Studio dei tempi della luce (ALT)

I partecipanti completeranno un protocollo di 14 giorni. Nei giorni 1-7, i partecipanti dormiranno a casa con un programma di sonno stabile che richiede 9 ore di tempo a letto al buio. Ciò garantirà che i partecipanti non siano privati ​​del sonno prima di iniziare le sessioni di laboratorio. Il tempo di risveglio sarà la media del tempo di risveglio auto-riferito (± 15 minuti) prima dell'inizio dello studio misurato dai registri del sonno pre-studio raccolti per una settimana o più. L'ora di andare a letto sarà 9 ore prima dell'ora della sveglia. Un dispositivo indossato al polso che misura l'attività (attigrafo), i diari del sonno e i messaggi telefonici giornalieri monitorerà il rispetto del programma del sonno. I partecipanti visiteranno il laboratorio almeno una volta durante questa settimana per scaricare e rivedere i loro dati. Se i partecipanti non sono conformi al programma del sonno, verranno esclusi dallo studio.

Nei giorni 8-13, i partecipanti vivranno in laboratorio per sette giorni. Il giorno 8, i partecipanti arriveranno al laboratorio nel pomeriggio e, poco dopo, inizieranno una valutazione della fase circadiana di base per determinare l'insorgenza di melatonina a luce fioca (DLMO), un indicatore affidabile del sistema di temporizzazione circadiano. Il giorno 9, i partecipanti dormiranno secondo il loro programma di sonno stabile di 9 ore in laboratorio. Il loro programma di sonno fisso di 9 ore verrà spostato di 1 ora al giorno per 3 giorni. I partecipanti dormiranno in camere buie nel laboratorio. Durante la veglia programmata, i partecipanti rimarranno svegli nella normale luce fioca della stanza tranne durante le sessioni di luce intensa, quando la luce varierà da 5000 a 7000 lux. I gruppi di studio differiranno per l'esposizione alla luce che ricevono durante le sessioni di laboratorio. Nel gruppo di luce intensa pomeridiana (ABL), i partecipanti saranno esposti a 3 ore di luce intensa per 3 pomeriggi consecutivi. Il primo giorno (giorno 10), le scatole luminose verranno accese 5 ore dopo l'orario di sveglia stabilito. Quindi, l'inizio dell'esposizione alla luce si sposterà di 1 ora prima ogni giorno. Nel gruppo Morning Bright Light (MBL), i partecipanti saranno esposti a 3 mattine consecutive di 3 ore di luce intensa. La mattina del giorno 11, l'esposizione alla luce intensa di 3 ore inizierà 1 ora prima dell'orario di risveglio stabile. Nel gruppo di luce intensa mattutina + pomeridiana (MBL + ABL), la luce intensa inizierà negli stessi orari dei gruppi ABL e MBL e i partecipanti riceveranno la stessa durata di luce intensa al giorno (3 ore) dei gruppi ABL e MBL perché la durata di ogni esposizione sarà di 1,5 h invece di 3 h. Entrambe le esposizioni alla luce intensa si sposteranno di 1 ora prima nei giorni successivi. Nel gruppo di controllo della luce della stanza, i partecipanti completeranno la stessa sessione di laboratorio di 7 giorni, tranne che rimarranno in condizioni di scarsa illuminazione della stanza. Tutti i partecipanti completeranno una valutazione finale della fase circadiana alla fine della sessione di laboratorio di 7 giorni (giorno 13).