Esaminare gli effetti della breve pratica di meditazione regolare basata su Internet sulla salute mentale e sul benessere

Riferimento alla settimana 8:

I soggetti verranno addestrati a meditare per 10 minuti al giorno e verranno ottenute diverse misure (questionari, test cognitivi e misurazioni fisiologiche) per valutare l'efficacia della pratica meditativa quotidiana sulla salute mentale e sul benessere. Per formare i partecipanti verrà utilizzata la tecnica di meditazione dell'attenzione focalizzata. Nello specifico verrà impiegata la tecnica della meditazione SOS.

Dalla settimana 8 alla settimana 16:

I soggetti riferiranno autonomamente se scelgono di continuare la meditazione SOS e verranno ottenute diverse misure (questionari, test cognitivi e misurazioni fisiologiche) per valutare l'impatto della pratica meditativa continua sulla salute mentale e sul benessere.

Per formare i partecipanti verrà utilizzata la tecnica di meditazione dell'attenzione focalizzata, in particolare la tecnica di meditazione SOS. La tecnica di meditazione SOS è un approccio facile da imparare in cui ai partecipanti viene chiesto di dissociare la loro attenzione dalla consapevolezza fisica, dai pensieri e dalle emozioni ripetendo mentalmente lentamente una parola o una frase calmante (scelta dal partecipante stesso).

Istruzioni per la meditazione SOS:

• Chiudi gli occhi molto dolcemente, in modo rilassato, come fai quando andiamo a dormire
• La tua attenzione dovrebbe essere completamente vigile. Cerca di non sforzare gli occhi e di non cercare di alzare lo sguardo.
• Focalizza i tuoi occhi a circa otto-dieci pollici nel campo oscuro di fronte a te sul piano orizzontale
• Ripeti mentalmente la parola calmante (scelta).
• Siediti con amore e calma per vedere cosa succede, come se stessi guardando lo schermo di un film e aspettando di vedere cosa appare su di esso.

Riferimento alla settimana 8:

I soggetti verranno inseriti in un gruppo di controllo che non riceve alcun intervento. Tuttavia, verranno ottenute diverse misure (questionari, test cognitivi e misurazioni fisiologiche) per valutare i punteggi di base di salute mentale e benessere.

Dalla settimana 8 alla settimana 16:

I soggetti verranno addestrati a meditare per 10 minuti al giorno e verranno ottenute diverse misure (questionari, test cognitivi e misurazioni fisiologiche) per valutare l'efficacia della pratica meditativa quotidiana sulla salute mentale e sul benessere. Per formare i partecipanti verrà utilizzata la tecnica di meditazione dell'attenzione focalizzata. Nello specifico verrà impiegata la tecnica della meditazione SOS.

Per formare i partecipanti verrà utilizzata la tecnica di meditazione dell'attenzione focalizzata, in particolare la tecnica di meditazione SOS. La tecnica di meditazione SOS è un approccio facile da imparare in cui ai partecipanti viene chiesto di dissociare la loro attenzione dalla consapevolezza fisica, dai pensieri e dalle emozioni ripetendo mentalmente lentamente una parola o una frase calmante (scelta dal partecipante stesso).

Istruzioni per la meditazione SOS:

• Chiudi gli occhi molto dolcemente, in modo rilassato, come fai quando andiamo a dormire
• La tua attenzione dovrebbe essere completamente vigile. Cerca di non sforzare gli occhi e di non cercare di alzare lo sguardo.
• Focalizza i tuoi occhi a circa otto-dieci pollici nel campo oscuro di fronte a te sul piano orizzontale
• Ripeti mentalmente la parola calmante (scelta).
• Siediti con amore e calma per vedere cosa succede, come se stessi guardando lo schermo di un film e aspettando di vedere cosa appare su di esso.