Adaptaciones al Entrenamiento de Resistencia y Consumo de Cafeína

ANTECEDENTES: La cafeína es un agente ergogénico agudo bien establecido que mejora de manera confiable el rendimiento en ejercicios de resistencia, potencia y fuerza cuando se consume en dosis ergogénicas típicas (aproximadamente 3-6 mg/kg unos 60 minutos antes del ejercicio). Sin embargo, aún no está claro si la cafeína ejerce efectos biológicos directos sobre el balance proteico muscular y la hipertrofia. La ingesta regular de cafeína produce una tolerancia fisiológica parcial, lo que crea la posibilidad de que la suplementación crónica produzca resultados diferentes a los de la dosificación aguda. OBJETIVOS: Este estudio aborda tres preguntas traslacionales: (1) ¿Potencia la dosificación diaria constante baja-moderada las adaptaciones al entrenamiento? (2) ¿Produce una estrategia de dosificación gradualmente creciente mayores efectos al superar la tolerancia? (3) ¿Preserva la cafeína solo en días de entrenamiento los efectos ergogénicos agudos mientras limita la tolerancia y las alteraciones del sueño? MÉTODOS: 180 hombres adultos jóvenes de 18 a 30 años, físicamente inactivos y sin experiencia previa con cafeína, serán asignados aleatoriamente a una de tres estrategias de suplementación con cafeína (n=60 por estrategia). Dentro de cada estrategia, 30 participantes recibirán cafeína y 30 recibirán placebo durante 4 semanas. Tras un período de lavado/cruce de 2 semanas, las intervenciones se intercambiarán. Todos los participantes realizarán entrenamiento de fuerza supervisado 3 veces por semana. RESULTADOS: Los criterios de valoración principales incluyen la tasa de síntesis fraccional proteómica plasmática derivada de óxido de deuterio (D2O), la masa de tejido magro y el volumen muscular medidos por DXA, la fuerza máxima (1RM o 3RM para press de banca y sentadillas) y las métricas de volumen de entrenamiento. Los resultados secundarios incluyen las series temporales hormonales y metabólicas, la calidad del sueño, las puntuaciones subjetivas de recuperación y la monitorización de eventos adversos. ANÁLISIS ESTADÍSTICO: Se utilizarán Modelos Lineales Mixtos para analizar los datos.