Zastosowanie mikroprądów u sportowców

Badanie obejmuje dwie randomizowane, zrównoważone, podwójnie ślepe grupy równoległe między uczestnikami, mające na celu analizę efektów połączenia mikroprądów z treningiem oporowym i wytrzymałościowym. Uczestnicy, którzy zostaną uznani za kwalifikujących się do badania, zostaną zapoznani z odpowiednimi ćwiczeniami, a także przebadani pod kątem wartości wyjściowych. Następnie uczestnicy zostaną losowo przydzieleni do jednej z następujących grup interwencyjnych (1) Mikroprąd (MCR+RT) z treningiem oporowym (2) Mikroprąd (MCR+END) z treningiem wytrzymałościowym (3) Pozorowany z treningiem oporowym (SH+RT) i (4) Pozorowane z treningiem wytrzymałościowym (SH+END). Uczestnicy wykonają 3 nadzorowane sesje treningowe tygodniowo (łącznie 24 treningi). Uczestnicy będą nosić urządzenia mikroprądowe lub pozorowane przez 3 godziny po treningu. Każda grupa przejdzie 10-tygodniowy trening oporowy lub wytrzymałościowy połączony z jednym z dwóch określonych zabiegów (MCR lub SH). Pomiary składu ciała, grubości mięśni, wydolności, markerów śliny i krwi oraz opóźnionego wystąpienia bolesności mięśni zostaną określone przed i po każdej konkretnej interwencji (trening oporowy lub wytrzymałościowy).

Uczestnicy Przewiduje się, że w projekcie weźmie udział sześćdziesięciu uczestników, rekrutowanych z kampusu Uniwersytetu Medway. Kryteriami włączenia są: regularnie trenujący sportowcy płci męskiej lub żeńskiej, w wieku od 18 do 45 lat, z co najmniej 3-miesięcznym doświadczeniem w treningu oporowym lub wytrzymałościowym, bez urazów układu mięśniowo-szkieletowego, zaburzeń metabolicznych lub chorób lub stosowania leków, palenia i odżywiania suplementy, o których wiadomo, że wpływają na wydolność fizyczną, uszkodzenie mięśni lub procesy regeneracji (np. kreatyna, białko serwatkowe i aminokwasy, suplementacja witaminami lub minerałami itp.) w ciągu 6 tygodni przed rozpoczęciem badania.

Po poinformowaniu o wszystkich zagrożeniach i potencjalnych korzyściach uczestnicy podpiszą pisemny formularz świadomej zgody na udział. Procedury będą zgodne z Deklaracją Helsińską i zostaną zatwierdzone przez Komisję ds. Etyki Badań Uniwersytetu w Greenwich.

Grupy szkoleniowe oporności interwencyjnej

Okres zapoznawczy:

Uczestnicy wezmą udział w 3 sesjach zapoznawczych (1 tydzień). Aby zapewnić prawidłowe wykonanie wybranego ćwiczenia, wykwalifikowany trener siłowo-kondycyjny będzie nadzorował i asystował uczestnikom. Wszyscy uczestnicy zostaną poinstruowani o właściwym wykorzystaniu skali Rate of Perceived Exertion OMNI-RES (0-10) do kontrolowania obciążenia i intensywności treningu podczas każdego treningu.

Program treningu oporowego ma na celu zwiększenie siły i masy mięśniowej wszystkich głównych grup mięśniowych. Pod okiem trenerów siłowych i kondycyjnych, preferowany student MSc Strength and Conditioning z University of Greenwich. Program będzie realizowany przez trzy nienastępujące po sobie dni w tygodniu. Trening będzie wykonywany w godzinach popołudniowych (między 15:00 a 18:00) z co najmniej 48-godzinnymi przerwami między sesjami.

Okres interwencji składa się z 8-tygodniowego periodyzowanego programu treningu oporowego podzielonego na 3 bloki: Pierwszy blok (od 1 do 3 tygodnia) z umiarkowanym obciążeniem o wartości około 70% 1RM; Drugi blok (od 4 do 6 tygodnia), w którym intensywność wzrasta do >75% do 80% 1RM, oraz trzeci blok (od 7 do 8 tygodnia), w którym realizowane są największe obciążenia (>80 do 85% 1RM). Skala Rate of Perceive Exertion OMNI-RES (0-10) (RPE) zostanie wykorzystana do odpowiedniego doboru strefy obciążenia dla każdego konkretnego ćwiczenia podczas treningów (Naclerio i in., 2015a, Naclerio i in., 2011)

Każda sesja treningowa rozpoczyna się indywidualną rozgrzewką (5-minutowe rozgrzewki, po których następuje jeden zestaw ośmiu powtórzeń sześciu ćwiczeń oporowych bez dodatkowego obciążenia). Treningi będą obejmować 3 serie od 8 do 10 RM (samoocena maksymalna) z około 2-minutową przerwą następujących ćwiczeń:

1. Przysiad równoległy do ​​tyłu
2. Powiesić czysto
3. Alternatywne wypady z hantlami
4. Wyciskanie
5. Pionowy rząd
6. Martwy ciąg na dwóch nogach
7. Naciśnij Naciśnij
8. Wyciskanie ramion z przodu i
9. Uginanie bicepsów.

Każdy trening będzie trwał od 45 do 60 minut.

Obciążenie będzie zwiększane lub zmniejszane w zależności od samooceny uczestników. Kiedy minimum 8 powtórzeń nie jest możliwe do wykonania, uczestnicy odpoczywają przez 15 sekund i uzupełniają serię. Dodatkowo uczestnicy mogą podjąć decyzję o zmniejszeniu obciążenia na następną serię. I odwrotnie, gdy można wykonać więcej niż 10 powtórzeń, uczestnicy przerwą serię, zwiększą obciążenie i zakończą serię 10RM.

Trening wytrzymałościowy Uczestnicy zobowiążą się do przestrzegania spolaryzowanego trójfazowego modelu treningu wytrzymałościowego. Model ten zawiera trzy strefy intensywności obliczone jako niska intensywność [≥ pierwszy próg wentylacji (VT1), ~ 70% HRmax]; umiarkowana intensywność [między VT1 a punktem kompensacji oddychania lub progiem wentylacji 2 (VT2), >70 < 90% HRmax]; i wysokiej intensywności [>VT2, 90% HRmax] (Esteve-Lanao i in., 2007). Uczestnicy będą trenować od 4 do 6 razy w tygodniu z całkowitym rozkładem procentowym od 75 do 80% przy niskiej intensywności; 10% przy umiarkowanej intensywności i 15 do 10% przy wysokiej intensywności. Uczestnicy muszą mieć taką samą ekspozycję czasową na urządzenie MCR lub SH po zakończeniu okresu interwencji.

Mikroprąd lub cień

Zarówno mikroprądy, jak i urządzenia pozorowane będą wyglądać dokładnie tak samo pod względem wyglądu, koloru, rozmiaru i wagi. Ponieważ prąd przesyłany z urządzenia mikroprądowego jest niewystarczający do stymulacji włókien nerwów czuciowych, bodziec ten jest niewyczuwalny i wraz z takim samym wyglądem ani uczestnicy, ani trenerzy siłowi i kondycyjni, ani badacze biorący udział w testach będą w stanie zidentyfikować uczestników w ramach MCR lub SH leczenie. Tylko jeden naukowiec niezaangażowany w ocenę i superwizję szkolenia będzie znał przydział uczestników podczas badania.

Urządzenia mikroprądowe lub pozorowane będą skodyfikowane i umieszczane na uczestnikach przed każdym treningiem. Uczestnicy zdejmują urządzenie 10-15 minut po zakończeniu każdej sesji treningowej i zwracają je trenerowi siłowemu i kondycyjnemu.