Exercício CrossFit para melhorar o controle da glicose para adultos com sobrepeso e obesos

Comparador Ativo: Treinamento Aeróbico e de Resistência

Os participantes completaram 24 sessões de exercícios com base nas diretrizes atuais. O exercício aeróbico (50 min) foi realizado em máquinas a cada sessão e o treinamento resistido (20 min) foi realizado em máquinas duas sessões por semana. A intensidade aeróbica foi prescrita a 40-50% da frequência cardíaca de reserva (FCR) nas semanas 1-4 e 50-60% da RFC nas semanas 5-8. O treinamento de resistência foi supervisionado por um personal trainer certificado pela ACE. Máximos de uma repetição (1-RM) foram avaliados na Semana 1 (isto é, rosca direta de bíceps sentado, desenvolvimento militar, puxada lateral sentada, extensão de perna sentada, puxada de tríceps, supino reto, flexão de perna reversa, leg press sentado). Para as Semanas 2-3, os participantes completaram, 3 séries de 15 repetições a 50% 1-RM; Semanas 4-5, 3 séries de 12 repetições a 60% 1-RM; Semanas 6-7, 3 séries de 10 repetições a 70% 1-RM; Semana 8, 3 séries de 8 repetições a 75% 1-RM. Três séries de 15 abdominais sem peso foram concluídas a cada dia. Um minuto de descanso foi feito entre cada série e cada exercício.

Outro: Treinamento Aeróbico e de Resistência

O protocolo foi baseado nas diretrizes atuais de 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada e 2 dias de fortalecimento muscular por semana.

Experimental: Treinamento funcional de alta intensidade

Os participantes completaram um total de 24 sessões pré-programadas e conduzidas por um instrutor certificado (CrossFit Nível 2), com duração de até 60 minutos. Os dois primeiros períodos de aula foram estruturados como uma introdução aos movimentos comuns usados ​​no treinamento funcional de alta intensidade (HIFT; por exemplo, agachamento, levantamento terra, press, jerks, barra, haltere e medicine ball cleans, pullups, kettlebell swings, entre outros) . Nenhum treino programado foi dado nos dias 1 e 2. Começando no dia 3, cada aula de HIFT consistia em 10-15 minutos de alongamento e aquecimento, 10-20 minutos de instrução e prática de técnicas e movimentos, e 5-30 minutos para o treino de o dia, realizado em intensidade vigorosa, em relação à habilidade e nível de condicionamento físico de cada pessoa. Todos os pesos e movimentos foram prescritos e registrados individualmente para cada participante.

Outro: Treinamento Funcional de Alta Intensidade

Os participantes foram instruídos a trabalhar o máximo possível, mantendo a técnica segura e a forma adequada para alcançar o máximo de repetições ou rodadas possíveis no prazo prescrito. À medida que os participantes do HIFT se acostumavam com movimentos específicos, menos tempo era dedicado à prática de movimentos e técnicas.

Outros nomes:

• CrossFit

Mudança da linha de base no controle da glicose.

Os níveis de glicose plasmática em jejum foram medidos após um jejum noturno de pelo menos 8 horas. Um teste oral de tolerância à glicose foi realizado após a ingestão de 75 g de solução oral de dextrose com picadas no dedo aos 30, 45 e 60 minutos a partir do tempo 0. A seguinte equação foi usada para calcular a área de glicose sob a curva, que foi a métrica utilizada para verificar as mudanças no controle da glicose: [(Tempo 45 - Tempo 30) * ½ (TOG 30 + OGTT 45)] + [(Tempo 60 - Tempo 45) * ½ (TOG 60 + OGTT 45)]

Mudança da linha de base no pico da capacidade aeróbica

Protocolo Balke modificado

Mudança da linha de base em sentar e alcançar

Protocolo Eurofit para sentar e alcançar distância usando flex tester box

Mudança da linha de base no salto em distância parado

Protocolo Eurofit

Mudança da linha de base no salto vertical

Protocolo Eurofit

Mudança da linha de base em flexões

Protocolo Eurofit; concluído em pés ou joelhos

Mudança da linha de base em situps

Protocolo Eurofit

Mudança da linha de base na corrida de 40 metros

Um cronômetro portátil foi usado para registrar o tempo desde o comando "Go" até que o participante cruzasse a linha de 40 metros

Alteração da linha de base no teste de equilíbrio da cegonha

Mudança da linha de base na composição corporal

A varredura de absorciometria de raios X dupla foi usada para avaliar o percentual de gordura corporal, a massa corporal magra e a massa gorda.

Tempo gasto completando exercícios diários

O tempo gasto para concluir cada treino diário atribuído foi registrado individualmente para cada participante