Vergleich von Pilates und traditionellem Plank bei Freizeit-Badmintonspielern.

Experimental: Pilates-Übungsprogrammgruppe

Die Pilates-Übungsprogrammgruppe führt fünf Übungen durch.

Sonstiges: Pilates-Übungsprogrammgruppe

Die Pilates-Übungsprogrammgruppe führt ein 10-minütiges Aufwärmen durch und führt dann fünf Übungen durch, darunter stehende Beinarbeit, Hunderte mit geradem Knie, Artikulationsbrücke, Rollen wie ein Ball, Planke für 25 Minuten. In den ersten drei Wochen macht jeder Spieler 8 Wiederholungen × 3 Übungssätze und in den nächsten drei Wochen macht jeder Spieler 15 Wiederholungen × 3 Übungssätze. Nach den Übungen gibt es ein 10-minütiges Cool-down. Das Gesamtprogramm wird 45 Minuten dauern.

Aktiver Komparator: Traditionelle Plank-Übungsprogrammgruppe

Die Gruppe des traditionellen Plank-Übungsprogramms führt fünf Übungen durch.

Sonstiges: Traditionelle Plank-Übungsprogrammgruppe

Die Gruppe des traditionellen Plank-Übungsprogramms führt ein 10-minütiges Aufwärmen durch und führt dann fünf Übungen durch, darunter Bauchbrücke, Seitenbrücke, Rückenbrücke auf Gymnastikball, Bauchbrücke auf Gymnastikball, Superman auf Gymnastikball. In den ersten drei Wochen macht jeder Spieler 8 Wiederholungen × 3 Übungssätze und in den nächsten drei Wochen macht jeder Spieler 15 Wiederholungen × 3 Übungssätze. Nach den Übungen gibt es ein 10-minütiges Cool-down. Das Gesamtprogramm wird 45 Minuten dauern.

Badcamp Agility-Test

Der Badcamp Agility-Test wurde mit Spielern durchgeführt, die in der Mitte des Badmintonplatzes standen. Sechs Ziele wurden an sechs Enden des Platzes platziert. Den Spielern wurde ein Warnsignal gegeben und der Prüfer begann, die Ecken zu markieren, denen die Spieler folgen müssen. Die Spieler müssen alle 6 vom Prüfer markierten Markierungen unentschieden berühren. Jeder Teilnehmer führte den Test dreimal durch, und die kürzeste Zeit wurde für die Analyse berücksichtigt. Zwischen den Versuchen wurde mindestens 1 Minute Pause gemacht. Es werden zwei Bewertungen durchgeführt, zu Studienbeginn vor Beginn des Trainingsprogramms und am Ende der sechswöchigen Intervention.

Star Excursion Balance Test (SEBT)

Der SEBT wurde mit dem Spieler durchgeführt, der in der Mitte eines auf dem Boden platzierten Gitters stand, wobei sich 8 Linien in 458 Schritten von der Mitte des Gitters erstreckten. Die 8 Linien wurden entsprechend der Auslenkungsrichtung relativ zum Standbein bezeichnet: Antero-lateral (AL), Anterior (A), Antero-medial (AM), Medial (M), Poster-medial (PM), Posterior ( P), Poster-lateral (PL) und Lateral (L). Um die SEBTs auszuführen, behielt der Spieler eine einbeinige Haltung bei, während er mit dem anderen Bein so weit wie möglich griff. Der Spieler berührte leicht den am weitesten entfernten Punkt auf der Linie mit dem distalsten Teil des Greiffußes und kehrte dann in eine bilaterale Haltung zurück, während er sein Gleichgewicht beibehielt. Der Abstand wurde von der Mitte des Gitters bis zum Berührungspunkt mit einem Maßband in Zentimetern gemessen. Es werden zwei Bewertungen durchgeführt, zu Studienbeginn vor Beginn des Trainingsprogramms und am Ende der sechswöchigen Intervention.

Ein-Minuten-Sit-Up-Test

Kernmuskeln Die Kraft wurde durch einen einminütigen Sit-up-Test und einen Prone-Bridge-Test (Plank-Test) gemessen. Die Testperson lag auf dem Rücken mit 90° Flexion in den Kniegelenken, den Händen seitlich am Kopf und mit gerade nach vorne gerichteten Ellbogen . Um eine korrekte Sit-up-Ausführung zu machen, sollten die Ellbogen die Knie berühren und dann zurückgehen, so dass die Schultern den Boden berühren. Die Anzahl der durchgeführten Wiederholungen wurde aufgezeichnet. Es werden zwei Bewertungen durchgeführt, zu Studienbeginn vor Beginn des Trainingsprogramms und am Ende der sechswöchigen Intervention.