Comprensión de la fisiología durante el descanso flotante y los efectos consecuentes en la recuperación subjetiva y objetiva

Experimental: Terapia de flotación

Los participantes utilizarán tanques de privación sensorial de flotación.

Otro: Tanque de privación sensorial para terapia de flotación

Los participantes flotarán durante 60 minutos, 2 veces a la semana durante 8 semanas consecutivas o alternarán con la cápsula para dormir cada 2 semanas durante 8 semanas. Todos los participantes usarán un rastreador de actividad física y un anillo de monitoreo del sueño en el dedo durante la duración del estudio. Cada sesión irá precedida de un breve cuestionario de seguridad y un índice de ansiedad. Después de cada sesión, el participante volverá a completar el índice. Los participantes también completarán cuestionarios matutinos y vespertinos y cuestionarios mensuales en un teléfono inteligente.

Comparador activo: Cápsula para dormir

Los participantes utilizarán cápsulas para dormir con privación sensorial parcial (sin luz y en silencio).

Otro: Cápsula para dormir

Los participantes utilizarán la cápsula para dormir durante 60 minutos, 2 veces a la semana durante 8 semanas consecutivas o alternarán con el flotador cada 2 semanas durante 8 semanas. Todos los participantes usarán un rastreador de actividad física y un anillo de monitoreo del sueño en el dedo durante la duración del estudio. Cada sesión irá precedida de un breve índice de ansiedad. Después de cada sesión, el participante volverá a completar el índice. Los participantes también completarán cuestionarios matutinos y vespertinos y cuestionarios mensuales en un teléfono inteligente.

Cambio en los patrones de sueño

Los Anillos OURA son un dispositivo portátil disponible comercialmente que monitorea continuamente el sueño y la calidad del sueño.

Cambio en las medidas de autoinforme

Escala breve de recuperación y estrés (SRSS): un inventario de 8 elementos que evalúa medidas subjetivas de recuperación física, mental y emocional en una escala de Likert de 7 puntos (0 = no se aplica en absoluto a 6 = se aplica por completo). Los valores altos en la recuperación general indican sentirse recuperados física y mentalmente. Valores altos en el estrés general indican sentirse sobrecargado y cansado físicamente.

Cuestionario al final del día (EoD): desarrollado en el Rockefeller Neuroscience Institute (RNI) como una modificación del índice de carga de tareas de la NASA. Este cuestionario aborda medidas subjetivas de carga de trabajo y factores estresantes que se encontraron a lo largo del día.

Cuestionario de calificación de esfuerzo percibido posterior al entrenamiento: una adaptación de la escala de calificación de esfuerzo percibido de Borg, comúnmente conocida como RPE. El cuestionario requiere que los participantes enumeren la actividad específica y la medida subjetiva de la intensidad del ejercicio. La escala va de 6 a 20 (6=sin esfuerzo equivalente al descanso y 20=esfuerzo máximo).

Cambio desde la línea de base en las medidas de autoinforme

Big Five Inventory (BFI): inventario de 44 elementos diseñado para medir los Big Five Factors de la personalidad en una escala Likert de 5 puntos. Las puntuaciones más altas indican una tendencia más alta para ese rasgo de personalidad (1=totalmente en desacuerdo a 5=totalmente de acuerdo).

Cuestionario de Regulación Emocional (ERQ)-Escala de 10 ítems diseñada para medir la tendencia a regular las emociones. Cada ítem se responde en una Escala Likert de 7 puntos (1=totalmente en desacuerdo a 7=totalmente de acuerdo). Las puntuaciones más altas indican una estrategia de regulación emocional más alta.

Cuestionario de atención plena de cinco facetas (FFMQ): el inventario de 39 ítems evalúa las cinco facetas de la atención plena en una escala de Likert de 5 puntos (1 = nunca o muy rara vez es cierto y 5 = muy a menudo o siempre es cierto). Cada faceta se cuenta y la suma total de respuestas se divide por 39 (número de elementos). Las puntuaciones más altas indican niveles más altos de atención plena.

Índice de ansiedad de estado y rasgo (STAI): el inventario de 20 elementos evalúa la ansiedad de estado y rasgo. Los valores oscilan entre 20 y 80, y las puntuaciones más altas representan una ansiedad más grave.

Cambio en las medidas de autoinforme mensual

Escala de estrés y recuperación aguda (ARSS): un inventario de 32 elementos que evalúa medidas subjetivas de recuperación física, mental y emocional en una escala de Likert de 7 puntos (0 = no se aplica en absoluto a 6 = se aplica por completo). Los valores altos en la recuperación general indican sentirse recuperados física y mentalmente. Valores altos en el estrés general indican sentirse sobrecargado y cansado físicamente.

Índice de calidad del sueño de Pittsburgh (PSQI): inventario de 19 elementos con 7 componentes subjetivos que evalúan la calidad del sueño a lo largo del tiempo. Cada componente se puntúa de 0 a 3 (0=muy bien y 3=muy mal). La suma de los componentes es la puntuación global y oscila entre 0 y 21 (0=sin dificultad y 21=dificultad severa). Cuanto mayor sea la puntuación global, peor será la calidad del sueño.

Cambio en las medidas de autoinforme por sesión

Índice de ansiedad de estado y rasgo (STAI, por sus siglas en inglés) - Medida comúnmente utilizada de estado y rasgo de ansiedad, y se realiza con 20 preguntas muy breves. Los valores oscilan entre 20 y 80, y las puntuaciones más altas representan una ansiedad más grave. Los participantes tomarán el cuestionario STAI antes y después de cada sesión de intervención.