Йога как средство от бессонницы

Бессонница — это расстройство сна, характеризующееся хроническими трудностями в засыпании и поддержании сна, которое имеет относительно высокую распространенность и значительные социально-экономические издержки. Имеются убедительные доказательства того, что когнитивное и/или физиологическое возбуждение, связанное с устойчивой симпатической активацией, является одной из основных причин бессонницы. Релаксационные процедуры, такие как прогрессивная релаксация и медитация, которые устраняют когнитивное и соматическое возбуждение, связанное с бессонницей, оказались эффективными. Йога — это всеобъемлющая дисциплина, которая включает в себя физические упражнения, позы, дыхательные техники и медитацию с целью улучшения здоровья и благополучия. Научные исследования подтвердили эффективность йоги в снижении симпатической активации, когнитивного и соматического возбуждения, а также в лечении определенных медицинских расстройств. Хотя он использовался и рекомендовался для лечения бессонницы, его эффективность не оценивалась в рандомизированном контролируемом исследовании. Целью этого предложения является оценка эффективности йоги, релаксационных упражнений или гигиены сна при лечении хронической психофизиологической бессонницы. Субъективная мера латентности начала сна будет получена из ежедневных дневников сна, а объективная мера будет получена из полисомнографических записей. Латентность начала сна будет оцениваться до и после двухмесячного периода лечения у 48 молодых мужчин и женщин, которые прошли тщательный скрининг на наличие психических и медицинских расстройств. Субъекты будут распределены в группу по йоге, упражнениям на релаксацию или группе лечения гигиены сна. Мы ожидаем, что практика йоги окажется эффективным средством лечения бессонницы, которое приведет к значительному улучшению латентного периода сна. Мы также ожидаем, что эти улучшения сохранятся при долгосрочной последующей оценке.