プログレッシブローディングプロトコルが骨密度に及ぼす影響

プログレッシブ ローディング プロトコル (PLP): プログレッシブ ローディング グループの被験者は、6 週間にわたり、週あたり 4 ～ 7 日間の中程度から高衝撃の負荷活動を受けます。 PLP は、骨粗鬆症の予防と管理のための運動処方に関するオーストラリア運動スポーツ科学 (ESSA) の見解表明に基づいて適応および修正されています。 プログレッシブローディンググループの参加者は、垂直および多方向のジャンプ、バウンディング、ホッピング、縄跳び、ドロップジャンプ、ベンチステップを実行します。 バウンディングやドロップジャンプなどのアクティビティの高さを上げたり、加重ベストを追加したり、方向を変えたりすることで、体重負荷の強度を高めます。 怪我のリスクを防ぐために、参加者は負荷のかかる脊椎の屈曲やねじれの動きを避けるように指示されます。 虚弱な人は監視され、手すりやその他の安定した支えが届く範囲で運動する必要があります。

強度: 中程度から高体重にかかる衝撃荷重 (体重の 2 倍を超える)。痛みの範囲内で、進行性、新規性、多方向性があり、許容範囲内で増加します。

頻度: 週に 4 ～ 7 日

セット/繰り返し: 時間をかけて最大 50 回繰り返すことを目指します (10 回を 5 セットとし、セット間に 1 ～ 2 分の休憩を挟みます)。

対照グループの被験者は、健康意識向上プログラムとともに、12週間の低負荷エアロビクストレーニングを受けます。