Entrenamiento en circuito a corto plazo sobre la masa muscular y la calidad de vida en mujeres posmenopáusicas sedentarias

Un diseño de ensayo controlado aleatorio investigará los efectos del entrenamiento en circuito en las siguientes variables dependientes: masa muscular, fuerza, marcadores inflamatorios, equilibrio, capacidad funcional y calidad de vida.

Las mediciones de composición corporal utilizarán la tecnología IN-BODY. La pantalla de control del motor de la parte inferior del cuerpo (MCS) determinará el equilibrio. Para evaluar la fuerza utilizaremos el Dinamómetro, específicamente para la fuerza de agarre. El ultrasonido medirá la masa muscular, mientras que el BTE (Baltimore Therapeutic Equipment) se encargará de las pruebas musculares isométricas del cuádriceps. El flujo espiratorio máximo (PEF) evaluará la fuerza respiratoria. La capacidad aeróbica de los participantes se medirá mediante la prueba de caminata de 6 minutos. Las evaluaciones de variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) se basarán en dispositivos Polar y Fitbit Inspire3. También emplearemos Fitbit Inspire3 para realizar un seguimiento de la calidad del sueño. Los factores psicosociales se examinarán a través de: Falls Efficacy Scale-International (FES-I), SF-36 QOL Questionnaire, PHQ-ADS y Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI). Los niveles de actividad se determinarán mediante el cuestionario IPAQ-SF. Los cuestionarios se completarán en Qualtrics o en formato impreso. Los análisis de sangre controlarán marcadores inflamatorios como IL-6, TNF-α y hs-CRP. El estudio se llevará a cabo durante 10 semanas, a partir de la recopilación de datos inicial y final. Durante la primera semana, los participantes deberán visitar el laboratorio de investigación para someterse a pruebas básicas. Después de completar todos los procedimientos, incluido el consentimiento informado y la extracción de sangre, los participantes serán asignados aleatoriamente (generados por computadora) al grupo experimental (con ejercicio) (N = 18) o al grupo de control (sin ejercicio) (N = 18).

En la primera semana, el grupo de ejercicio participará durante dos días adicionales para introducir el ejercicio, evaluar sus movimientos y determinar su capacidad máxima de ejercicio. El grupo experimental participará en sesiones de entrenamiento de fuerza en circuito que durarán aproximadamente 45 minutos tres veces por semana durante 8 semanas. El protocolo de ejercicio consistirá en un calentamiento y enfriamiento de 10 minutos, dos series de ejercicios de entrenamiento en circuito de alta intensidad de 12 minutos y un descanso de 3 minutos entre series. La intensidad de los ejercicios se irá aumentando gradualmente cada dos semanas durante 8 semanas.

Mientras tanto, el grupo de control necesitará mantener su estilo de vida sedentario sin cambiar sus niveles de actividad ni su dieta.

Después de completar el protocolo de ejercicio de 8 semanas, todos los participantes visitarán el laboratorio para una segunda ronda de recopilación de datos. Además, el protocolo de ejercicio se mostrará al grupo de control durante el día de la nueva prueba del estudio.