Effektiviteten av kombination av återställningsprotokoll hos fotbollsspelare

Experimentell: Protokoll I: Foam Roller (FR) + Cold Water Immersion (CWI)

Foam Roller (FR) Immersion i kallt vatten (CWI)

Övrig: Foam Roller (FR)

Foam Roller (FR): deltagarna kommer att följa Foam Roller-protokollet med en rörrulle av polyvinylklorid (10,3 cm diameter, 0,3 cm tjocklek omgiven av ett 1,5 cm tjockt neoprenskum). De kommer att börja med Foam Roller vid den mest proximala delen av muskeln och att rulla så mycket kroppsmassa som är tolerabelt fram och tillbaka längs den så smidigt som möjligt med en kadens på 1 sekund överlägsen och 1 sekund underlägsen som bestäms med metronomen. Foam Roller kommer att utföras i 45 sekunder följt av en 15-sekunders vila för varje muskelgrupp (quadriceps, adduktorer, hamstrings, abduktorer och vad) i varje extremitet och upprepas en gång.

Övrig: Immersion i kallt vatten (CWI)

Cold-Water Immersion (CWI): kommer att vara den sista strategin som används. Deltagarna kommer att sänka ner sin underkropp till höftnivån i 10 minuter i kallt vatten (10°C).

Experimentell: Protokoll II: Stretching (STR) + Cold-Water Immersion (CWI)

Stretching (STR) Cold Water Immersion (CWI)

Övrig: Immersion i kallt vatten (CWI)

Cold-Water Immersion (CWI): kommer att vara den sista strategin som används. Deltagarna kommer att sänka ner sin underkropp till höftnivån i 10 minuter i kallt vatten (10°C).

Övrig: Stretching (STR)

Stretching (STR): deltagarna kommer att utföra 8-minuters statisk stretching, med 3 bilaterala repetitioner på 30 sekunder långa sträckningar till quadriceps, adduktorer, hamstrings, abduktorer och vadmuskler.

Experimentell: Protokoll III: Foam Roller (FR) + Stretching (STR)

Foam Roller (FR) Stretching (STR)

Övrig: Foam Roller (FR)

Foam Roller (FR): deltagarna kommer att följa Foam Roller-protokollet med en rörrulle av polyvinylklorid (10,3 cm diameter, 0,3 cm tjocklek omgiven av ett 1,5 cm tjockt neoprenskum). De kommer att börja med Foam Roller vid den mest proximala delen av muskeln och att rulla så mycket kroppsmassa som är tolerabelt fram och tillbaka längs den så smidigt som möjligt med en kadens på 1 sekund överlägsen och 1 sekund underlägsen som bestäms med metronomen. Foam Roller kommer att utföras i 45 sekunder följt av en 15-sekunders vila för varje muskelgrupp (quadriceps, adduktorer, hamstrings, abduktorer och vad) i varje extremitet och upprepas en gång.

Övrig: Stretching (STR)

Stretching (STR): deltagarna kommer att utföra 8-minuters statisk stretching, med 3 bilaterala repetitioner på 30 sekunder långa sträckningar till quadriceps, adduktorer, hamstrings, abduktorer och vadmuskler.

Experimentell: Protokoll IV: Foam Roller (FR) + Stretching (STR) + Immersion i kallt vatten (CWI)

Foam Roller (FR) Stretching (STR) Immersion i kallt vatten (CWI)

Övrig: Foam Roller (FR)

Foam Roller (FR): deltagarna kommer att följa Foam Roller-protokollet med en rörrulle av polyvinylklorid (10,3 cm diameter, 0,3 cm tjocklek omgiven av ett 1,5 cm tjockt neoprenskum). De kommer att börja med Foam Roller vid den mest proximala delen av muskeln och att rulla så mycket kroppsmassa som är tolerabelt fram och tillbaka längs den så smidigt som möjligt med en kadens på 1 sekund överlägsen och 1 sekund underlägsen som bestäms med metronomen. Foam Roller kommer att utföras i 45 sekunder följt av en 15-sekunders vila för varje muskelgrupp (quadriceps, adduktorer, hamstrings, abduktorer och vad) i varje extremitet och upprepas en gång.

Övrig: Immersion i kallt vatten (CWI)

Cold-Water Immersion (CWI): kommer att vara den sista strategin som används. Deltagarna kommer att sänka ner sin underkropp till höftnivån i 10 minuter i kallt vatten (10°C).

Övrig: Stretching (STR)

Stretching (STR): deltagarna kommer att utföra 8-minuters statisk stretching, med 3 bilaterala repetitioner på 30 sekunder långa sträckningar till quadriceps, adduktorer, hamstrings, abduktorer och vadmuskler.

Neuromuskulära eller fysiska prestationsmått förändras: hopphöjd

Counter Movement Jump (CMJ) kommer att utföras för att bestämma den maximala höjden i centimeter (cm). Från stående position med händerna fixerade på höfterna kommer deltagarna att behöva böja sina knän till en fritt vald vinkel och utföra ett maximalt vertikalt hopp. Deltagarna kommer att instrueras att hålla sin kropp vertikal under hela hoppet och att landa med helt utsträckta knän. Varje hopp som kommer att uppfattas avvika från de nödvändiga instruktionerna kommer att upprepas. Spelare kommer att hoppa 3 gånger så högt som möjligt och det bästa försöket kommer att användas i efterföljande analys. En 15-s passiv återhämtningsfas kommer att tillhandahållas mellan hoppen.

Neuromuskulära eller fysiska prestationsmått förändras: hoppflygning och kontakttid

Counter Movement Jump (CMJ) kommer att utföras för att bestämma hoppflygningen och kontakttiden i millisekunder (ms). Från stående position med händerna fixerade på höfterna kommer deltagarna att behöva böja sina knän till en fritt vald vinkel och utföra ett maximalt vertikalt hopp. Deltagarna kommer att instrueras att hålla sin kropp vertikal under hela hoppet och att landa med helt utsträckta knän. Varje hopp som kommer att uppfattas avvika från de nödvändiga instruktionerna kommer att upprepas. Spelare kommer att hoppa 3 gånger så högt som möjligt och det bästa försöket kommer att användas i efterföljande analys. En 15-s passiv återhämtningsfas kommer att tillhandahållas mellan hoppen.

Subjektiva perceptuella/välbefinnande frågeformulärsmått förändras

Välbefinnandeenkäten (McLean et al. 2010) kommer att bedöma deltagarnas trötthet, sömnkvalitet, allmänna muskelömhet, stressnivåer och humör på en femgradig skala (poäng från 1[sämsta resultat] till 5 [bästa resultat], steg om 0,5 poäng). Det totala välbefinnandet kommer sedan att bestämmas genom att summera de fem poängen.

Total Quality Recovery perceived (TQRper) skala. Subjektiva perceptuella frågeformulär mäter förändring

Spelare kommer att uppmanas att betygsätta sin återhämtning med hjälp av det subjektiva frågeformuläret Total Quality Recovery perceived (TQRper)-skalan (Kenttä & Hassmén, 1998) och svara på frågan "hur återställd känner du dig?" på en skala som sträcker sig från 0 (mycket dåligt återställd) till 10 (mycket väl återhämtad) och den används som ett subjektivt mått för att bedöma tröttheten som spelarna lider av (Laurent et al., 2011).

Rate of Perceived Exertion (RPE) skala. Subjektiva perceptuella frågeformulär mäter förändring

Spelare kommer att bli ombedda att betygsätta sin upplevda ansträngning med hjälp av Rate of Perceived Exertion (RPE) Borgs skala som svarar på frågan "hur utmattad känner du dig?" på en skala som sträcker sig från 0 (extremt utvilad) till 10 (extremt utmattad) (Casamichana et al., 2013).