Os efeitos do programa de exercícios verdes composto por 12 semanas de exercícios aeróbicos e de resistência na qualidade do sono, alexitimia, ansiedade e depressão em idosos

Experimental: Exercícios aeróbicos e de resistência no conceito de exercício verde

O exercício verde é um tipo de exercício feito ao ar livre. É um tipo de exercício vantajoso por se beneficiar da luz solar e reduzir a ansiedade. Os participantes deste grupo receberão exercícios aeróbicos e de resistência ao ar livre. Para 20 participantes que atenderam aos critérios de inclusão, primeiro 10 minutos de exercícios de aquecimento, depois 20 minutos de caminhada de intensidade moderada (65% da frequência cardíaca), seguidos de 15 minutos de baixa intensidade (50% das repetições máximas) exercícios de resistência serão treinados na presença de um fisioterapeuta. Serão realizados exercícios resistidos para flexores e abdutores de ombro, flexores e extensores de cotovelo, flexores e extensores de quadril, flexores e extensores de joelho, grupos musculares abdutores de quadril. Ao final de cada sessão, também serão treinados 5 minutos de exercícios de alongamento.

Outro: exercícios aeróbicos e de resistência no conceito de exercício verde

O exercício verde é um tipo de exercício feito ao ar livre. É um tipo de exercício vantajoso por se beneficiar da luz solar e reduzir a ansiedade. Os participantes deste grupo receberão exercícios aeróbicos e de resistência ao ar livre.

Sem intervenção: Grupo de controle

O programa de exercícios não será implementado. As avaliações serão feitas no início e no final do estudo.

Qualidade do sono

A qualidade do sono será avaliada com o Índice de Qualidade do Sono de Pittsburg (PUKI). O PUKI foi desenvolvido por Buysee et al. em 1989 e fornece uma medida quantitativa da qualidade do sono. Ele contém um total de 24 questões. Cada item é pontuado entre 0-3 pontos. Possui 7 componentes (qualidade subjetiva do sono, duração do sono, distúrbios do sono, latência do sono, eficiência habitual do sono, uso de medicamentos para dormir, disfunção diurna). A soma das pontuações desses sete componentes dá a pontuação total do índice. Escores altos indicam má qualidade do sono.

Ansiedade

A ansiedade será avaliada com a Escala de Ansiedade Geriátrica. Trata-se de uma escala de autopreenchimento desenvolvida para idosos, observando sintomas de ansiedade, possuindo subescalas somática, cognitiva e afetiva. É uma escala Likert de 4 pontos pontuada entre 0-3 e consiste em 30 perguntas no total. Os itens entre 24 e 28 não estão incluídos na pontuação total, os médicos usam esses itens para determinar o domínio da ansiedade. A pontuação total varia de 0 a 75. Uma pontuação alta indica um alto nível de ansiedade.

Depressão

A depressão será avaliada com a Escala de Depressão Geriátrica. A GDS é uma escala de autorrelato composta por 30 perguntas e cujas respostas devem ser respondidas no formato sim/não. Ao pontuar a escala, 1 ponto é dado para cada resposta a favor da depressão, 0 ponto é dado para a outra resposta, e a pontuação total é aceita como a pontuação da depressão. As pontuações que podem ser obtidas a partir da escala estão entre 0-30.

Alexitimia

A alexitimia, também chamada de surdez emocional, é uma psicopatologia caracterizada por dificuldades em compreender, definir e expressar as próprias emoções. A alexitimia será avaliada na Toronto Alexithymia Scale-20. É uma escala do tipo Likert pontuada entre 1 e 5, e inclui 20 questões no total. Os itens 4,5,10,18 e 19 são pontuados inversamente. Aqueles com uma pontuação total de 61 e acima são considerados portadores de alexitimia.