Effetti dell'allenamento polarizzato e piramidale combinato con o senza consapevolezza nei corridori dilettanti
Effetti dei modelli di allenamento polarizzati e piramidali combinati con o senza consapevolezza sul tempo di corsa, sulle variabili prestazionali e sulla composizione corporea nei corridori dilettanti di lunga distanza. Uno studio controllato randomizzato
Negli ultimi anni la corsa su strada nell’atletica leggera è cresciuta in tutto il mondo, il che ha portato ad un aumento del numero di corridori ricreativi. Nonostante questa crescita, la ricerca rivolta a questa popolazione è scarsa, con notevoli limitazioni e debolezze metodologiche. Due degli argomenti di recente interesse tra i corridori sono gli effetti della distribuzione dell'intensità dell'allenamento (TID) e dell'allenamento mentale che utilizza la consapevolezza sul tempo di corsa, sulla composizione corporea e sui parametri fisiologici legati alla prestazione negli sport di resistenza; il consumo massimo di ossigeno (VO2max), la velocità aerobica massima (MAS) e le soglie ventilatorie (VT).
Le scarse prove trovate identificano il modello polarizzato TID come il più efficace nelle prestazioni sportive e il modello piramidale TID come il più utilizzato dai corridori d’élite. Per quanto riguarda la consapevolezza, è identificato come un programma emergente che potrebbe contribuire alle prestazioni negli sport di resistenza.
Panoramica dello studio
Stato
Condizioni
Intervento / Trattamento
- Comportamentale: Distribuzione polarizzata dell'intensità dell'allenamento (TID) senza consapevolezza
- Comportamentale: Distribuzione piramidale dell'intensità dell'allenamento (TID) senza consapevolezza
- Comportamentale: Distribuzione polarizzata dell'intensità dell'allenamento (TID) e allenamento mentale utilizzando la consapevolezza
- Comportamentale: Distribuzione piramidale dell'intensità dell'allenamento (TID) e allenamento mentale utilizzando la consapevolezza
Descrizione dettagliata
40 corridori ricreativi su lunghe distanze verranno assegnati in modo casuale a uno dei seguenti 4 gruppi di modelli TID: gruppo modello TID polarizzato con programma di consapevolezza (POL+), gruppo modello TID polarizzato senza programma di consapevolezza (POL-), gruppo modello TID piramidale con programma di consapevolezza (PYR+) e gruppo di modelli TID piramidali senza programma di consapevolezza (PYR-). Ogni gruppo sarà composto da 10 soggetti. Gli interventi avranno una durata di 12 settimane.
Tutti i partecipanti avranno una valutazione del tempo di corsa di 10 km, della composizione corporea e dei parametri fisiologici (VO2max, MAS e VT 1 e 2) alle settimane 0 e 13 dello studio.
Tipo di studio
Iscrizione (Effettivo)
Fase
- Non applicabile
Contatti e Sedi
Luoghi di studio
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Cundinamarca
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Bogotá, Cundinamarca, Colombia
- JC Running
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Criteri di partecipazione
Criteri di ammissibilità
Età idonea allo studio
- Adulto
Accetta volontari sani
Descrizione
Criterio di inclusione:
- Corridori dilettanti di lunga distanza
- Tempo di percorrenza di 10 km a Bogotá, Colombia o altitudine simile (2600 m sul livello del mare) per gli uomini tra 45 e 60 minuti e per le donne tra 50 e 65 minuti.
Criteri di esclusione:
- Fumatori.
- Storia di malattie cardiovascolari.
- Aritmie.
- Insufficienze cardiache.
- Ipertensione.
- Problemi muscoloscheletrici che influenzano la loro partecipazione al programma di allenamento.
Piano di studio
Come è strutturato lo studio?
Dettagli di progettazione
- Scopo principale: Trattamento
- Assegnazione: Randomizzato
- Modello interventistico: Assegnazione parallela
- Mascheramento: Nessuno (etichetta aperta)
Armi e interventi
Gruppo di partecipanti / Arm |
Intervento / Trattamento |
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Sperimentale: Allenamento polarizzato Modello di distribuzione dell'intensità senza programma di consapevolezza
Il TID dell'intero programma di allenamento sarà zona 1 (80%), zona 2 (5%), zona 3 (15%). La periodizzazione dell'allenamento verrà eseguita in un ciclo carico-recupero 3:1, ovvero tre settimane di carico per una settimana di recupero, questo ciclo verrà ripetuto 3 volte per completare le 12 settimane. Le sessioni di corsa avranno un volume nelle settimane di carico come segue: La prima settimana un volume di 5 ore, la seconda settimana 5,5 ore e la terza settimana 6 ore. Nella settimana di recupero il volume sarà di 4 ore. Per quanto riguarda la tecnica di corsa e la forza, queste avranno un volume settimanale rispettivamente di 30 minuti e 1 ora durante tutte le 12 settimane. In sintesi: 60 sessioni di corsa 24 sessioni di forza 24 sessioni di tecnica di corsa |
Gruppo di modelli TID polarizzati senza programma di consapevolezza (POL-)
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Sperimentale: Allenamento piramidale Modello di distribuzione dell'intensità senza programma di consapevolezza
Il TID dell'intero programma di allenamento sarà zona 1 (80%), zona 2 (5%), zona 3 (15%). La periodizzazione dell'allenamento verrà eseguita in un ciclo carico-recupero 3:1, ovvero tre settimane di carico per una settimana di recupero, questo ciclo verrà ripetuto 3 volte per completare le 12 settimane. Le sessioni di corsa avranno un volume nelle settimane di carico come segue: La prima settimana un volume di 5 ore, la seconda settimana 5,5 ore e la terza settimana 6 ore. Nella settimana di recupero il volume sarà di 4 ore. Per quanto riguarda la tecnica di corsa e la forza, queste avranno un volume settimanale rispettivamente di 30 minuti e 1 ora durante tutte le 12 settimane. In sintesi: 60 sessioni di corsa 24 sessioni di forza 24 sessioni di tecnica di corsa |
Comportamentale: Distribuzione piramidale dell'intensità dell'allenamento (TID) senza consapevolezza
Gruppo di modelli TID piramidali senza programma di consapevolezza (PYR-).
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Sperimentale: Allenamento polarizzato Modello di distribuzione dell'intensità con programma di consapevolezza
Il TID dell'intero programma di allenamento sarà zona 1 (80%), zona 2 (5%), zona 3 (15%). La periodizzazione dell'allenamento verrà eseguita in un ciclo carico-recupero 3:1, ovvero tre settimane di carico per una settimana di recupero, questo ciclo verrà ripetuto 3 volte per completare le 12 settimane. Le sessioni di corsa avranno un volume nelle settimane di carico come segue: La prima settimana un volume di 5 ore, la seconda settimana 5,5 ore e la terza settimana 6 ore. Nella settimana di recupero il volume sarà di 4 ore. Per quanto riguarda la tecnica di corsa, forza e consapevolezza queste avranno un volume settimanale rispettivamente di 30 min, 1 ora e 65 min durante tutte le 12 settimane. La pratica settimanale della consapevolezza sarà svolta in 4 diversi tipi di sessioni: (meditazione sulla vita, meditazione sul jogging, meditazione sullo stretching, meditazione sulla corsa). In sintesi: 60 sessioni di corsa 60 sessioni di consapevolezza 24 sessioni di forza 24 sessioni di tecnica di corsa |
Gruppo di modelli TID polarizzati con programma di consapevolezza (POL+)
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Sperimentale: Allenamento piramidale Modello di distribuzione dell'intensità con programma di consapevolezza
Il TID dell'intero programma di allenamento sarà zona 1 (80%), zona 2 (15%), zona 3 (5%). La periodizzazione dell'allenamento verrà eseguita in un ciclo carico-recupero 3:1, ovvero tre settimane di carico per una settimana di recupero, questo ciclo verrà ripetuto 3 volte per completare le 12 settimane. Le sessioni di corsa avranno un volume nelle settimane di carico come segue: La prima settimana un volume di 5 ore, la seconda settimana 5,5 ore e la terza settimana 6 ore. Nella settimana di recupero il volume sarà di 4 ore. Per quanto riguarda la tecnica di corsa, forza e consapevolezza queste avranno un volume settimanale rispettivamente di 30 min, 1 ora e 65 min durante tutte le 12 settimane. La pratica settimanale della consapevolezza sarà svolta in 4 diversi tipi di sessioni: (meditazione sulla vita, meditazione sul jogging, meditazione sullo stretching, meditazione sulla corsa). In sintesi: 60 sessioni di corsa 60 sessioni di consapevolezza 24 sessioni di forza 24 sessioni di tecnica di corsa |
Gruppo modello TID piramidale con programma di consapevolezza (PYR+)
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Cosa sta misurando lo studio?
Misure di risultato primarie
Misura del risultato |
Misura Descrizione |
Lasso di tempo |
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Cambio nel tempo di gara dei 10 km
Lasso di tempo: Settimana 0 e 13
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Il tempo sui 10 km sarà rilevato da due valutatori con cronometri indipendenti, e la media di questi sarà presa come tempo ufficiale.
La prova si svolgerà su un anello di 1257 m, con un dislivello positivo di 5 m.
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Settimana 0 e 13
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Misure di risultato secondarie
Misura del risultato |
Misura Descrizione |
Lasso di tempo |
|---|---|---|
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Variazione del VO2max
Lasso di tempo: Settimana 0 e 13
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Test incrementale ad esaurimento su tapis roulant Woodway© modello 4Front. Durante il test, il VO2 verrà misurato respiro per respiro mediante un sistema metabolico portatile COSMED© modello K5. Il VO2max verrà calcolato come consumo medio di ossigeno degli ultimi 30 secondi misurati nel test incrementale. |
Settimana 0 e 13
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Modifica della soglia ventilatoria 1
Lasso di tempo: Settimana 0 e 13
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Test incrementale ad esaurimento su tapis roulant Woodway© modello 4Front. Durante il test verrà misurata la soglia ventilatoria 1 mediante un sistema metabolico portatile COSMED© modello K5. La soglia ventilatoria 1 sarà definita come il primo aumento dell'equivalente ventilatorio per l'ossigeno (VE/VO2) rispetto al carico, senza un simultaneo aumento dell'equivalente ventilatorio per l'anidride carbonica (VE/VCO2) rispetto al carico. |
Settimana 0 e 13
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Modifica della soglia ventilatoria 2
Lasso di tempo: Settimana 0 e 13
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Test incrementale ad esaurimento su tapis roulant Woodway© modello 4Front. Durante il test verrà misurata la soglia ventilatoria 2 mediante un sistema metabolico portatile COSMED© modello K5. La soglia ventilatoria 2 sarà definita come il secondo aumento della ventilazione con un concomitante rapido aumento di VE/VO2 e VE/VCO2 e una diminuzione della pressione parziale dell'anidride carbonica espirata (PETCO2). |
Settimana 0 e 13
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Variazione della velocità aerobica massima
Lasso di tempo: Settimana 0 e 13
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Test incrementale ad esaurimento su tapis roulant Woodway© modello 4Front. Durante il test, la velocità aerobica massima sarà misurata mediante un sistema metabolico portatile COSMED© modello K5. La velocità aerobica massima sarà determinata alla velocità corrispondente al VO2max. |
Settimana 0 e 13
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Variazione del peso corporeo
Lasso di tempo: Settimana 0 e 13
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Il peso corporeo (kg) sarà ottenuto utilizzando un analizzatore di composizione corporea HBF-514C OMRON©
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Settimana 0 e 13
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Cambiamento del grasso corporeo
Lasso di tempo: Settimana 0 e 13
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Il grasso corporeo (%) sarà ottenuto utilizzando un analizzatore di composizione corporea HBF-514C OMRON©
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Settimana 0 e 13
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Cambiamento della massa muscolare
Lasso di tempo: Settimana 0 e 13
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La massa muscolare (%) sarà ottenuta utilizzando un analizzatore di composizione corporea HBF-514C OMRON©
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Settimana 0 e 13
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Collaboratori e investigatori
Sponsor
Studiare le date dei record
Studia le date principali
Inizio studio (Effettivo)
Completamento primario (Effettivo)
Completamento dello studio (Effettivo)
Date di iscrizione allo studio
Primo inviato
Primo inviato che soddisfa i criteri di controllo qualità
Primo Inserito (Effettivo)
Aggiornamenti dei record di studio
Ultimo aggiornamento pubblicato (Effettivo)
Ultimo aggiornamento inviato che soddisfa i criteri QC
Ultimo verificato
Maggiori informazioni
Termini relativi a questo studio
Parole chiave
Altri numeri di identificazione dello studio
- TID-Runners-UdeA-JCRunning
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