Ejercicio de CrossFit para mejorar el control de la glucosa en adultos con sobrepeso y obesos

Comparador activo: Entrenamiento aeróbico y de resistencia

Los participantes completaron 24 sesiones de ejercicio según las pautas actuales. El ejercicio aeróbico (50 min) se realizó en máquinas en cada sesión y el entrenamiento de fuerza (20 min) se realizó en máquinas dos sesiones por semana. La intensidad aeróbica se prescribió al 40-50 % de la frecuencia cardíaca de reserva (HRR) en las semanas 1-4 y al 50-60 % de la HRR en las semanas 5-8. El entrenamiento de resistencia fue supervisado por un entrenador personal certificado por ACE. Se evaluaron los máximos de una repetición (1-RM) en la semana 1 (es decir, curl de bíceps sentado, press militar, jalón de dorsales sentado, extensión de piernas sentado, jalón de tríceps, press de banca, curl de piernas invertido, prensa de piernas sentado). Para las semanas 2-3 que los participantes completaron, 3 series de 15 repeticiones al 50 % de 1RM; Semanas 4-5, 3 series de 12 repeticiones al 60 % de 1RM; Semanas 6-7, 3 series de 10 repeticiones al 70 % de 1RM; Semana 8, 3 series de 8 repeticiones al 75 % de 1RM. Cada día se completaron tres series de 15 abdominales no ponderados. Se tomó un minuto de descanso entre cada serie y cada ejercicio.

Otro: Entrenamiento aeróbico y de resistencia

El protocolo se basó en las pautas actuales de 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada y 2 días de fortalecimiento muscular por semana.

Experimental: Entrenamiento funcional de alta intensidad

Los participantes completaron un total de 24 sesiones que fueron preprogramadas y dirigidas por un instructor certificado (CrossFit Nivel 2), que tuvieron una duración de hasta 60 minutos. Los primeros dos períodos de clase se estructuraron como una introducción a los movimientos comunes utilizados en el entrenamiento funcional de alta intensidad (HIFT; por ejemplo, sentadillas, peso muerto, prensa, jerks, limpieza con barra, mancuernas y balón medicinal, dominadas, columpios con pesas rusas, entre otros) . No se realizaron entrenamientos programados los días 1 y 2. A partir del día 3, cada clase de HIFT consistió en 10-15 minutos de estiramiento y calentamiento, 10-20 minutos de instrucción y práctica de técnicas y movimientos, y 5-30 minutos para el entrenamiento de el día, realizado a una intensidad vigorosa, en relación con la capacidad y el nivel de condición física de cada persona. Todos los pesos y movimientos fueron prescritos y registrados individualmente para cada participante.

Otro: Entrenamiento Funcional de Alta Intensidad

Se instruyó a los participantes para que trabajaran tan duro como pudieran mientras mantenían una técnica segura y una forma adecuada para lograr tantas repeticiones o rondas como fuera posible en el marco de tiempo prescrito. A medida que los participantes de HIFT se acostumbraron a movimientos específicos, dedicaron menos tiempo a practicar los movimientos y la técnica.

Otros nombres:

• Crossfit

Cambio desde el inicio en el control de la glucosa.

Los niveles de glucosa en plasma en ayunas se midieron después de un ayuno nocturno de al menos 8 horas. Se realizó una prueba de tolerancia a la glucosa oral después de la ingestión de una solución de dextrosa oral de 75 g con pinchazos en los dedos a los 30, 45 y 60 minutos desde el tiempo 0. Se utilizó la siguiente ecuación para calcular el área de glucosa bajo la curva, que fue la métrica utilizada para determinar los cambios. en control de glucosa: [(Tiempo 45 - Tiempo 30) * ½ (SOG 30 + SOG 45)] + [(Tiempo 60 - Tiempo 45) * ½ (SOG 60 + SOG 45)]

Cambio desde el inicio en la capacidad aeróbica máxima

Protocolo de Balke modificado

Cambio desde la línea de base en sentarse y alcanzar

Protocolo Eurofit para la distancia de sentarse y alcanzar usando la caja del probador de flexión

Cambio desde la línea de base en el salto de longitud de pie

Protocolo Eurofit

Cambio desde la línea base en salto vertical

Protocolo Eurofit

Cambio desde la línea de base en flexiones

Protocolo Eurofit; completado de pie o de rodillas

Cambio desde la línea de base en sentadillas

Protocolo Eurofit

Cambio desde la línea base en una carrera de 40 metros

Se utilizó un cronómetro de mano para registrar el tiempo desde el comando "Go" hasta que el participante cruzó la línea a 40 metros.

Cambio desde la línea de base en la prueba de equilibrio de la cigüeña

Cambio desde el inicio en la composición corporal

Se utilizó una exploración de absorciometría dual de rayos X para evaluar el porcentaje de grasa corporal, la masa corporal magra y la masa grasa.

Tiempo dedicado a completar los entrenamientos diarios

El tiempo dedicado a completar cada entrenamiento diario asignado se registró individualmente para cada participante