O efeito de programas de exercícios adutores de 6 semanas na função e no desempenho dos músculos adutores

O exercício adutor de Copenhagen modificado consiste em 6 níveis através dos quais o participante irá progredir quando for capaz de completar um nível adequadamente (capaz de completar o exercício no prazo determinado com controle adequado). Os primeiros 5 níveis são contrações isométricas progredindo em dificuldade com o 6º nível incluindo componentes concêntricos e excêntricos.

1. Os participantes executam uma adução isométrica apoiada em um suporte de 30 cm em uma posição de decúbito lateral com alavanca curta. Os participantes então levantam a pélvis do chão, mantendo o joelho inferior no chão para apoio e seguram por 20 segundos, repetindo doze vezes de cada lado.
2. Os participantes progrediram no nível 1 levantando a perna de apoio, juntando os joelhos e mantendo a posição por 20 segundos, repetindo doze vezes de cada lado.

Os participantes estão sentados com os joelhos estendidos e os quadris abduzidos, apoiando-se com as mãos atrás do tronco, de frente um para o outro. Para o exercício de adução, o participante colocará os pés e a perna do lado de fora das pernas e pés do parceiro. Ele então aduzirá os quadris, juntando os pés lentamente enquanto seu parceiro resiste lentamente a esse movimento.

Para o exercício de abdução, o participante colocará seus pés e pernas na parte interna dos pés e pernas de seu parceiro. O participante irá abduzir lentamente os quadris enquanto o parceiro resiste a esse movimento.

Ambos os exercícios são realizados em 6 segundos (três segundos de contração concêntrica e três segundos de contração excêntrica) com o máximo de esforço.

Single leg hop - o participante irá pular o mais longe possível. Salto triplo para distância. Os participantes serão solicitados a avançar três vezes seguidas o mais longe possível.

Teste de salto cruzado. Uma tira de fita adesiva de 3 metros será colocada no chão na frente dos participantes. Os participantes serão solicitados a ficar em um pé com a fita na parte externa do pé de apoio. Eles então serão solicitados a pular para a frente três vezes seguidas o mais longe possível, enquanto cruzam a fita alternadamente e aterrissam com o mesmo pé, mantendo essa posição por dois segundos.

Teste de salto lateral. Os participantes serão solicitados a pular de um lado para o outro o máximo de vezes possível em 30 segundos sem tocar na fita. O número de saltos bem-sucedidos será registrado.