Kortvarig kretsutbildning om muskelmassa och livskvalitet hos stillasittande postmenopausala kvinnor

En randomiserad kontrollerad studiedesign kommer att undersöka effekterna av cirkelträning på följande beroende variabler: muskelmassa, styrka, inflammatoriska markörer, balans, funktionell kapacitet och livskvalitet.

Mätningar av kroppssammansättning kommer att använda IN-BODY-teknologi. Motorkontrollskärmens underkropp (MCS) bestämmer balansen. För att bedöma styrka kommer vi att använda Dynamometern, speciellt för greppstyrka. Ultraljud kommer att mäta muskelmassa, medan BTE (Baltimore Therapeutic Equipment) kommer att hantera quadriceps isometriska muskeltester. Peak Expiratory Flow (PEF) kommer att utvärdera andningsstyrkan. Deltagarnas aeroba kapacitet kommer att mätas via 6-minuters gångtestet. Heart Rate Variability (HRV) utvärderingar kommer att förlita sig på Polar-enheter och Fitbit Inspire3. Vi kommer också att använda Fitbit Inspire3 för att spåra sömnkvalitet. Psykosociala faktorer kommer att undersökas genom: Falls Efficacy Scale-International (FES-I), SF-36 QOL Questionnaire, PHQ-ADS och Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI). Aktivitetsnivåer kommer att bestämmas genom IPAQ-SF-frågeformuläret. Frågeformulären kommer att fyllas i på Qualtrics eller i pappersformat. Blodprover kommer att övervaka inflammatoriska markörer som IL-6, TNF-α och hs-CRP. Studien kommer att genomföras under 10 veckor, med start från den första och slutliga datainsamlingen. Under den första veckan kommer deltagarna att behöva besöka forskningslaboratoriet för att genomgå grundläggande tester. Efter att ha genomfört alla procedurer, inklusive informerat samtycke och blodinsamling, kommer deltagarna att slumpmässigt tilldelas (datorgenererat) till den experimentella (tränings-) gruppen (N=18) eller kontrollgruppen (icke-träna) (N=18).

Under den första veckan kommer träningsgruppen att delta i ytterligare två dagar för att introducera träningen, utvärdera deras rörelser och bestämma deras maximala träningskapacitet. Experimentgruppen kommer att delta i styrketräningspass som varar cirka 45 minuter tre gånger i veckan i 8 veckor. Träningsprotokollet kommer att bestå av en 10-minuters uppvärmning och nedkylning, två set med 12-minuters högintensiva cirkelträningsövningar och en 3-minuters paus mellan seten. Intensiteten på övningarna kommer att ökas gradvis varannan vecka i 8 veckor.

Under tiden kommer kontrollgruppen att behöva behålla sin stillasittande livsstil utan att ändra sin aktivitetsnivå eller kost.

Efter att ha slutfört 8-veckors träningsprotokoll kommer alla deltagare att besöka labbet för en andra omgång av datainsamling. Dessutom kommer träningsprotokollet att visas för kontrollgruppen under omtestningsdagen för studien.