정기적인 간략한 인터넷 기반 명상 수련이 정신 건강과 웰빙에 미치는 영향 조사

8주차 기준:

피험자들은 매일 10분 동안 명상하도록 훈련을 받게 되며, 정신 건강과 복지에 대한 일일 명상 수련의 효능을 평가하기 위한 여러 측정 방법(설문지, 인지 테스트, 생리학적 측정)을 얻게 됩니다. 집중 명상 기법을 사용하여 참가자를 훈련합니다. 특히 SOS 명상 기법이 사용됩니다.

8주차 ~ 16주차:

피험자는 SOS 명상을 계속하기로 선택한 경우 자가 보고를 하며 지속적인 명상 수련이 정신 건강과 웰빙에 미치는 영향을 평가하기 위해 몇 가지 측정(설문지, 인지 테스트, 생리학적 측정)을 실시하게 됩니다.

집중 명상 기술, 특히 SOS 명상 기술을 참가자 훈련에 사용합니다. SOS 명상 기법은 참가자가 차분한 단어나 문구(참가자가 선택한)를 정신적으로 천천히 반복하여 신체적 인식, 생각 및 감정으로부터 주의를 분리하도록 지시하는 배우기 쉬운 접근 방식입니다.

SOS 명상 지침:

• 우리가 잠들 때처럼 아주 부드럽게, 편안하게 눈을 감으세요.
• 주의를 완전히 기울여야 합니다. 눈에 부담을 주지 말고 위를 올려다보세요.
• 수평면에서 눈앞의 어둠의 들판에 약 8~10인치 정도 눈의 초점을 맞추세요.
• (선택한) 진정 단어를 정신적으로 반복
• 마치 영화 화면을 보고 그 화면에 무엇이 나타나는지 기다리는 것처럼 사랑스럽고 침착하게 앉아 무슨 일이 일어나는지 살펴보세요.

8주차 기준:

피험자는 개입을 받지 않는 통제 그룹에 배치됩니다. 그러나 기본 정신 건강 및 복지 점수를 평가하기 위해 몇 가지 측정 방법(설문지, 인지 테스트 및 생리학적 측정)을 얻을 수 있습니다.

8주차 ~ 16주차:

피험자들은 매일 10분 동안 명상하도록 훈련을 받게 되며, 정신 건강과 복지에 대한 일일 명상 수련의 효능을 평가하기 위한 여러 측정 방법(설문지, 인지 테스트, 생리학적 측정)을 얻게 됩니다. 집중 명상 기법을 사용하여 참가자를 훈련합니다. 특히 SOS 명상 기법이 사용됩니다.

집중 명상 기술, 특히 SOS 명상 기술을 참가자 훈련에 사용합니다. SOS 명상 기법은 참가자가 차분한 단어나 문구(참가자가 선택한)를 정신적으로 천천히 반복하여 신체적 인식, 생각 및 감정으로부터 주의를 분리하도록 지시하는 배우기 쉬운 접근 방식입니다.

SOS 명상 지침:

• 우리가 잠들 때처럼 아주 부드럽게, 편안하게 눈을 감으세요.
• 주의를 완전히 기울여야 합니다. 눈에 부담을 주지 말고 위를 올려다보세요.
• 수평면에서 눈앞의 어둠의 들판에 약 8~10인치 정도 눈의 초점을 맞추세요.
• (선택한) 진정 단어를 정신적으로 반복
• 마치 영화 화면을 보고 그 화면에 무엇이 나타나는지 기다리는 것처럼 사랑스럽고 침착하게 앉아 무슨 일이 일어나는지 살펴보세요.