Adaptações ao Treino de Resistência e Ingestão de Cafeína

BACKGROUND: A cafeína é um auxiliar ergogénico agudo bem estabelecido que melhora de forma fiável a resistência, a potência e o desempenho em exercícios de resistência quando consumida em doses ergogénicas típicas (aproximadamente 3-6 mg/kg cerca de 60 minutos antes do exercício). No entanto, permanece incerto se a cafeína exerce efeitos biológicos diretos no equilíbrio proteico muscular e na hipertrofia. A ingestão regular de cafeína produz tolerância fisiológica parcial, criando a possibilidade de que a suplementação crónica provoque resultados diferentes da dosagem aguda. OBJECTIVES: Este estudo aborda três questões translacionais: (1) A dosagem diária constante baixa-moderada potencia as adaptações ao treino? (2) Uma estratégia de dose gradualmente crescente produz efeitos maiores ao superar a tolerância? (3) A cafeína apenas nos dias de treino preserva os efeitos ergogénicos agudos enquanto limita a tolerância e a perturbação do sono? METHODS: 180 homens jovens adultos, fisicamente inativos e ingénuos à cafeína, com idades entre 18-30 anos, serão aleatoriamente atribuídos a uma de três estratégias de suplementação com cafeína (n=60 por estratégia). Dentro de cada estratégia, 30 participantes receberão cafeína e 30 receberão placebo durante 4 semanas. Após um período de washout/crossover de 2 semanas, as intervenções serão trocadas. Todos os participantes realizarão treino de resistência supervisionado 3 vezes por semana. OUTCOMES: Os endpoints primários incluem a taxa de síntese fracionada proteómica plasmática derivada de óxido de deutério (D2O), massa de tecido magro e volume muscular medidos por DXA, força máxima (1RM ou 3RM para supino e agachamento) e métricas de volume de treino. Os resultados secundários incluem perfis temporais hormonais e metabólicos, qualidade do sono, pontuações subjetivas de recuperação e monitorização de eventos adversos. STATISTICAL ANALYSIS: Serão utilizados Modelos Mistos Lineares para analisar os dados.