Jämförelse av Pilates och Traditionell Plank hos fritidsbadmintonspelare.

Experimentell: Pilates träningsprogram grupp

Pilates träningsprogram grupp kommer att utföra fem övningar.

Övrig: Pilates träningsprogram grupp

Pilates träningsprogram grupp kommer att göra en uppvärmning i 10 minuter och sedan utföra fem övningar inklusive stående fotarbete, hundratals med rakt knä, ledad bro, rullande som en boll, planka i 25 minuter. Under de första tre veckorna kommer varje spelare att göra 8 repetitioner × 3 set övningar och under de kommande tre veckorna kommer varje spelare att göra 15 repetitioner × 3 set övningar. Det kommer att vara nedkylning i 10 minuter efter träningen. Totalt program kommer att vara på 45 minuter.

Aktiv komparator: Traditionell plank träningsprogram grupp

Traditionell plank träningsprogram grupp kommer att utföra fem övningar.

Övrig: Traditionell plank träningsprogram grupp

Traditionell plank träningsprogram grupp kommer att göra en uppvärmning i 10 minuter och sedan utföra fem övningar inklusive liggande brygga, sidobrygga, liggande brygga på träningsboll, liggande brygga på träningsboll, superman på träningsboll. Under de första tre veckorna kommer varje spelare att göra 8 repetitioner × 3 set övningar och under de kommande tre veckorna kommer varje spelare att göra 15 repetitioner × 3 set övningar. Det kommer att vara nedkylning i 10 minuter efter träningen. Totalt program kommer att vara på 45 minuter.

Badcamp Agility Test

Badcamp Agility-testet utfördes med spelare som stod mitt på badmintonplanen. Sex mål placerades vid sex ändar av banan. Spelarna gav en varningssignal och examinatorn började markera hörnen som spelarna måste följa. Spelarna måste röra alla 6 markörerna som markerade av examinatorn på ett obestämt sätt. Varje deltagare utförde testet 3 gånger, och den kortaste tiden övervägdes för analys. Minst 1 minuts vila gavs mellan försöken. Det kommer att göras två bedömningar, vid baslinjen innan träningsprogrammet börjar och i slutet av sex veckors intervention.

Star Excursion Balance Test (SEBT)

SEBT utfördes med spelaren stående i mitten av ett galler placerat på golvet, med 8 linjer som sträcker sig i 458 steg från mitten av gallret. De 8 linjerna märktes i enlighet med avvikelsens riktning i förhållande till ställningsbenet: Antero-lateral (AL), Anterior (A), Antero-medial (AM), Medial (M), Poster-medial (PM), Posterior ( P), Poster-lateral (PL) och Lateral (L). För att utföra SEBTs behöll spelaren en enbensställning samtidigt som han sträckte sig med det motsatta benet så långt som möjligt. Spelaren rörde lätt vid den längsta möjliga punkten på linjen med den mest distala delen av räckviddsfoten och återvände sedan till en bilateral ställning samtidigt som han behöll balansen. Avståndet mättes från mitten av gallret till beröringspunkten med ett måttband i centimeter. Det kommer att göras två bedömningar, vid baslinjen innan träningsprogrammet börjar och i slutet av sex veckors intervention.

Ett minut sitta upp test

Kärnmuskler Styrkan mättes med ett minuts sitt-upp-test och prone Bridge-test (planktest). Försökspersonen låg liggande på golvet med 90° flexion i knälederna, händerna vid sidan av huvudet och med armbågarna pekande rakt framåt . För att göra en korrekt sit-up utförande bör armbågarna röra vid knäna och sedan gå tillbaka så att axlarna nuddar golvet. Antalet utförda repetitioner registrerades. Det kommer att göras två bedömningar, vid baslinjen innan träningsprogrammet börjar och i slutet av sex veckors intervention.