Aplikace mikroproudu u sportovců

Výzkum zahrnuje dvě randomizované, vyvážené, dvojitě zaslepené paralelní skupiny mezi účastníky, jejichž cílem je analyzovat účinky kombinace mikroproudu s odporovým a vytrvalostním tréninkem. Účastníci, kteří budou považováni za způsobilé pro studii, budou seznámeni s příslušnými cvičeními a budou testováni na základní hodnoty. Poté budou účastníci náhodně rozděleni do jedné z následujících intervenčních skupin (1) Mikroproud (MCR+RT) s odporovým tréninkem (2) Mikroproud (MCR+END) s vytrvalostním tréninkem (3) Falešný s odporovým tréninkem (SH+RT) a (4) Sham s vytrvalostním tréninkem (SH+END). Účastníci absolvují 3 tréninky pod dohledem týdně (celkem 24 tréninků). Účastníci budou nosit mikroproudové nebo falešné zařízení během 3 hodin po tréninku. Každá skupina bude následovat 10týdenní tréninkový odpor nebo vytrvalostní trénink kombinovaný s jednou ze dvou specifických léčeb (MCR nebo SH). Před a po každém konkrétním (odporovém nebo vytrvalostním tréninku) zásahu budou stanovena měření tělesného složení, svalové tloušťky, výkonnosti, slinných a krevních markerů a také opožděný nástup svalové bolesti.

Účastníci Předpokládá se, že projektu se zúčastní šedesát účastníků rekrutovaných z univerzitního kampusu Medway. Kritéria pro zařazení jsou: pravidelně trénovaní sportovci nebo sportovkyně ve věku 18 až 45 let, s alespoň 3 měsíční zkušeností s odporovým nebo vytrvalostním tréninkem, bez zranění pohybového aparátu, metabolických stavů nebo nemocí nebo užívání léků, kouření a výživy. doplňky stravy, o nichž je známo, že ovlivňují fyzickou výkonnost, poškození svalů nebo regenerační procesy (např. kreatin, syrovátkový protein a aminokyseliny, suplementace vitamínů nebo minerálů atd.) během 6 týdnů před začátkem studie.

Poté, co budou informováni o všech rizicích a potenciálních výhodách, účastníci podepíší písemný informovaný souhlas s účastí. Postupy budou v souladu s Helsinskou deklarací a budou schváleny Etickým výborem pro výzkum Greenwichské univerzity.

Tréninkové skupiny pro intervenční odpor

Období seznamování:

Účastníci absolvují 3 seznamovací sezení (1 týden). Pro zajištění správného provedení vybraného cviku bude účastníkům řídit a asistovat jim kvalifikovaný silový a kondiční trenér. Všichni účastníci budou poučeni o vhodném použití stupnice Míra vnímané námahy OMNI-RES (0-10) ke kontrole zátěže a intenzity tréninku během každého tréninku.

Program odporového tréninku je navržen tak, aby zvýšil sílu a svalovou hmotu všech hlavních svalových skupin. Pod dohledem silových a kondičních trenérů, nejlépe studenta MSc Strength and Conditioning z University of Greenwich. Program bude probíhat ve třech dnech v týdnu, které na sebe nenavazují. Tréninkový trénink bude probíhat odpoledne (mezi 15:00 a 18:00) s minimálním odstupem 48 hodin.

Intervenční období se skládá z 8týdenního periodického tréninkového programu odporu rozděleného do 3 bloků: První blok (1. týden až 3. týden) s mírnou intenzitou zátěže kolem 70 % 1RM; Druhý blok (4. týden až 6. týden), kde se intenzita zvyšuje na >75 % až 80 % 1RM a třetí blok (7. týden až 8. týden), kde jsou implementovány nejvyšší zátěže (>80 až 85 % 1RM). Stupnice míry vnímání námahy OMNI-RES (0-10) (RPE) bude použita pro vhodný výběr zátěžové zóny pro každé konkrétní cvičení během tréninku (Naclerio et al., 2015a, Naclerio et al., 2011).

Každý trénink začíná individuálním zahřátím (5minutové zahřívací strečinky, po kterých následuje jedna sada osmi opakování šesti silových tréninkových cviků bez jakékoli další zátěže). Cvičení bude zahrnovat 3 sady po 8 až 10 RM (vlastní maximální odhad) s přibližně 2 minutami odpočinku následujících cvičení:

1. Paralelní zádový dřep
2. Pověsit čisté
3. Střídejte výpady s činkami
4. Bench press
5. Vzpřímená řada
6. Dvojitý mrtvý zdvih
7. Stiskněte Stiskněte
8. Přední ramenní lis a
9. Zatočení bicepsu.

Každý trénink bude trvat 45 až 60 minut.

Zátěž se bude zvyšovat nebo snižovat na základě sebevnímání účastníků. Pokud není možné dokončit minimálně 8 opakování, účastníci si odpočinou 15 sekund a dokončí sadu. Kromě toho se účastníci mohou rozhodnout snížit zátěž pro další sadu. Naopak, když lze provést více než 10 opakování, účastníci sérii zastaví, zvýší zátěž a dokončí sadu 10RM.

Vytrvalostní trénink Účastníci se zaváží řídit se polarizovaným trojfázovým modelem vytrvalostního tréninku. Tento model obsahuje tři zóny intenzity vypočítané jako nízká intenzita [≥ první ventilační práh (VT1), ~ 70 % HRmax]; střední intenzita [mezi VT1 a respiračním kompenzačním bodem nebo ventilačním prahem 2 (VT2), >70 < 90 % HRmax]; a vysoká intenzita [>VT2, 90 % HRmax] (Esteve-Lanao et al., 2007). Účastníci budou trénovat 4 až 6krát týdně s celkovým procentuálním rozložením 75 až 80 % při nízké intenzitě; 10 % při střední intenzitě a 15 až 10 % při vysoké intenzitě. Účastníci musí absolvovat stejnou dobu expozice MCR nebo SH zařízení po skončení období intervence.

Mikroproud nebo stín

Mikroproudové i falešné zařízení budou vypadat naprosto stejně, pokud jde o vzhled, barvu, velikost a hmotnost. Protože proud vysílaný z mikroproudového zařízení nestačí ke stimulaci senzorických nervových vláken, je tento stimul nepostřehnutelný a spolu se stejným vzhledem budou účastníci ani silově a kondiční trenéři nebo výzkumníci zapojení do testování schopni identifikovat účastníky podle MCR nebo SH. léčba. Pouze jeden výzkumný pracovník, který není zapojen do hodnocení a supervize školení, bude znát rozdělení účastníků během studie.

Mikroproudové nebo falešné přístroje budou kodifikovány a umístěny na účastníky před každým tréninkem. Účastníci 10 až 15 minut po ukončení každého tréninku přístroj vyjmou a vrátí jej silovému a kondičnímu trenérovi.