Verständnis der Physiologie während Float-REST und der daraus resultierenden Auswirkungen auf die subjektive und objektive Erholung

Experimental: Flotationstherapie

Die Teilnehmer werden Flotationstanks für sensorische Deprivation verwenden.

Sonstiges: Tank für sensorischen Entzug durch Flotationstherapie

Die Teilnehmer schweben 60 Minuten lang zweimal pro Woche für 8 aufeinanderfolgende Wochen oder wechseln sich mit Schlafkapseln alle 2 Wochen für 8 Wochen ab. Alle Teilnehmer tragen für die Dauer der Studie einen Fitness-Tracker und einen am Finger getragenen Schlafüberwachungsring. Jeder Sitzung geht ein kurzer Sicherheitsfragebogen und ein Angstindex voraus. Nach jeder Sitzung vervollständigt der Teilnehmer den Index erneut. Die Teilnehmer werden auch morgens und abends Fragebögen und monatliche Fragebögen auf einem Smartphone ausfüllen.

Aktiver Komparator: Schlafkapsel

Die Teilnehmer verwenden Schlafkapseln mit teilweiser sensorischer Deprivation (kein Licht und keine Stille).

Sonstiges: Schlafkapsel

Die Teilnehmer verwenden die Schlafkapsel für 60 Minuten, 2 Mal pro Woche für 8 aufeinanderfolgende Wochen oder abwechselnd alle 2 Wochen für 8 Wochen mit Float. Alle Teilnehmer tragen für die Dauer der Studie einen Fitness-Tracker und einen am Finger getragenen Schlafüberwachungsring. Jeder Sitzung wird ein kurzer Angstindex vorangestellt. Nach jeder Sitzung vervollständigt der Teilnehmer den Index erneut. Die Teilnehmer werden auch morgens und abends Fragebögen und monatliche Fragebögen auf einem Smartphone ausfüllen.

Veränderung der Schlafmuster

Der OURA Rings ist ein im Handel erhältliches tragbares Gerät, das den Schlaf und die Schlafqualität kontinuierlich überwacht.

Änderung der Selbstberichtsmaßnahmen

Short Recovery and Stress Scale (SRSS) – Eine Bestandsaufnahme mit 8 Punkten, die subjektive Maße der körperlichen, geistigen und emotionalen Erholung auf einer 7-Punkte-Likert-Skala bewertet (0 = trifft überhaupt nicht zu bis 6 = trifft voll und ganz zu). Hohe Werte in der Gesamterholung weisen darauf hin, dass Sie sich körperlich und geistig erholt fühlen. Hohe Werte bei der Gesamtbelastung weisen auf ein Gefühl von Überlastung und körperlicher Müdigkeit hin.

End of Day Questionnaire (EoD) – entwickelt am Rockefeller Neuroscience Institute (RNI) als Modifikation des NASA Task Load Index. Dieser Fragebogen befasst sich mit subjektiven Messungen der Arbeitsbelastung und Stressoren, denen man im Laufe des Tages begegnet ist.

Fragebogen zur Bewertung der wahrgenommenen Anstrengung nach dem Training – Eine Adaption der Borg-Skala zur Bewertung der wahrgenommenen Anstrengung, allgemein als RPE bezeichnet. Der Fragebogen fordert die Teilnehmer auf, die spezifische Aktivität und das subjektive Maß der Trainingsintensität anzugeben. Die Skala reicht von 6-20 (6=keine Anstrengung, die einer Ruhe gleichkommt und 20=maximale Anstrengung).

Änderung gegenüber dem Ausgangswert bei Selbstberichtsmessungen

Big Five Inventory (BFI) – Inventar mit 44 Artikeln zur Messung der Big Five-Faktoren der Persönlichkeit auf einer 5-Punkte-Likert-Skala. Höhere Werte weisen auf eine höhere Tendenz für dieses Persönlichkeitsmerkmal hin (1 = stimme überhaupt nicht zu bis 5 = stimme stark zu).

Fragebogen zur Emotionsregulation (ERQ) – 10-Punkte-Skala zur Messung der Tendenz, Emotionen zu regulieren. Jedes Item wird auf einer 7-stufigen Likert-Skala beantwortet (1 = stimme überhaupt nicht zu bis 7 = stimme voll und ganz zu). Höhere Werte weisen auf eine höhere Emotionsregulationsstrategie hin.

Five Facet Mindfulness Questionnaire (FFMQ)-39 Item Inventory bewertet die fünf Facetten der Achtsamkeit auf einer 5-Punkte-Likert-Skala (1=nie oder sehr selten wahr und 5=sehr oft oder immer wahr). Jede Facette wird gezählt und die Gesamtantworten werden durch 39 geteilt (Anzahl der Items). Höhere Werte weisen auf ein höheres Maß an Achtsamkeit hin.

State-Trait Anxiety Index (STAI)-20-Item-Inventar bewertet Zustands- und Trait-Angst. Die Werte reichen von 20 bis 80, wobei höhere Werte eine stärkere Angst darstellen.

Änderung der monatlichen Selbstberichtsmaße

Acute Recovery and Stress Scale (ARSS) – Eine Bestandsaufnahme mit 32 Punkten, die subjektive Maße der körperlichen, geistigen und emotionalen Erholung auf einer 7-Punkte-Likert-Skala bewertet (0 = trifft überhaupt nicht zu bis 6 = trifft voll und ganz zu). Hohe Werte in der Gesamterholung weisen darauf hin, dass Sie sich körperlich und geistig erholt fühlen. Hohe Werte bei der Gesamtbelastung weisen auf ein Gefühl von Überlastung und körperlicher Müdigkeit hin.

Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI) – Bestand aus 19 Elementen mit 7 subjektiven Komponenten, die die Schlafqualität im Laufe der Zeit bewerten. Jede Komponente wird mit 0 bis 3 Punkten bewertet (0=sehr gut und 3=sehr schlecht). Die Summe der Komponenten ist die Gesamtpunktzahl und reicht von 0-21 (0=keine Schwierigkeit und 21=starke Schwierigkeiten). Je höher der globale Score, desto schlechter die Schlafqualität.

Änderung der Selbstberichtsmaße pro Sitzung

State-Trait Anxiety Index (STAI) – Häufig verwendetes Maß für Zustands- und Merkmalsangst, und mit 20 sehr kurzen Fragen erstellt. Die Werte reichen von 20 bis 80, wobei höhere Werte eine stärkere Angst darstellen. Die Teilnehmer füllen den STAI-Fragebogen vor und nach jeder Interventionssitzung aus.