A jóga az álmatlanság kezelésére

Az álmatlanság egy olyan alvászavar, amelyet az alvás megkezdésének és fenntartásának krónikus nehézségei jellemeznek, és amely viszonylag magas gyakorisággal és jelentős társadalmi-gazdasági költségekkel jár. Jó bizonyíték van arra, hogy a tartós szimpatikus aktivációhoz kapcsolódó kognitív és/vagy fiziológiai izgalom az álmatlanság egyik kiváltó oka. Hatékonynak bizonyultak az olyan relaxációs kezelések, mint a progresszív relaxáció és a meditáció, amelyek az álmatlansághoz kapcsolódó kognitív és szomatikus izgalmat kezelik. A jóga egy átfogó tudományág, amely fizikai gyakorlatokat, testtartásokat, légzéstechnikákat és meditációt foglal magában, az egészség és a jó közérzet javítása érdekében. Kutatási tanulmányok dokumentálták a jóga hatékonyságát a szimpatikus aktiválás és a kognitív és szomatikus izgalom csökkentésében, valamint bizonyos egészségügyi rendellenességek kezelésében. Bár alkalmazták és ajánlották álmatlanság kezelésére, hatékonyságát nem értékelték randomizált, kontrollált vizsgálatban. A javaslat célja a jóga, a relaxációs gyakorlatok vagy az alváshigiénia hatékonyságának értékelése a krónikus pszichofiziológiai álmatlanság kezelésében. Az elalvási késleltetés szubjektív mérőszámát a napi alvásnaplókból, objektív mértéket pedig poliszomnográfiás felvételekből származtatják. Az elalvás látenciáját a két hónapos kezelési időszak előtt és után értékelik összesen 48 fiatal férfi és nő esetében, akiket gondosan megvizsgáltak pszichiátriai és egészségügyi rendellenességek miatt. Az alanyokat jóga, relaxációs gyakorlat vagy alváshigiénés kezelési csoportba osztják be. Arra számítunk, hogy a jógagyakorlat az álmatlanság hatékony kezelésének bizonyul majd, ami jelentős javulást eredményez az elalvási késleltetésben. Arra is számítunk, hogy ezek a fejlesztések a hosszú távú nyomon követési értékelés során is megmaradnak.