Mikrovirran käyttö urheilijoissa

Tutkimus sisältää kaksi satunnaistettua, tasapainotettua, kaksoissokkoutettua rinnakkaisryhmäsuunnittelua osallistujien välillä, joiden tarkoituksena on analysoida mikrovirran yhdistämisen vaikutuksia vastus- ja kestävyysharjoitteluun. Osallistujat, jotka katsotaan kelpoisiksi tutkimukseen, tutustutaan vastaaviin harjoituksiin ja testataan perusarvojen suhteen. Tämän jälkeen osallistujat jaetaan satunnaisesti johonkin seuraavista interventioryhmistä (1) mikrovirta (MCR+RT) vastusharjoittelulla (2) mikrovirta (MCR+END) kestävyysharjoittelulla (3) huijaus vastusharjoittelulla (SH+RT) ja (4) Huijaus kestävyysharjoittelulla (SH+END). Osallistujat suorittavat 3 ohjattua harjoitusta viikossa (yhteensä 24 harjoitusta). Osallistujat käyttävät mikrovirta- tai valelaitteita 3 tunnin ajan harjoitusten jälkeen. Jokainen ryhmä seuraa 10 viikon kestävyys- tai kestävyysharjoittelua yhdistettynä toiseen kahdesta erityisestä hoidosta (MCR tai SH). Vartalon koostumuksen, lihasten paksuuden, suorituskyvyn, syljen ja veren merkkiaineiden sekä viivästyneen lihaskipujen mittaukset määritetään ennen ja jälkeen kunkin yksittäisen (vastus- tai kestävyysharjoittelun) toimenpiteen.

Osallistujat Projektiin osallistuu arviolta kuusikymmentä Medwayn yliopiston kampukselta rekrytoitua osallistujaa. Osallistumiskriteerit ovat: säännöllisesti treenatut mies- tai naisurheilijat, iältään 18–45 vuotta, joilla on vähintään 3 kuukauden kokemus vastustus- tai kestävyysharjoituksista, joilla ei ole tuki- ja liikuntaelimistön vammoja, aineenvaihduntasairauksia tai sairauksia tai lääkkeiden käyttöä, tupakointia ja ravitsemustoimintaa. lisäravinteet, joiden tiedetään vaikuttavan fyysiseen suorituskykyyn, lihasvaurioihin tai palautumisprosesseihin (esim. kreatiini, heraproteiini ja aminohapot, vitamiini- tai kivennäislisä jne.) 6 viikon sisällä ennen tutkimuksen aloittamista.

Kun osallistujat on informoitu kaikista riskeistä ja mahdollisista eduista, he allekirjoittavat kirjallisen tietoisen osallistumisen suostumuslomakkeen. Menettelyt ovat Helsingin julistuksen mukaiset ja Greenwichin yliopiston tutkimuseettisen komitean hyväksymät.

Interventiovastuskoulutusryhmät

Tutustumisjakso:

Osallistujat suorittavat 3 perehdytyskertaa (1 viikko). Valitun harjoituksen oikean suorittamisen varmistamiseksi pätevä voima- ja kuntovalmentaja ohjaa ja auttaa osallistujia. Kaikille osallistujille kerrotaan, miten rasitusaste OMNI-RES (0-10) käytetään asianmukaisesti kuormituksen ja harjoituksen intensiteetin hallitsemiseksi jokaisen harjoituksen aikana.

Vastusharjoitteluohjelma on suunniteltu lisäämään kaikkien tärkeimpien lihasryhmien voimaa ja lihasmassaa. Voima- ja kuntovalmentajien valvonnassa, mielellään MSc Strength and Conditioning -opiskelija Greenwichin yliopistosta. Ohjelma toteutetaan kolmena ei-peräkkäisenä päivänä viikossa. Harjoitusharjoitus suoritetaan iltapäivällä (klo 15-18) ja harjoitusten välissä on vähintään 48 tuntia.

Interventiojakso koostuu 8 viikon jaksoittaisesta vastusharjoitusohjelmasta, joka on jaettu 3 lohkoon: Ensimmäinen lohko (viikko 1 - viikko 3) käyttäen kohtalaista kuormituksen intensiteettiä noin 70 % 1RM; Toinen lohko (viikko 4 - viikko 6), jossa intensiteetti kasvaa > 75 % - 80 % 1RM ja kolmas lohko (viikko 7 - viikko 8), jossa toteutetaan suurimmat kuormat (> 80 - 85 % 1RM). Rate of Perceive Exertion OMNI-RES (0-10) -asteikkoa (RPE) käytetään valitsemaan asianmukaisesti kuormitusalue kullekin tietylle harjoitukselle harjoitusten aikana (Naclerio et al., 2015a, Naclerio et al., 2011).

Jokainen harjoitus alkaa yksilöllisellä lämmittelyllä (5 minuutin lämmittelyvenykset, joita seuraa yksi kahdeksan toiston sarja kuudesta vastusharjoituksesta ilman lisäpainoa). Harjoitukset sisältävät 3 sarjaa 8-10 RM (itse maksimiarviointi) ja noin 2 minuutin tauon seuraavista harjoituksista:

1. Yhdensuuntainen selkäkyykky
2. Pysy puhtaana
3. Vuorottele syöksyjä käsipainoilla
4. Penkkipunnerrus
5. Pystysuora rivi
6. Kaksijalkainen kuollut nosto
7. Paina Paina
8. Etuhartiat paina ja
9. Hauiskihara.

Jokainen harjoitus kestää 45-60 minuuttia.

Kuormaa lisätään tai vähennetään osallistujien itsenäkemyksen mukaan. Kun vähintään 8 toistoa ei ole mahdollista suorittaa, osallistujat lepäävät 15 sekuntia ja suorittavat sarjan. Lisäksi osallistujat voivat päättää vähentää seuraavan sarjan kuormitusta. Toisaalta, kun yli 10 toistoa voidaan suorittaa, osallistujat lopettavat sarjan, lisäävät kuormitusta ja suorittavat 10 RM sarjan.

Kestävyysharjoittelu Osallistujat sitoutuvat noudattamaan polarisoitua kolmivaiheista kestävyysharjoittelumallia. Tämä malli sisältää kolme intensiteettivyöhykettä, jotka on laskettu alhaiseksi intensiteetiksi [≥ ensimmäinen ventilaatiokynnys (VT1), ~ 70 % HRmax]; kohtalainen intensiteetti [VT1:n ja hengityskompensaatiopisteen tai ventilaatiokynnyksen 2 (VT2) välillä, >70 < 90 % HRmax]; ja korkea intensiteetti [>VT2, 90 % HRmax] (Esteve-Lanao et al., 2007). Osallistujat harjoittelevat 4–6 kertaa viikossa kokonaisprosenttijakauman ollessa 75–80 % alhaisella intensiteetillä; 10 % kohtalaisella intensiteetillä ja 15-10 % korkealla intensiteetillä. Osallistujat on altistettava samaan aikaan MCR- tai SH-laitteelle interventiojakson päätyttyä.

Mikrovirta tai varjo

Sekä mikrovirta- että valelaitteet näyttävät täsmälleen samalta ulkonäön, värin, koon ja painon suhteen. Koska mikrovirtalaitteesta siirretty virta ei riitä stimuloimaan aistihermosäikeitä, tämä ärsyke on huomaamaton ja saman ulkonäön kanssa osallistujat, voima- ja kuntoiluvalmentajat tai testaukseen osallistuvat tutkijat pystyvät tunnistamaan osallistujat MCR:n tai SH:n alaisina. hoitoon. Vain yksi tutkija, joka ei ole mukana arvioinnissa ja koulutuksen ohjauksessa, tietää osallistujajaon tutkimuksen aikana.

Mikrovirta- tai valelaitteet koodataan ja asetetaan osallistujien päälle ennen jokaista harjoittelua. Osallistujat poistavat laitteen 10-15 minuutin kuluttua jokaisen harjoituksen jälkeen ja palauttavat sen voima- ja kuntoiluvalmentajalle.