압(MBP)이 계산됩니다. MBP는 PAD + PAD + PAS / 3의 수학 연산으로 구합니다. HRR을 측정하기 위해 여성은 3분 동안 앉아 있어야 합니다. 그 순간 이후, 이 변수는 60초 동안 오른쪽의 요골 또는 경동맥 맥박에서 수동으로 측정됩니다. 복부 둘레는 정상 호기의 끝에서 피험자의 발로 금속 테이프로 측정하며, 늑골 아래 가장자리와 장골 능선 사이의 중간 지점에서 측정합니다.

낙상 위험은 FES-I(Falls Efficacy Scale-International)로 평가됩니다.

Actigraph GT3X-BT 가속도계로 수면-각성 주기 평가 수면 품질 평가: Pittsburg 수면 품질 지수 - PSQI 크로노타입 평가: Hortensia 및 Ostberg 설문지 졸음 평가: Epworth 졸음 척도.