Compreendendo a fisiologia durante o Float-REST e os efeitos consequentes na recuperação subjetiva e objetiva

Experimental: Terapia de flutuação

Os participantes utilizarão tanques de privação sensorial de flutuação.

Outro: Tanque de privação sensorial de terapia de flutuação

Os participantes irão flutuar por 60 minutos, 2 vezes por semana durante 8 semanas consecutivas ou alternar com cápsula de sono a cada 2 semanas durante 8 semanas. Todos os participantes usarão um rastreador de condicionamento físico e um anel de monitoramento do sono usado no dedo durante o estudo. Cada sessão será precedida por um breve questionário de segurança e um índice de ansiedade. Após cada sessão, o participante completará o índice novamente. Os participantes também preencherão questionários matinais e noturnos e questionários mensais em um smartphone.

Comparador Ativo: Cápsula de Sono

Os participantes utilizarão cápsulas de sono com privação sensorial parcial (sem luz e silêncio).

Outro: Cápsula de Sono

Os participantes utilizarão o pod de sono por 60 minutos, 2 vezes por semana durante 8 semanas consecutivas ou alternarão com flutuação a cada 2 semanas durante 8 semanas. Todos os participantes usarão um rastreador de condicionamento físico e um anel de monitoramento do sono usado no dedo durante o estudo. Cada sessão será precedida por um breve índice de ansiedade. Após cada sessão, o participante completará o índice novamente. Os participantes também preencherão questionários matinais e noturnos e questionários mensais em um smartphone.

Mudança nos padrões de sono

O OURA Rings é um dispositivo vestível disponível comercialmente que monitora continuamente o sono e a qualidade do sono.

Mudança nas medidas de autorrelato

Short Recovery and Stress Scale (SRSS) - Um inventário de 8 itens que avalia medidas subjetivas de recuperação física, mental e emocional em uma escala Likert de 7 pontos (0 = não se aplica a 6 = se aplica totalmente). Valores altos na recuperação geral indicam sentir-se fisicamente e mentalmente recuperados. Valores altos no estresse geral indicam sensação de sobrecarga e cansaço físico.

End of Day Questionnaire (EoD) - Desenvolvido no Rockefeller Neuroscience Institute (RNI) como uma modificação do NASA Task Load Index. Este questionário aborda medidas subjetivas de carga de trabalho e estressores que foram encontrados ao longo do dia.

Questionário de Avaliação de Esforço Percebido Pós-Treinamento - Uma adaptação da escala de Avaliação de Esforço Percebido de Borg, comumente referido como RPE. O questionário exige que os participantes listem a atividade específica e a medida subjetiva da intensidade do exercício. A escala varia de 6 a 20 (6 = nenhum esforço equivalente ao repouso e 20 = esforço máximo).

Mudança da linha de base em medidas de auto-relato

Big Five Inventory (BFI) - inventário de 44 itens projetado para medir os cinco grandes fatores da personalidade em uma escala Likert de 5 pontos. Pontuações mais altas indicam uma tendência maior para esse traço de personalidade (1=discordo totalmente a 5=concordo totalmente).

Questionário de Regulação Emocional (ERQ) - escala de 10 itens projetada para medir a tendência de regular as emoções. Cada item é respondido em uma escala Likert de 7 pontos (1=discordo totalmente a 7=concordo totalmente). Pontuações mais altas indicam uma estratégia de regulação emocional mais alta.

O questionário Five Facet Mindfulness (FFMQ) - 39 itens avalia as cinco facetas da atenção plena em uma escala Likert de 5 pontos (1 = nunca ou muito raramente verdadeiro e 5 = muito frequentemente ou sempre verdadeiro). Cada faceta é computada e a soma total das respostas é dividida por 39 (número de itens). Pontuações mais altas indicam níveis mais altos de atenção plena.

Índice de Ansiedade Traço-Estado (IDATE) - o inventário de 20 itens avalia o estado e o traço de ansiedade. Os valores variam de 20 a 80, com pontuações mais altas representando ansiedade mais grave.

Mudança nas medidas mensais de autorrelato

Escala de Recuperação Aguda e Estresse (ARSS) - Um inventário de 32 itens que avalia medidas subjetivas de recuperação física, mental e emocional em uma escala de Likert de 7 pontos (0 = não se aplica a 6 = se aplica totalmente). Valores altos na recuperação geral indicam sentir-se fisicamente e mentalmente recuperados. Valores altos no estresse geral indicam sensação de sobrecarga e cansaço físico.

Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI) - inventário de 19 itens com 7 componentes subjetivos que avaliam a qualidade do sono ao longo do tempo. Cada componente é pontuado de 0 a 3 (0=muito bom e 3=muito ruim). A soma dos componentes é a pontuação global e varia de 0 a 21 (0=nenhuma dificuldade e 21=dificuldades graves). Quanto maior a pontuação global, pior a qualidade do sono.

Mudança nas medidas de autorrelato por sessão

Índice de Ansiedade Traço-Estado (IDATE) - Medida comumente usada de ansiedade-estado e traço, e feita com 20 perguntas muito breves. Os valores variam de 20 a 80, com pontuações mais altas representando ansiedade mais grave. Os participantes responderão ao questionário IDATE antes e depois de cada sessão de intervenção.