Eficiencia en el Entrenamiento Pliométrico de 4 Semanas: Mejora de las Extremidades Inferiores en Adultos Sedentarios
Determinación del Volumen Mínimo Efectivo de Entrenamiento Pliométrico para Inducir Cambios en la Fuerza, Potencia y Actividad Eléctrica Muscular de las Extremidades Inferiores Durante las Pruebas de Rendimiento Funcional en Individuos Sedentarios
El objetivo de este ensayo clínico es comparar los efectos de diferentes volúmenes de entrenamiento pliométrico sobre la fuerza, potencia y actividad muscular de los miembros inferiores en individuos sedentarios. La(s) pregunta(s) principal(es) que pretende responder son:
- ¿Cuál es el volumen mínimo de entrenamiento pliométrico que puede inducir cambios en las variables de fuerza y potencia de los miembros inferiores?
- ¿Cómo varía la actividad muscular en las extremidades inferiores con diferentes volúmenes de entrenamiento pliométrico?
Se pedirá a los participantes que:
- Completar cuestionarios para determinar su nivel de actividad física.
- Asista a las evaluaciones previas y posteriores de la actividad, la fuerza y la potencia de los músculos de las extremidades inferiores durante una prueba instrumentada de sentarse y ponerse de pie.
- Realice ejercicios pliométricos de miembros inferiores, como saltos, brincos y saltos.
- Asistir a sesiones de capacitación supervisadas tres veces por semana durante 4 semanas.
Los investigadores compararán tres grupos para ver si se puede identificar el volumen mínimo de entrenamiento pliométrico.
Descripción general del estudio
Estado
Condiciones
Intervención / Tratamiento
Tipo de estudio
Inscripción (Actual)
Fase
- No aplica
Contactos y Ubicaciones
Ubicaciones de estudio
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Valdivia, Chile, 50900000
- Universidad San Sebastián, sede Valdivia.
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Criterios de participación
Criterio de elegibilidad
Edades elegibles para estudiar
- Adulto
Acepta Voluntarios Saludables
Descripción
Criterios de inclusión:
- Sujetos sin lesiones musculoesqueléticas de miembros inferiores en los últimos seis meses.
- Sin cirugía previa de miembros inferiores en los últimos dos años
- ser sedentario
Criterio de exclusión:
- Condiciones médicas que puedan comprometer su participación (incluyendo enfermedades cardiovasculares).
Plan de estudios
¿Cómo está diseñado el estudio?
Detalles de diseño
- Propósito principal: Prevención
- Asignación: Aleatorizado
- Modelo Intervencionista: Asignación paralela
- Enmascaramiento: Doble
Armas e Intervenciones
Grupo de participantes/brazo |
Intervención / Tratamiento |
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Experimental: Grupo de entrenamiento de volumen
Los participantes de este grupo se someterán a un protocolo de entrenamiento pliométrico a un volumen efectivo conocido que se espera que induzca cambios en la fuerza, la potencia y la actividad muscular de las extremidades inferiores.
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El programa de entrenamiento pliométrico tendrá una duración de 4 semanas, con tres sesiones por semana. Los ejercicios pliométricos se realizarán inmediatamente después de un calentamiento. El programa incorporará movimientos bilaterales, unilaterales, acíclicos, cíclicos, horizontales, verticales, laterales y diagonales que involucran movimientos lentos y rápidos. Cada sesión incluirá 4-5 ejercicios pliométricos, con 2-10 series por ejercicio y 1-10 repeticiones por serie. El volumen de entrenamiento aumentará progresivamente desde la 1ª a la 2ª semana y luego aumentará la intensidad mientras el volumen disminuye desde la 3ª a la 4ª semana en ambos grupos de intervención. Sin embargo, el volumen final variará en un 50% entre los grupos. |
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Experimental: Grupo de Entrenamiento de Volumen Reducido
Los participantes de este grupo se someterán a un protocolo de entrenamiento pliométrico a un volumen más bajo que el del Grupo de entrenamiento de volumen, con el objetivo de determinar si un volumen más bajo aún conduce a mejoras significativas en la fuerza, la potencia y la actividad muscular de las extremidades inferiores.
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El programa de entrenamiento pliométrico tendrá una duración de 4 semanas, con tres sesiones por semana. Los ejercicios pliométricos se realizarán inmediatamente después de un calentamiento. El programa incorporará movimientos bilaterales, unilaterales, acíclicos, cíclicos, horizontales, verticales, laterales y diagonales que involucran movimientos lentos y rápidos. Cada sesión incluirá 4-5 ejercicios pliométricos, con 2-10 series por ejercicio y 1-10 repeticiones por serie. El volumen de entrenamiento aumentará progresivamente desde la 1ª a la 2ª semana y luego aumentará la intensidad mientras el volumen disminuye desde la 3ª a la 4ª semana en ambos grupos de intervención. Sin embargo, el volumen final variará en un 50% entre los grupos. |
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Sin intervención: Grupo de control
Los participantes de este grupo no se someterán a ningún entrenamiento pliométrico y servirán como comparación para evaluar la progresión natural de la fuerza, la potencia y la actividad muscular de las extremidades inferiores sin intervención.
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¿Qué mide el estudio?
Medidas de resultado primarias
Medida de resultado |
Medida Descripción |
Periodo de tiempo |
|---|---|---|
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Cambio desde la fuerza muscular inicial a las 4 semanas
Periodo de tiempo: Línea de base (preintervención) y dos días después de la última sesión de entrenamiento
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Nivel de fuerza muscular de las extremidades inferiores durante una prueba instrumentada de sentarse y ponerse de pie.
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Línea de base (preintervención) y dos días después de la última sesión de entrenamiento
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Cambio desde la potencia muscular inicial a las 4 semanas
Periodo de tiempo: Línea de base (preintervención) y dos días después de la última sesión de entrenamiento
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Nivel de potencia muscular de las extremidades inferiores durante una prueba instrumentada de sentarse y ponerse de pie.
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Línea de base (preintervención) y dos días después de la última sesión de entrenamiento
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Cambio desde la actividad muscular inicial a las 4 semanas
Periodo de tiempo: Línea de base (preintervención) y dos días después de la última sesión de entrenamiento
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Nivel de actividad electromiográfica de las extremidades inferiores durante una prueba instrumentada de sentarse y levantarse.
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Línea de base (preintervención) y dos días después de la última sesión de entrenamiento
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Colaboradores e Investigadores
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Finalización primaria (Actual)
Finalización del estudio (Actual)
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