Meditationsbaserad psykologisk onlineintervention: En randomiserad kontrollerad studie

Experimentell: Mindfulness-meditationsinterventionsgrupp

En 16-dagars mindfulness-baserad läroplan implementerades som intervention, där deltagarna genomförde en 20-minuters session dagligen via den digitala plattformen.

Beteende: Mindful Andningspraktik (MBP) - 16-dagars Online Meditationkurs

Mindful Breathing Practice (MBP)-interventionen är ett 16-dagars online-meditationsprogram som syftar till att odla medvetenhet i nuet genom att medvetet fästa uppmärksamheten vid den naturliga rytmen i andningen.
Kursen består av 16 dagliga sessioner (cirka 15 minuter var), inklusive kort handledning och guidade medvetna andningsövningar.
Deltagarna guidas till att observera kroppens förnimmelser vid in- och utandning (t.ex. luftflödet vid näsborrarna eller bukens höjning och sänkning) och, när uppmärksamheten vandrar, att försiktigt föra den tillbaka till andningen med en icke-dömande och accepterande inställning.
Interventionen använder ett icke-religiöst tillvägagångssätt, innehåller inget andligt eller religiöst innehåll och är lämplig för allmänheten.

Experimentell: Grupp för medvetenhet om döden

En 16-dagars mindfulness-över-döden-kurrikulum implementerades som interventionen, med deltagare som fullföljde en 20-minuters online-session dagligen.

Beteende: Mindfulness of Death (MoD) - 16-dagars online meditationkurs

Mindfulness of Death (MoD)-interventionen är ett 16-dagars online-meditationsprogram utformat för att odla medvetenhet om döden. Kursen består av 16 dagliga sessioner (cirka 20 minuter vardera), inklusive kort psykoedukativt innehåll och guidad meditation. De inledande sessionerna fokuserar på andningsbaserad mindfulness för att etablera uppmärksamhetsstabilitet, följt av mindfulness of death-praktiker som betonar dödens oundviklighet och osäkerhet samtidigt som de uppmuntrar uppmärksamhet på livet och nuet. Interventionen använder ett icke-religiöst tillvägagångssätt och kräver inte att deltagarna har några religiösa eller andliga övertygelser.

Inget ingripande: Väntelistekontrollgrupp

Smartphoneberoende-skala

Deltagarnas problematiska smartphoneanvändning bedömdes med hjälp av den 33-punkts Smartphone Addiction Scale (SAS) [Kwon et al., 2013]. Även om den ursprungliga skalan använde ett 6-punkts svarsformat använde denna studie en 5-punkts Likert-skala från 1 (nästan aldrig) till 5 (nästan alltid; α = .88). Skalan omfattar sex dimensioner: daglig störning, positiv förväntan, abstinenssymtom, online-intimitet, överdriven användning och tolerans. Högre totalskår indikerar större svårighetsgrad av problematisk smartphoneanvändning.

Perceived Stress Scale-10

Deltagarnas upplevda stress bedömdes med hjälp av 10-punkts Perceived Stress Scale (PSS-10) [Cohen et al., 1983; Chen et al., 2021]. Den validerade kinesiska versionen [Chen, Tian, Zhang, et al., 2021] användes i denna studie. Påståendena bedömdes på en 5-gradig Likertskala från 1 (aldrig) till 5 (alltid; α = .78-.91). Skalan består av två dimensioner: upplevd hjälplöshet och självförmågetro. Sex påståenden som bedömde självförmågetro var omvänt poängsatta. Högre totalsummer återspeglar högre nivåer av upplevd stress.

Philadelphia Mindfulness Scale

Deltagarnas mindfulness bedömdes med hjälp av den 10-punkts Philadelphia Mindfulness Scale (PHLMS) [Cardaciotto et al., 2008; Zeng et al., 2015]. Den validerade kinesiska versionen [Zeng, Li, Zhang, & Liu, 2015] användes i denna studie. Punkterna bedömdes på en 5-gradig Likertskala från 1 (aldrig) till 5 (alltid; medvetenhetsunderskala α = .82; acceptans/undvikande-underskala α = .80). Skalan består av två dimensioner: medvetenhet och acceptans/undvikande. Fem punkter som bedömde acceptans/undvikande omkodades. Högre totalpoäng indikerar större mindfulness.

Självkontrollskala för högskolestudenter

Deltagarnas självkontroll bedömdes med hjälp av 19-punkts Self-Control Scale for College Students [Tangney et al., 2004; Tan & Guo, 2008]. Den validerade kinesiska versionen [Tan & Guo, 2008] användes i denna studie. Punkterna graderades på en 5-gradig Likertskala från 1 (inte alls) till 5 (mycket; α = .85). Skalan omfattar fem dimensioner: impulskontroll, hälsovanor, motstånd mot frestelser, fokuserat arbete och måttlighet i underhållning. Högre totalsummer återspeglar bättre självkontroll.

Boredom Proneness Scale-Short Form

Deltagarnas benägenhet för uttråkning bedömdes med den 12-punkts korta versionen av Boredom Proneness Scale (BPS-SF) [Vodanovich et al., 2005]. Punkterna bedömdes på en 7-gradig Likert-skala från 1 (instämmer starkt) till 7 (instämmer starkt; brist på extern stimulering α = .81; brist på intern stimulering α = .78). Skalan omfattar två dimensioner: brist på extern stimulering och brist på intern stimulering. Sex punkter som mäter brist på intern stimulering omkodades. Högre totalskåror indikerar större benägenhet för uttråkning.

Tredimensionell meningsfullhetsskala

Deltagarnas livsmening bedömdes med hjälp av den 11-punkts Three-Dimensional Meaning in Life Scale (3DM) [Martela & Steger, 2016]. Punkterna bedömdes på en 7-gradig Likertskala från 1 (inte alls) till 7 (mycket; syfte α = .90; koherens α = .84; betydelse α = .86). Skalan omfattar tre dimensioner: syfte, koherens och betydelse. Högre totalskåror återspeglar större livsmening.

Zimbardo Time Perspective Inventory

Deltagarnas tidsperspektiv bedömdes med hjälp av den 25-punkts Zimbardo Time Perspective Inventory (ZTPI) [Zimbardo & Boyd, 1999]. Punkterna graderades på en 5-gradig Likert-skala från 1 (mycket otypiskt) till 5 (mycket typiskt; förfluten-positiv α = .79; förfluten-negativ α = .82; nutids-hedonistisk α = .84; nutids-fatalistisk α = .74; framtidsorienterad α = .84). Skalan omfattar fem dimensioner: förfluten-positiv, förfluten-negativ, nutids-hedonistisk, nutids-fatalistisk och framtidsorienterad. Högre delskalapoäng indikerar en starkare orientering mot det specifika tidsperspektivet.