Применение микротоков у спортсменов

Исследование включает в себя две рандомизированные, сбалансированные, двойные слепые параллельные группы между участниками, целью которых является анализ эффектов сочетания микротока с тренировками с отягощениями и выносливостью. Участники, признанные подходящими для участия в исследовании, будут ознакомлены с соответствующими упражнениями, а также проверены на исходные значения. После этого участники будут случайным образом распределены в одну из следующих групп вмешательства (1) Микроток (MCR+RT) с тренировкой с отягощениями (2) Микроток (MCR+END) с тренировкой на выносливость (3) Имитация с тренировкой с отягощениями (SH+RT) и (4) Имитация с тренировкой на выносливость (SH+END). Участники будут проводить 3 тренировки под наблюдением в неделю (всего 24 тренировки). Участники будут носить микротоковые или имитационные устройства в течение 3 часов после тренировки. Каждая группа будет проходить 10-недельную тренировку с отягощениями или выносливостью в сочетании с одним из двух конкретных видов лечения (MCR или SH). Измерения состава тела, толщины мышц, производительности, маркеров слюны и крови, а также отсроченного начала мышечной болезненности будут определяться до и после каждого конкретного вмешательства (тренировка с отягощениями или выносливостью).

Участники Ожидается, что в проекте примут участие шестьдесят участников, набранных из кампуса Университета Медуэй. Критериями включения являются: регулярно тренирующиеся спортсмены мужского или женского пола в возрасте от 18 до 45 лет, имеющие не менее 3 месяцев опыта тренировок с отягощениями или выносливостью, без травм опорно-двигательного аппарата, нарушения обмена веществ или заболеваний, приема лекарств, курения и неправильного питания. добавки, которые, как известно, влияют на физическую работоспособность, повреждение мышц или процессы восстановления (например, креатин, сывороточный протеин и аминокислоты, витаминные или минеральные добавки и т. д.) в течение 6 недель до начала исследования.

После того, как участники будут проинформированы обо всех связанных с этим рисках и потенциальных преимуществах, они подпишут письменную форму информированного согласия на участие. Процедуры будут соответствовать Хельсинкской декларации и будут одобрены Комитетом по этике исследований Гринвичского университета.

Тренировочные группы по интервенционному сопротивлению

Период ознакомления:

Участники проведут 3 ознакомительных занятия (1 неделя). Чтобы обеспечить правильное выполнение выбранного упражнения, квалифицированный тренер по силовой и физической подготовке будет контролировать и помогать участникам. Все участники будут проинструктированы о надлежащем использовании шкалы оценки воспринимаемой нагрузки OMNI-RES (0-10) для контроля нагрузки и интенсивности тренировки во время каждой тренировки.

Программа тренировок с отягощениями предназначена для увеличения силы и мышечной массы всех основных групп мышц. Под наблюдением тренеров по силовой и физической подготовке, желательно со степенью магистра по силовой и физической подготовке Университета Гринвича. Программа будет проводиться три дня подряд в неделю. Тренировки будут проводиться во второй половине дня (с 15:00 до 18:00) с интервалом не менее 48 часов между занятиями.

Период вмешательства состоит из 8-недельной периодической программы тренировок с отягощениями, разделенной на 3 блока: первый блок (неделя 1–3) с использованием умеренной интенсивности нагрузки около 70% от 1ПМ; Второй блок (с 4 по 6 неделю), где интенсивность увеличивается до >75% до 80% 1ПМ, и третий блок (с 7 по 8 неделю), где реализуются самые высокие нагрузки (>80 до 85% 1ПМ). Шкала оценки нагрузки OMNI-RES (0–10) (RPE) будет использоваться для надлежащего выбора зоны нагрузки для каждого конкретного упражнения во время тренировок (Naclerio et al., 2015a, Naclerio et al., 2011).

Каждая тренировочная сессия начинается с индивидуальной разминки (5-минутные разминочные растяжки, за которыми следует один подход из восьми повторений шести упражнений с отягощениями без дополнительного веса). Тренировки будут включать 3 подхода от 8 до 10 RM (максимальная самооценка) примерно с 2-минутным отдыхом следующих упражнений:

1. Параллельные приседания со спиной
2. Повесить чистый
3. Чередуйте выпады с гантелями
4. Жим лежа
5. Вертикальный ряд
6. Становая тяга на двух ногах
7. Нажмите Нажмите
8. Передний жим от плеч и
9. Сгибание бицепса.

Каждая тренировка длится от 45 до 60 минут.

Нагрузка будет увеличиваться или уменьшаться в зависимости от самоощущения участников. Когда минимум 8 повторений невозможно выполнить, участники отдыхают 15 секунд и завершают подход. Кроме того, участники могут принять решение о снижении нагрузки для следующего сета. И наоборот, когда можно выполнить более 10 повторений, участники останавливают подход, увеличивают нагрузку и завершают подход 10RM.

Тренировка выносливости Участники обязуются следовать поляризованной трехфазной модели тренировки выносливости. Эта модель содержит три зоны интенсивности, рассчитанные как низкая интенсивность [≥ первого дыхательного порога (VT1), ~ 70% HRmax]; умеренная интенсивность [между VT1 и точкой компенсации дыхания или вентиляционным порогом 2 (VT2), >70 < 90% HRmax]; и высокой интенсивности [> VT2, 90% HRmax] (Esteve-Lanao et al., 2007). Участники будут тренироваться от 4 до 6 раз в неделю с общим процентным распределением от 75 до 80% при низкой интенсивности; 10% при умеренной интенсивности и от 15 до 10% при высокой интенсивности. Участники должны пройти через то же время воздействие устройства MCR или SH после окончания периода вмешательства.

Микроток или тень

Как микротоковые, так и имитационные устройства будут выглядеть совершенно одинаково по внешнему виду, цвету, размеру и весу. Поскольку ток, передаваемый от микротокового устройства, недостаточен для стимуляции чувствительных нервных волокон, этот стимул незаметен, и вместе с тем же внешним видом участники, ни тренеры по силовой и физической подготовке, ни исследователи, участвующие в тестировании, смогут идентифицировать участников с MCR или SH. лечение. Только один исследователь, не участвующий в оценке и надзоре за обучением, будет знать распределение участников во время исследования.

Микротоковые или имитационные устройства будут закодированы и размещены на участниках перед каждой тренировкой. Участники будут снимать устройство через 10–15 минут после завершения каждой тренировки и возвращать его тренеру по силовой и физической подготовке.