A Eficácia do Pilates em Mulheres com Hérnia Discal Lombar

Experimental: grupo de exercícios mat

exercício de pilates com colchonete

Outro: pilates mat

O grupo de mat pilates recebeu um programa de exercícios composto por 16 sessões, 2 dias por semana, durante 8 semanas. Todos os exercícios foram realizados como uma série de 15 repetições nas primeiras 2 semanas, 15 repetições na 3ª e 4ª semanas, e 15 repetições na 5ª e 6ª semanas, com 20 repetições nas últimas 2 semanas. A intensidade do exercício (número de repetições e nível de movimento) foi gradualmente aumentada. Foi dada prioridade aos músculos centrais na seleção dos exercícios. O objetivo era trabalhar os músculos transverso abdominal, multífido e glúteo tanto excêntrica quanto concentricamente, mantendo a estabilização da coluna e promovendo a consciência durante o movimento. O protocolo de exercícios foi realizado duas vezes por semana durante 8 semanas, com cada sessão a durar 45 minutos.

Experimental: grupo de exercícios reformer

exercício de pilates reformer

Outro: Pilates reformer

O grupo de Reformer Pilates realizou um programa de exercícios composto por 16 sessões, 2 dias por semana, durante 8 semanas. Todos os exercícios foram realizados como uma série de 15 repetições nas primeiras 2 semanas, 15 repetições na 3ª e 4ª semanas, e 20 repetições na 5ª e 6ª semanas. A intensidade do exercício (número de repetições e nível de movimento) foi gradualmente aumentada. Foi dada prioridade aos músculos do core na seleção dos exercícios. O objetivo era trabalhar os músculos transverso abdominal, multífidos e glúteos tanto excêntrica como concentricamente, mantendo a estabilização da coluna vertebral e promovendo a consciência durante o movimento. O protocolo de exercícios consistiu em sessões de 45 minutos, 2 dias por semana, durante 8 semanas.

escala de qualidade de vida versão reduzida

A escala que avalia a qualidade de vida é composta por 36 perguntas. Classifica a saúde numa escala de 0 a 100, em que 0 indica saúde precária e 100 indica boa saúde.

Escala de Cinesiofobia de Tampa

A escala consiste em 17 perguntas. Inclui parâmetros para lesão/relésão e evitação por medo em atividades relacionadas com o trabalho. Cada pergunta é pontuada usando uma escala de Likert de 4 pontos (1 = discordo totalmente, 4 = concordo totalmente). A pontuação total é calculada invertendo a pontuação das perguntas 4, 8, 12 e 16. Uma pontuação mais alta é interpretada como indicando um nível mais elevado de cinesiofobia.