Az új, nagy intenzitású intervallum edzés hatása az angol serdülők egészségi és fitnesz eredményeire

Az alacsony volumenű, nagy intenzitású intervallum edzés javíthatja a fiatalok egészségét és fittségét, de a beavatkozásoknak gyakorlatiasnak és vonzónak kell lenniük. A kutatók egy új, iskolai alapú, kis volumenű, nagy intenzitású intervallum edzésprogram hatását vizsgálták a serdülőkorú tanulók egészségére, fittségére és fizikai aktivitására. 101 13-14 éves angol serdülő vett részt a vizsgálatban. A résztvevők egészséges férfi és női önkéntesek voltak, akiket négy északkelet-angliai iskolából vettek fel. Nem véletlenszerű tervezéssel két iskola vett részt a beavatkozásban, kettőt pedig a kontrollhoz rendeltek. Az intervenciós csoportba tartozók 10 hetes iskolai rendszerű, nagy intenzitású intervallum edzésprogramot végeztek. A beavatkozásra hetente háromszor került sor, és 4-7 ismétlésből állt, 45 másodperces maximális erőfeszítéssel (boksz, tánc, foci és kosárlabda gyakorlatok), mindegyiket 90 másodperces pihenővel tarkítva. A résztvevőket arra ösztönözték, hogy a 45 másodperces ismétlések során maximálisan dolgozzanak. A kontroll résztvevőket arra utasították, hogy a beavatkozási időszak alatt ne változtassanak életmódjukon, táplálkozási vagy fizikai aktivitási szokásaikon, és tartsák fenn a szokásos iskolai testnevelési rutinjukat. A vizsgálat eredményei a következők voltak: vérzsír- és glükózszint, testösszetétel, kardiorespiratorikus alkalmasság, carotis intima-media vastagsága, fizikai aktivitás szintje, szérum C-reaktív fehérje szintje és vérnyomás.