Физическая активность как средство борьбы с возрастной потерей мышечной массы и функции (LISA)

Выход на пенсию был признан критическим поворотным моментом в определении поведения в отношении физической активности в пожилом возрасте. В литературе представлена ​​разная картина изменения уровня физической активности с выходом на пенсию, но часто сообщается о снижении общей физической активности. Выход на пенсию обычно происходит в то время, когда масса, сила и мощность скелетных мышц снижаются на 1-3% в год.

Было показано, что меры по стимулированию физической активности у взрослых в возрасте от 55 до 70 лет эффективны через 12 месяцев, но очень неясно, сохраняется ли эффект после этого. Упражнения как дома, так и в центре улучшают здоровье и физические функции, но домашние программы, по-видимому, превосходят программы, проводимые в центре, с точки зрения приверженности к упражнениям, особенно в долгосрочной перспективе.

Было показано, что у пожилых людей силовые тренировки с весом 60% от 1ПМ достаточны для значительного воздействия на мышечную функцию и синтез мышечного белка, а потенциально более низкие нагрузки (45-60% от 1ПМ) имеют эффект при добавлении большего количества повторений.

Общая цель исследования состоит в том, чтобы оценить долгосрочные эффекты 12-месячных высокоинтенсивных тренировок с отягощениями под наблюдением в центре или «управляемых» тренировок с отягощениями умеренной интенсивности в домашних условиях по сравнению с нетренирующейся контрольной группой на мышечную силу. -сила и -масса, физические функции, уровень физической активности и здоровье пожилых людей в период выхода на пенсию.

Гипотезы:

1. Контролируемые высокоинтенсивные тренировки с отягощениями в центре в течение одного года приводят к лучшему улучшению мышечной силы и функций организма.
2. Домашние тренировки с отягощениями умеренной интенсивности «управляемые» приведут к более активному образу жизни и, таким образом, к устойчивому повышенному уровню активности после годичного периода вмешательства. Таким образом, в долгосрочной перспективе (несколько лет) «управляемая» домашняя тренировка с отягощениями умеренной интенсивности оказывает более сильное воздействие по сравнению с контролируемой высокоинтенсивной тренировкой с отягощениями в центре на функциональные способности, здоровье и, возможно, также на когнитивные функции.

450 участников, набранных по объявлениям в местных газетах, будут включены в это одностороннее слепое рандомизированное исследование с тремя группами. После исходной оценки они будут рандомизированы в течение одного года: 1) контролируемые, высокоинтенсивные прогрессивные тренировки с отягощениями, проводимые на тренажерах три раза в неделю в местном фитнес-центре 2) «управляемые» домашние тренировки с отягощениями умеренной интенсивности, проводимые с использованием эластичных лент. и массы тела три раза в неделю. «Под руководством» означает, что участникам предлагаются тренировки с отягощениями под наблюдением один раз в неделю в дополнение к домашним тренировкам с отягощениями 2 раза в неделю или 3) различные социальные и культурные мероприятия, не требующие физической активности.

Все участники проходят широкий спектр тестов до и после 12-месячного периода вмешательства, и основной момент времени для оценки результатов будет через 12 месяцев. Такая же «батарея тестов» проводится в последующие годы (через 2, 4, 7 и 10 лет) в качестве контроля.