Kurzfristiges Zirkeltraining für Muskelmasse und Lebensqualität bei sitzenden postmenopausalen Frauen

In einem randomisierten, kontrollierten Studiendesign werden die Auswirkungen von Zirkeltraining auf die folgenden abhängigen Variablen untersucht: Muskelmasse, Kraft, Entzündungsmarker, Gleichgewicht, Funktionsfähigkeit und Lebensqualität.

Bei der Messung der Körperzusammensetzung kommt die IN-BODY-Technologie zum Einsatz. Der Motor Control Screen Lower Body (MCS) bestimmt das Gleichgewicht. Zur Beurteilung der Kraft verwenden wir das Dynamometer, insbesondere für die Griffstärke. Mit Ultraschall wird die Muskelmasse gemessen, während mit dem BTE (Baltimore Therapeutic Equipment) isometrische Tests der Quadrizepsmuskulatur durchgeführt werden. Der Peak Expiratory Flow (PEF) bewertet die Atemstärke. Die aerobe Leistungsfähigkeit der Teilnehmer wird anhand des 6-minütigen Gehtests gemessen. Die Auswertung der Herzfrequenzvariabilität (HRV) basiert auf Polar-Geräten und dem Fitbit Inspire3. Wir werden auch den Fitbit Inspire3 zur Überwachung der Schlafqualität einsetzen. Psychosoziale Faktoren werden untersucht durch: Falls Efficacy Scale-International (FES-I), SF-36 QOL Questionnaire, PHQ-ADS und den Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI). Das Aktivitätsniveau wird anhand des IPAQ-SF-Fragebogens ermittelt. Die Fragebögen werden auf Qualtrics oder in Papierform ausgefüllt. Bei Blutuntersuchungen werden Entzündungsmarker wie IL-6, TNF-α und hs-CRP überwacht. Die Studie wird über einen Zeitraum von 10 Wochen durchgeführt, beginnend mit der ersten und endgültigen Datenerfassung. In der ersten Woche müssen die Teilnehmer das Forschungslabor besuchen, um sich grundlegenden Tests zu unterziehen. Nach Abschluss aller Verfahren, einschließlich Einverständniserklärung und Blutentnahme, werden die Teilnehmer nach dem Zufallsprinzip der Versuchsgruppe (Übungsgruppe) (N=18) oder der Kontrollgruppe (keine körperliche Betätigung) (N=18) zugeordnet (computergeneriert).

In der ersten Woche nimmt die Übungsgruppe an zwei weiteren Tagen teil, um die Übung vorzustellen, ihre Bewegungen zu bewerten und ihre maximale Trainingskapazität zu bestimmen. Die Versuchsgruppe nimmt 8 Wochen lang dreimal pro Woche an Zirkelkrafttrainingseinheiten von etwa 45 Minuten Dauer teil. Das Übungsprotokoll besteht aus einem 10-minütigen Aufwärmen und Abkühlen, zwei Sätzen 12-minütiger hochintensiver Zirkeltrainingsübungen und einer 3-minütigen Pause zwischen den Sätzen. Die Intensität der Übungen wird 8 Wochen lang alle zwei Wochen schrittweise gesteigert.

In der Zwischenzeit muss die Kontrollgruppe ihren sitzenden Lebensstil beibehalten, ohne ihr Aktivitätsniveau oder ihre Ernährung zu ändern.

Nach Abschluss des 8-wöchigen Übungsprotokolls besuchen alle Teilnehmer das Labor für eine zweite Runde der Datenerfassung. Darüber hinaus wird das Übungsprotokoll der Kontrollgruppe am Wiederholungstag der Studie gezeigt.