Estudio de sincronización de luz (ALT)

Los participantes completarán un protocolo de 14 días. En los días 1 a 7, los participantes dormirán en casa con un horario de sueño estable que requiere 9 h de tiempo en la cama en la oscuridad. Esto asegurará que los participantes no se vean privados de sueño antes de comenzar las sesiones de laboratorio. La hora de despertarse será el promedio de la hora de despertarse autoinformada (± 15 minutos) antes de que comience el estudio, medida a partir de los registros de sueño previos al estudio recopilados durante una semana o más. La hora de acostarse será 9 h antes de la hora de despertarse. Un dispositivo que se lleva en la muñeca y mide la actividad (actígrafo), diarios de sueño y mensajes telefónicos diarios controlará el cumplimiento del horario de sueño. Los participantes visitarán el laboratorio al menos una vez durante esta semana para descargar y revisar sus datos. Si los participantes no cumplen con el horario de sueño, serán eliminados del estudio.

Los días 8 a 13, los participantes vivirán en el laboratorio durante siete días. El día 8, los participantes llegarán al laboratorio por la tarde y, poco después, comenzarán una evaluación de la fase circadiana de referencia para determinar el inicio de la melatonina en la luz tenue (DLMO) de referencia, un marcador fiable del sistema de tiempo circadiano. El día 9, los participantes dormirán en su horario de sueño estable de 9 h en el laboratorio. Su horario de sueño fijo de 9 h se desplazará 1 h por día durante 3 días. Los participantes dormirán en habitaciones oscuras en el laboratorio. Durante la vigilia programada, los participantes permanecerán despiertos con la luz tenue normal de la habitación, excepto durante las sesiones de luz brillante, cuando la luz oscilará entre 5000 y 7000 lux. Los grupos de estudio se diferenciarán por la exposición a la luz que reciben durante las sesiones de laboratorio. En el grupo de luz brillante de la tarde (ABL), los participantes estarán expuestos a 3 h de luz brillante en 3 tardes consecutivas. El primer día (día 10), las cajas de luz se encenderán 5 h después de la hora fijada para despertarse. Luego, el inicio de la exposición a la luz se adelantará 1 h cada día. En el grupo de luz brillante de la mañana (MBL), los participantes estarán expuestos a 3 mañanas consecutivas de 3 h de luz brillante. En la mañana del día 11, la exposición a la luz brillante de 3 h comenzará 1 h antes de su hora de despertar estable. En el grupo de luz brillante de la mañana + tarde (MBL + ABL), la luz brillante comenzará a la misma hora que los grupos ABL y MBL y los participantes recibirán la misma duración de luz brillante por día (3 h) que los grupos ABL y MBL porque la duración de cada exposición será de 1,5 h en lugar de 3 h. Ambas exposiciones a la luz brillante se moverán 1 hora antes en los días subsiguientes. En el grupo de control de la luz de la sala, los participantes completarán la misma sesión de laboratorio de 7 días, excepto que permanecerán en la iluminación tenue de la sala. Todos los participantes completarán una evaluación final de la fase circadiana al final de la sesión de laboratorio de 7 días (día 13).