Vergelijking van Pilates en traditionele plank bij recreatieve badmintonspelers.

Experimenteel: Pilates oefenprogramma groep

Pilates oefenprogrammagroep zal vijf oefeningen uitvoeren.

Ander: Pilates oefenprogramma groep

Pilates-oefenprogrammagroep doet een warming-up gedurende 10 minuten en voert vervolgens vijf oefeningen uit, waaronder staand voetenwerk, honderden met gestrekte knie, scharnierende brug, rollen als een bal, plank gedurende 25 minuten. De eerste drie weken doet elke speler 8 herhalingen × 3 sets oefeningen en de volgende drie weken doet elke speler 15 herhalingen × 3 sets oefeningen. Na de oefeningen is er een cooling-down van 10 minuten. Het totale programma zal 45 minuten duren.

Actieve vergelijker: Traditionele plank oefenprogrammagroep

De traditionele plank oefenprogrammagroep zal vijf oefeningen uitvoeren.

Ander: Traditionele plank oefenprogrammagroep

De traditionele groep oefenprogramma's voor planken doet een warming-up gedurende 10 minuten en voert vervolgens vijf oefeningen uit, waaronder de buikbrug, de zijbrug, de liggende brug op de oefenbal, de buikligging op de oefenbal en de superman op de oefenbal. De eerste drie weken doet elke speler 8 herhalingen × 3 sets oefeningen en de volgende drie weken doet elke speler 15 herhalingen × 3 sets oefeningen. Na de oefeningen is er een cooling-down van 10 minuten. Het totale programma zal 45 minuten duren.

Badcamp behendigheidstest

De Badcamp Agility test werd uitgevoerd met spelers die midden op het badmintonveld stonden. Zes doelen werden geplaatst aan zes uiteinden van de baan. De spelers kregen een waarschuwingssignaal en de examinator begon de hoeken te markeren die de spelers moeten volgen. De spelers moeten alle 6 markeringen die door de examinator zijn gemarkeerd op een onbesliste manier aanraken. Elke deelnemer voerde de test 3 keer uit en de kortste tijd werd overwogen voor analyse. Tussen de pogingen werd minstens 1 minuut rust gehouden. Er zullen twee beoordelingen zijn, bij baseline vóór de start van het oefenprogramma en aan het einde van de interventie van zes weken.

Star Excursion Balance Test (SEBT)

De SEBT werd uitgevoerd terwijl de speler in het midden van een rooster op de vloer stond, met 8 lijnen die zich in 458 stappen uitstrekten vanaf het midden van het rooster. De 8 lijnen werden gelabeld volgens de uitwijkrichting ten opzichte van het standbeen: Antero-lateraal (AL), Anterior (A), Antero-mediaal (AM), Mediaal (M), Poster-mediaal (PM), Posterior ( P), Poster-lateraal (PL) en Lateraal (L). Om de SEBT's uit te voeren, handhaafde de speler een stand op één been terwijl hij zo ver mogelijk reikte met het andere been. De speler raakte het verste punt van de lijn lichtjes aan met het meest distale deel van de reikvoet en keerde vervolgens terug naar een bilaterale stand terwijl hij zijn evenwicht handhaafde. De afstand werd gemeten vanaf het midden van het rooster tot het aanraakpunt met een meetlint in centimeters. Er zullen twee beoordelingen zijn, bij baseline vóór de start van het oefenprogramma en aan het einde van de interventie van zes weken.

Sit-up-test van één minuut

De kracht van de kernspieren werd gemeten met een sit-up-test van één minuut en de Prone Bridge-test (planktest). De proefpersoon lag op zijn rug op de vloer met 90° flexie in de kniegewrichten, de handen naast het hoofd en de ellebogen recht naar voren gericht. . Om een ​​correcte sit-up uitvoering uit te voeren, moeten de ellebogen de knieën raken en dan naar achteren gaan zodat de schouders de grond raken. Het aantal uitgevoerde herhalingen werd geregistreerd. Er zullen twee beoordelingen zijn, bij baseline vóór de start van het oefenprogramma en aan het einde van de interventie van zes weken.