A mikroáram alkalmazása sportolókban

A vizsgálat két randomizált, kiegyensúlyozott, kettős vak párhuzamos csoportos tervezést tartalmaz a résztvevők között, amelyek célja a mikroáram ellenállás- és állóképességi edzésekkel való kombinálásának hatásainak elemzése. A vizsgálatban való részvételre alkalmasnak ítélt résztvevőket megismertetik a megfelelő gyakorlatokkal, valamint tesztelik az alapértékeket. Ezt követően a résztvevőket véletlenszerűen besorolják az alábbi intervenciós csoportok egyikébe (1) Mikroáram (MCR+RT) ellenállási tréninggel (2) Mikroáram (MCR+END) állóképességi tréninggel (3) Ál, ellenállás edzéssel (SH+RT) és (4) Álmunka állóképességi edzéssel (SH+END). A résztvevők hetente 3 felügyelt edzést végeznek (összesen 24 edzés). A résztvevők az edzést követő 3 órán belül viselik a mikroáram- vagy színlelt eszközöket. Mindegyik csoport 10 hetes ellenállási vagy állóképességi edzést fog követni a két speciális kezelés (MCR vagy SH) egyikével kombinálva. A testösszetétel, az izomvastagság, a teljesítmény, a nyál és a vér markereinek mérése, valamint az izomfájdalom késleltetett megjelenése minden egyes (ellenállási vagy állóképességi edzés) beavatkozás előtt és után kerül meghatározásra.

Résztvevők A projektben várhatóan hatvan résztvevő vesz majd részt, akiket a Medway Egyetem Campusáról toboroztak. Felvételi kritériumok: rendszeresen edzett férfi vagy női sportolók, 18 és 45 év közöttiek, legalább 3 hónapos tapasztalattal rendelkeznek az ellenállási vagy állóképességi edzésben, nem szenvednek mozgásszervi sérüléseket, anyagcsere-betegségeket, betegségeket vagy gyógyszerhasználatot, dohányzást és táplálkozást. olyan kiegészítők, amelyekről ismert, hogy befolyásolják a fizikai teljesítményt, az izomkárosodást vagy a helyreállítási folyamatokat (pl. kreatin, tejsavófehérje és aminosavak, vitamin- vagy ásványianyag-kiegészítés stb.) a vizsgálat megkezdése előtt 6 héten belül.

Az összes kockázatról és potenciális előnyről való tájékoztatást követően a résztvevők aláírnak egy írásos beleegyező nyilatkozatot. Az eljárások összhangban vannak a Helsinki Nyilatkozattal, és a Greenwichi Egyetem Kutatásetikai Bizottsága hagyja jóvá.

Beavatkozási Ellenállás kiképző csoportok

Ismerkedés időszaka:

A résztvevők 3 ismerkedési foglalkozáson vesznek részt (1 hét). A kiválasztott gyakorlat helyes végrehajtásának biztosítása érdekében egy képzett erő- és kondicionáló edző irányítja és segíti a résztvevőket. Minden résztvevő tájékoztatást kap az észlelt erőkifejtés mértéke OMNI-RES (0-10) skála megfelelő használatáról a terhelés és az edzésintenzitás szabályozására minden edzés során.

Az ellenállás-edző program célja az összes fő izomcsoport erejének és izomtömegének növelése. Erősítő és kondicionáló edzők felügyelete mellett, lehetőleg egy MSc Erő- és kondicionáló hallgató a Greenwichi Egyetemen. A program heti három nem egymást követő napon kerül lebonyolításra, a tréning a délutáni órákban (15 és 18 óra között) kerül lebonyolításra, a foglalkozások között legalább 48 óra elteltével.

A beavatkozási periódus egy 8 hetes időszakos rezisztencia edzésprogramból áll, 3 blokkra osztva: Első blokk (1. héttől 3. hétig) mérsékelt, 70% 1RM körüli terhelési intenzitás mellett; A második blokk (4. héttől 6. hétig), ahol az intenzitás >75% és 80% 1RM-re nő, és a harmadik blokk (7. héttől 8. hétig), ahol a legmagasabb terhelések (>80-85% 1RM) valósulnak meg. A Rate of Perceive Exertion OMNI-RES (0-10) skálát (RPE) használjuk a terhelési zóna megfelelő kiválasztásához minden egyes gyakorlathoz az edzések során (Naclerio et al., 2015a, Naclerio et al., 2011).

Minden edzés egyénre szabott bemelegítéssel kezdődik (5 perces bemelegítő nyújtások, majd egy nyolc ismétlésből álló sorozat hat ellenállási gyakorlatot további súly nélkül). Az edzések 3 sorozatból állnak, 8-10 RM-es (önmaximális becslés), körülbelül 2 perc pihenővel a következő gyakorlatokból:

1. Párhuzamos hátsó guggolás
2. Tartsa tisztán
3. Váltott kitörések súlyzókkal
4. Fekvenyomás
5. Egyenes sor
6. Kétlábú holt emelés
7. Nyomja Nyomja meg
8. Elülső vállnyomás és
9. Bicepsz göndör.

Minden edzés 45-60 percig tart.

A terhelés növelése vagy csökkentése a résztvevők önértékelése alapján történik. Ha legalább 8 ismétlés nem lehetséges, a résztvevők 15 másodpercig pihennek, és befejezik a sorozatot. Ezenkívül a résztvevők dönthetnek úgy, hogy csökkentik a terhelést a következő sorozathoz. Ezzel szemben, ha 10-nél több ismétlést lehet végrehajtani, a résztvevők leállítják a sorozatot, növelik a terhelést, és befejezik a 10 RM sorozatot.

Állóképességi edzés A résztvevők vállalják, hogy egy polarizált háromfázisú állóképesség-edzés modellt követnek. Ez a modell három intenzitási zónát tartalmaz alacsony intenzitásnak számítva [≥ az első lélegeztetési küszöb (VT1), ~ 70% HRmax]; közepes intenzitás [VT1 és légzéskompenzációs pont vagy 2-es lélegeztetési küszöb (VT2) között, >70 < 90% HRmax]; és nagy intenzitású [>VT2, 90% HRmax] (Esteve-Lanao et al., 2007). A résztvevők hetente 4-6 alkalommal edzenek, 75-80%-os teljes százalékos eloszlással alacsony intenzitás mellett; 10% közepes intenzitásnál és 15-10% magas intenzitásnál. A résztvevőknek az MCR vagy SH eszközzel azonos idejű expozíciót kell végezniük a beavatkozási időszak végén.

Mikroáram vagy árnyék

Mind a mikroáram, mind a színlelt készülék pontosan ugyanúgy fog kinézni kinézetét, színét, méretét és súlyát tekintve. Mivel a mikroáram-eszköz által továbbított áram nem elegendő a szenzoros idegrostok stimulálásához, ez az inger észrevehetetlen, és ugyanazzal a megjelenéssel együtt sem a résztvevők, sem a tesztelésben részt vevő erő- és kondicionáló edzők vagy kutatók képesek lesznek azonosítani a résztvevőket az MCR vagy az SH alatt. kezelés. Csak egy, az értékelésben és a képzés felügyeletében részt nem vevő kutató ismeri a résztvevők elosztását a vizsgálat során.

A mikroáram- vagy színlelt eszközöket minden edzés előtt kódoljuk és a résztvevőkre helyezzük. A résztvevők minden edzés befejezése után 10-15 perccel eltávolítják az eszközt, és visszaadják az erő- és kondicionáló edzőnek.